Анушка ділиться відеозаписом звичок Virat «Виміряне харчування» та ось як ми можемо цього дотримуватися

Анушка Шарма та Вірат Колі не досягли вершини своїх галузей без напруженої роботи та дисциплінованого способу життя. Надзвичайно підтягнута пара підтримує збалансовану повсякденність, і, якою б привілейованою вона не була, навіть пандемія не може відмовитись від їх рішучості.

Розмірені харчові звички Анушки та Вірата

Раніше сьогодні Анушка завітала в Instagram, щоб поділитися тим, наскільки жорстким є їхній дієтичний режим, поділившись звичками «розміреного харчування» Вірата. Виробник "Бюльбюля" поділився відео з її історією про IG, де ви можете побачити, як Вірат вимірює точну вагу чаші похи на цифрових вагах. Ви побачите, що гравець у крикет настільки точний у своєму режимі харчування, що виймає з миски маленькі ложки поха, щоб з'їсти рівно 100 г.

Що вимірюється їжею?

Розмір їжі - це дієта, при якій ви контролюєте розмір порції, щоб уникнути переїдання або небажаного збільшення ваги. Це ефективний спосіб контролювати, скільки ви споживаєте в кожному з прийомів їжі протягом дня. Ми погоджуємось, що це може бути досить важливим завданням виміряти, що ми їмо щодня, тому ця сувора звичка їжі в основному є загальною для спортсменів та любителів фітнесу.

Як вимірювати порції в домашніх умовах

Ми можемо контролювати свої порції без ваги вдома. Ось як:

1. Замініть великий посуд меншим

Ми можемо цього не помітити, але коли наш посуд більший, ми, як правило, їмо більші порції. Наприклад, переходячи на менші тарілки, миски та ложки, ми зможемо споживати меншу кількість їжі.

2. Порахуйте свої порції

Якщо ви тільки почали з дієти з контролем порцій, ви можете не знати, скільки це занадто багато. У такому випадку слідкуйте за тим, скільки порцій їжі ви собі допомагаєте, тобто одна порція рису, дві порції овочів тощо.

3. Не їжте прямо з контейнерів

Їсти прямо з посуду або ємності - це найгірше, що ви можете зробити для свого раціону. Коли ми їмо прямо з банки, нам не вдається відстежувати, скільки ми спожили і як швидко.

4. Обчисліть споживання через кількість калорій

Ви також можете скоротити звичайні розміри порцій, підрахувавши калорії в кожному з споживаних продуктів. Наприклад, одна порція пропареного рису варіюватиметься в межах 150-250 ккал, а чаша жовтого домашнього далу має максимум 300 ккал.

Але пам’ятайте, дієта поміркована. Важливо не позбавляти себе потрібної кількості їжі, необхідної нашому організму, щоб залишатися здоровим. Харчові потреби нашого організму можуть змінюватися залежно від таких факторів, як ІМТ, наявний зріст і вага, медичні умови та вік; тому краще проконсультуватися з дієтологом, перш ніж вносити суттєві зміни в те, що ми їмо.

Кредит для потенційних, соціальних та мініатюрних зображень: Instagram, Анушка Шарма та Вірат Колі

Кредит вертикального зображення: Instagram, Virat Kohli