Дієта з низьким вмістом білка для схуднення та довголіття

Трохи більше року тому я вирішив перевірити різке зменшення споживання білка.

На той момент мені 6’3 ″, а я важив 217.

* НОВЕ * Дієта для збільшення втрат жиру з візуальним впливом
Протягом 15 років я допомагав фотомоделям схилятися до фотосесій. Використовуй мій план Скиньте 5-10 фунтів ЧИСТОГО жиру в організмі через 14 днів.

Я зрізав свій білок приблизно з 140 грамів на день, до 50-70 грамів.

Цей експеримент повинен був тривати лише 1 місяць.

Я думав, що втрачу купу сил і тому повернусь до отримання понад 140 грамів білка на день.

ЦЕ НЕ відбулося.

Результати мого плану дієти з низьким вмістом білка

Це через 12 місяців ...

(знаю, що я не маю ідеальної статури, але не дуже погано для хлопця, якому ось-ось виповниться 50 років.)

Мені потрібно втратити близько 10 фунтів жиру, щоб загострити нижній прес, але я такий сильний у цій вазі, як і в 217.

Я все ще отримую лише близько 60-80 грамів білка на день.

Мої м’язи трохи менші і компактніші.

Мені добре з гладкою атлетичною будовою одеколону.

(Ого, це як дивитись у дзеркало. Обличчя, волосся тощо. Дивна схожість.)

Зниження споживання білка мені добре вдалося.

Які переваги дотримання дієти з низьким вмістом білка?

Дослідження показали, що зменшення білка до 10% від загальної кількості калорій різко покращує тривалість життя. Також легше створити дефіцит калорій і схуднути, коли ви не намагаєтеся з’їсти велику кількість білка.

Я обговорю це більш докладно відразу після короткої музичної паузи.

Музична тема цієї статті - андеграундні танцювальні мелодії 1983-1985 років. Це круті мелодії, які вони тоді грали в 40-ти танцювальних клубах.

Рейви ми отримали лише через кілька років.

(Мій внутрішній хлопець із 80-х років любить цю пісню. Покрутіть машину проти туману і вимкніть усі ліхтарі, крім стробоскопів.)

Найбільш вичерпну статтю про оцінку білка на день я прочитав на Examine.com:

Відповідно до статті, для втрати жиру я повинен прагнути до 200-299 грамів білка на день.

Вони мають дослідження, щоб підтвердити ці твердження.

Я не впевнений, що коли-небудь отримував у середньому 299 грамів білка на день.

Що тут відбувається?

Максимальна м’язова маса проти довголіття

Я вважаю, що багато з цих досліджень білків зосереджені на меті зберегти якомога більше м’язів.

Можливо, я був би трохи більш м’язистим, якби з’їв 299 грамів білка на день при схудненні.

але будуватись як Тор не вдається на човнах біля острова Капрі.

(Простіше витягнутись з води і потрапити на яхту, коли вам легше. Легше на ліктях, коли теж позуєте.)

Запропоноване більше споживання білка, здається, спрямоване на максимальне утримання м’язів.

Високі добові дози білка добре для цього.

Дієти з низьким вмістом білка краще для довголіття та довготривалого здоров’я

Саме тут дієти з високим вмістом білка не справляються настільки добре.

Що стосується довголіття?

Більшість з нас, швидше за все, їдять занадто багато білка.

Італійський дослідник довголіття доктор Вальтер Лонго рекомендує НЕ БІЛЬШЕ, ніж 37 г білка на фунт ваги.

Якщо говорити про Італію, то ось вбивча танцювальна мелодія Italo Disco з 1983 року.

(Я давно шукав цю пісню. Я ніколи не знав її назви, тому я захоплений, нарешті, знайти її на Youtube.)

Доктор Вальтер Лонго - не ваш типовий дослідник довголіття ...

Багато хто вважає, що його робота буде виставлена на Нобелівську премію протягом найближчих кількох років.

Його дослідження щодо голодування та профілактики раку настільки багатообіцяючі, що Національний інститут раку надав йому гранти на розробку 5-денної дієти, що імітує голодування.

За його підрахунками, за 195 фунтів я повинен їсти не більше 72 грамів білка на день.

Я в середньому близько 60, тому я добре.

(Пісня Corny, але дублюючі танцівниці ходять сюди так хворо, що вони перебувають на карантині. Girl Дівчина в чорній сукні має якийсь законний ритм 1983 року. Я закоханий.)

Дієти з низьким вмістом білка забезпечують довголіття (і виглядають гладко в білому бікіні під час круїзу Середземним морем).

Якщо хлопець чи дівчина хочуть виглядати «змученими» або «роздутими», рекомендується більше споживання білка.

Журнал Time обговорює більше висновків доктора Лонго у статті під назвою: Ви запитали: скільки білка слід їсти щодня?

«Дослідження Лонго показують, що рівень раку зростає майже на 400% серед американців, які отримують 20% і більше своїх щоденних калорій з білка, порівняно з тими, хто обмежує споживання білка до 10% щоденних калорій. За його даними, ризик смертності також перевищує 75% серед людей, які їдять важкі білки.

Доктор Вальтер Лонго рекомендує дещо збільшити споживання білка, коли досягає 65 років і старше.

Якщо ви старші 65 років?

Можливо, вам допоможе дієта з підвищеним вмістом білка.

(Не збираючись брехати, я не був впевнений, співає цю пісню чоловік чи жінка, поки нещодавно не знайшов музичний кліп.)

Мені подобається ідея їсти “достатньо” протеїну.

Я ставлю це в лапки, тому що кількість білка, яку потрібно на день, насправді залежить від ваших цілей.

Дієта з низьким вмістом білка ідеально підходить, якщо ваша мета - Європейський корпус яхт.

Деякі люди не проти виглядати стрункими ...

Інші люди хочуть бути достатньо мускулистими, щоб добре виступати на змаганнях CrossFit.

У конкурентів Crossfit, швидше за все, вищі вимоги до білка.

Якщо ви не конкурент ...

Чому б не перевірити зниження рівня білка на день?

Низькобілкова дієта та низьке споживання білка знижують ризик смертності.

Ось вигода, яку ви помітите відразу:

Створити дефіцит калорій легше, коли ви зменшуєте білок у своєму раціоні.

Ось як це допомогло мені схуднути ...

(Ця пісня потрапила і в загальноосвітні клуби, але мені довелося включити, оскільки це така тверда мелодія.)

Щодня я виключаю зі свого раціону близько 80 грамів білка.

На грам білка припадає 4 калорії.

Це на 320 калорій менше на день (якщо я залишу все те саме).

Це полегшило скидання 20 фунтів.

* Я дотримуюсь дієти з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жирів, яка також має низький вміст білка. Це робить втрату жиру вітерець. *

Я рекомендую протестувати зниження рівня білка.

Що найгірше могло статися?

Чи можливо ви втратите трохи м’язової маси?

але я насправді думаю, що і чоловіки, і жінки виглядають дещо на тонкому та спортивному плані, порівняно зі злом.

Попередження: Можливі побічні ефекти можуть включати Yacht-Bod.

Всі жарти в сторону ...

Втратити трохи м’язів - це не велика справа.

Якщо ви хочете повернути його, трохи збільште споживання білка.

Відновлення втрачених м’язів, як правило, швидкий процес.

Я усвідомлюю, що бути великим та убер-мускулистим - це зараз модно.

але я передбачаю, що чим більше ми дізнаємося про довголіття, тим більше люди оцінять струнку атлетичну фігуру.

Деякий час дотримуйтесь дієти з низьким вмістом білка.

Будь ласка, принесіть своє біле бікіні на Капрі.

Це обов’язковий одяг як для чоловіків, так і для жінок.

До зустрічі на човні,

-Іржавий Мур

Як колишній тренер з фітнесу, я можу навчити вас збільшувати чіткість м’язів, не додаючи розмір.

Клацніть тут, щоб переглянути мої преміум-курси.