Дієта заперечення: впевнений провал втрати жиру

Чи відчуваєте ви коли-небудь, що ваші зусилля, щоб бути здоровими, не приносять очікуваних результатів втрати жиру. Можливо, ви потрапили в пастку “Заперечуючої дієти” і продовжуєте з такою поведінкою, яка суттєво заважає вашому прогресу. Виділіть хвилинку, щоб прочитати деякі типові риси нижче і подивитися, чи не дзвонять вони в знайомі дзвони ...

Нещодавно ми спілкувались із хлопцем у кав'ярні про Палео та те, як ми харчуємось. Він заінтригував і почав детально описувати власні зусилля, щоб підтримувати фізичну форму і бути здоровим, але згадав, як ніколи, здавалося, не перекладав вагу навколо своєї середини. Він надзвичайно прагнув заповнити нам кількість миль, яку він проїжджав щотижня, і коли ми поставили йому кілька запитань про його харчування на перший погляд, це все здавалося досить здоровим. Яйця на сніданок, салати, багато білка та овочів - намагаючись уникати хліба та скорочувати каву, проте склад його тіла, схоже, не реагував. Він вважав, що, можливо, він вживає недостатньо білка; ми погодились, що це може бути фактором. Це було лише на запитання "Ви п'єте алкоголь?" що ми нарешті кудись дійшли. Розмова йшла так ...

FF "Ви п'єте алкоголь?"
Глава "Я знав, що ти збираєшся запитати це ... е-е так, але червоне вино для тебе добре, чи не так?"
FF "Це залежить, скільки ви п'єте?"
Розділ "Пара склянок ..."
FF "Як часто і якого розміру?"
Глава [Виглядає похмуро]
FF "Ви щодня вживаєте алкоголь?"
Розділ "Так, але це здорово, чи не так? На модерації?"
FF "Це залежить, користь для здоров'я зменшується після двох маленьких склянок"
Глава “Ну так, але хто на цьому зупиняється! Ні, я точно вважаю, що це сир, який я їжу з вином ... "

Тож серед цих великих зусиль він щодня вживав алкоголь і, мабуть, розслабляв свої принципи здорового харчування, як тільки випивка набула чинності. Нам цікавим тут було те, що цей хлопець чітко знав, що пів-пляшки вина він, нарешті, визнав, що вживає щодня, мабуть, не робив йому жодної прихильності, однак, він скористався адаптацією кожного іншого аспекту свого харчування та способу життя, а не вирішенням цього питання. основна проблема.

Більшість з нас час від часу трохи винні в цьому. Це легко зробити, ми виробляємо певні звички в харчуванні та способі життя, які, як ми знаємо, не приносять нам ніякої користі, і, мабуть, винні в нашому відсутності результатів, але ми ненавидімо відпустити їх до точки, щоб заперечувати їх фактичне існування, навіть для нас самих! Що справді божевільне в цій ситуації, так це те, що люди часто кружляють по колах, намагаючись супер-оптимізувати інші аспекти свого здоров’я або ще більше тренуючись, щоб компенсувати, а якщо їх спіймають, просто благатимуть невігласів про шкідливі наслідки, які ці звички можуть посилити.

Якщо ви намагаєтесь досягти результатів, перелічені нижче - це лише декілька поширених дієт, які ми регулярно зустрічаємо, і які ми можемо резонувати, а також деякі кроки, які допоможуть вам подолати їх.

'80: 20 Це 60:40 ′ дієта

Вражаюча кількість людей часто думає, що вони можуть уникнути здорового стану протягом тижня і повернутися до старих звичок у вихідні. Хоча час від часу чудово розслабити своє харчування, існує різниця між тим, як трохи відбитись і посадити обличчя в фаршировану скоринку Доміно, посипану часниковим хлібом та бортиком Бен і Джеррі (це хлопці), або тонути півлітра просекко (це галс) і вилікувати наслідки жирним сандвічем із ковбасою (обидва!) Якщо ви зробите трохи базової арифметики, то незабаром зрозумієте, що пт-сонце - це фактично 40% вашого тижня, і за такий час ви можете легко скасувати все ті здорові зусилля, які ви доклали з понеділка по четвер.

Якщо ви зараз хочете вилікувати серйозну проблему зі здоров’ям або по-справжньому започаткувати фазу втрати жиру, ми зазвичай рекомендуємо дотримуватися принципів Палео на 90-100% на деякий час, а потім перейти на більш підхід 80:20, коли ви досягнете свого обслуговування. фаза.

Багато людей кажуть, що вони дотримуються 80:20, але завжди варто зробити приблизний розрахунок, щоб перевірити, легко впустити кілька занадто великих закусок або «безкоштовних» страв у ваш щотижневий прийом. Якщо скласти загальну кількість їжі та закусок, які ви споживаєте протягом тижня (зазвичай це 3-5 днів на день, тобто 21-28 тижнів на тиждень), ви можете легко розрахувати кількість "безкоштовних страв" та закусок, які дозволяє ваш підхід . Наприклад, якщо ви їсте три рази на день і дотримуєтесь принципів 90:10, і це один «Безкоштовна» їжа або закуска на тиждень. Якщо ви стежите більше 80:20, це три «Безкоштовне» харчування або закуски на тиждень.

Дієта «Маленькі збирачі носять більші накидки»

Повністю тримаємо наші руки до цього! Іноді під час прийому їжі здається, що мишеня завітало на нашу кухню з трохи погризного тут пирога, укусом, вийнятим з тамбургера, і ногою, яка відсутня від смаженої курки, коли вона дістанеться до столу. Проблема такого збору полягає в тому, що він включає досить несвідоме харчування, ми швидко крадемося та викушуємо їжу і маємо тенденцію забувати, що ми коли-небудь приймали ці глотки, але вони можуть легко призвести до надлишку калорій.

Багато людей спокійно виправдовують цю звичку гризти як "не рахуючи’Але, звичайно, насправді це все має значення. Завжди намагайтеся робити свідомі зусилля, щоб їсти їжу лише тоді, коли ви сидите за столом І зі своєї тарілки (бойфренди скрізь кричать «алілуя» більше не крадіжка чіпів!) Це насправді найздоровіший спосіб їсти, оскільки він забезпечує всі наші травні ферменти, шлункова кислота та гормони готові і чекають на їжу, а також перетравлять та метаболізують їжу ефективніше. Це дозволяє вам по-справжньому знати, скільки ви з’їли, і бути чесним щодо споживання їжі.

Дієта «Надмірна помірність»

Саме тут ми, мабуть, розмістили свою кав'ярню. У наші дні ми насичені інформацією про те, що корисно для нас, часто супроводжуючись відомим пунктом "на модерації.'Ми всі стали експертами в цій галузі і освоїли, як блажено ігнорувати частину модерування. Ми просто радісно продовжуємо говорити собі, що темний шоколад містить флавоноїди, що покращують здоров’я серцево-судинної системи, червоне вино містить ресвератрол, який має омолоджуючий ефект, кава покращує когнітивні функції, і перш ніж ми це усвідомлюємо, ми занурюємо велику плитку Green & Blacks у наші 4 th латте, тому що ми трохи напідпитку після "старіння" піт-стопу по дорозі додому!

Все дуже захоплююче виявляти користь для здоров’я продуктів для задоволення від життя, але це тому, що вони приносять стільки захоплення, що їх легко можна побалувати. Можливо, варто ще раз перевірити, чи ви почали впроваджувати власну версію модерації. Ведення щоденника їжі протягом 7 днів - це дійсно корисна вправа, щоб зробити тут, і ви можете бути здивовані тим, як часто помірність перетворюється на надлишок.

Ми також рекомендуємо час від часу випробовувати короткі періоди утримання від кожного з них. Більшість з них заохочують виділення хімічних речовин для задоволення в мозок, тому ми їх так любимо. Проблема в цьому полягає в тому, що якщо ми занадто збільшуємо кількість і частоту цих продуктів, наш організм стає пристосованим до впливу, а це означає, що нам потрібно споживати більшу дозу, щоб викликати таку ж реакцію на задоволення. Однак якщо ми споживаємо їх у невеликих кількостях і рідко невелика порція волі приносить нам більше відчуття задоволення.

Ми пропонуємо в нашій книзі Fitter Food пропозиції щодо того, що вважається помірною порцією шоколаду, кави та алкоголю, щоб ви насолоджувались ними, не шкодячи складу та здоров’ю вашого тіла. Ви можете придбати копію тут.