Дієта Вольф Дієта і план тренувань

Дієта Денніса Вульфа - це простий план харчування для бодібілдингу. Він їсть близько 5-6 чистих страв на день, переважно з курки, рису та овочів. Різноманітності насправді не надто багато, але Денніс каже, що він може залишатися незмінним, вживаючи однакові страви. Продовжуйте читати, щоб детальніше ознайомитися з точною їжею, яку їсть Деніс.

Хто такий Денніс Вольф?

Денніс Вольф є німецьким професійним бодібілдером IFBB і впливовим фітнесом. Він дебютував дебютно на чемпіонаті світу серед аматорів 2006 року, і його найкраща перемога була на "Арнольді Класик" 2014 року. Сьогодні Денніс продовжує наполегливо тренуватися в тренажерному залі, працює над лінією одягу та спілкується з шанувальниками на фітнес-експо.

Статистика

Висота: 5’11 ”(180 см)

Вага: 262 - 275 фунтів (120,2 - 124,7 кг)

Рік народження: 1978 рік

Дієта Денніса Вульфа для різання

Як професійний культурист, Денніс повинен дуже серйозно поставитися до своєї дієти змагань. Відомо, що він їсть дуже прості страви, тому що вони швидко готуються. Не дивно, що Денніс хоче уникати години на кухні, особливо враховуючи, скільки він їсть!

Щодня їсти однакові страви стає нудно, але це лише тимчасово і допомагає йому дотримуватися графіка. Для боротьби з деякими своїми солодкими пристрастями Денніс матиме дієтичну соду. Поки ви все ще п'єте багато води, у дієтичній соді немає нічого поганого. Денніс випиває близько 1,5 галона води щодня.

1-й прийом їжі: 2 склянки яєчних білків, 1 склянка вівсяних пластівців, 1 совка сироваткового білка
2-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки та шпинату на грилі
3-й прийом їжі: 6 унцій меленої індички, 1 склянка білого рису та брокколі
4-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка, 1 банан, 1 ст. Ложка арахісового масла
5-й прийом їжі: 6 унцій пісного стейка, 1 склянка коричневого рису та спаржа
6-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки на грилі, 1 склянка солодкої картоплі та брокколі

Дієта Денніса Вульфа для наповнення

Після змагань з бодібілдингу Денніс любить зробити перерву на місяць, щоб відпочити і дати своєму тілу зажити. Преп приймає серйозну відданість, і це дуже виснажує його тіло. Відразу після змагань Денніса не так турбує їжа кожні 2-3 години, а тренування не такі інтенсивні.

Протягом наступних тижнів після підготовки він також знижує рівень білка і їсть лише близько 100 грамів на день. Це допомагає його організму відновитись від величезної кількості з’їденого білка перед змаганнями. Але коли він готовий додати м’язи і ще раз підняти важку вагу, він дотримується цієї дієти нижче.

1-й прийом їжі: 3 цілих яйця, 2 склянки яєчних білків, 1 склянка вівсяних пластівців, 2 шматочки грінки, порція фруктів
2-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка і 3 рисових коржів
3-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки на грилі, 2 склянки білого рису та спаржі
4-й прийом їжі: 6 унцій яловичого фаршу, 2 склянки макаронів та соусу маринара
5-й прийом їжі: 6 унцій лосося, 2 склянки солодкої картоплі та 1 склянка кукурудзи
6-й прийом їжі: 6 унцій стейка, 2 склянки коричневого рису та брокколі
7-й прийом їжі: 2 совки казеїнового білка, 2 ст. Л. Арахісового масла і 1 склянка сиру

Тренування грудей

Денніс любить розігрівати груди перед натисканням на важку вагу. Він буде тримати гантель двома руками і робити підняття спереду. У верхній частині кожного рейзу Денніс буде стискати і стискати свої пеки. Це допомагає йому отримати насос, перш ніж переходити до своїх робочих наборів. Денніс починається з верхньої частини грудей і працює вниз.

1-а вправа: Нахилити прес для гантелей 5 х 8-12
2-а вправа: Сила молотка пресом 5 х 12-15
3-я вправа: Нахиліть гантельну муху 5 х 10-15
4-а вправа: Кабель для стояння кабелю 5 х 10-15
5-а вправа: Вага тіла занурення 5 х 5-10

Тренування спини

Перед кожним днем назад Денніс робить кілька допоміжних підтягувань, щоб зігріти спину. Для більшої ваги Денніс використовуватиме наручні ремінці. Наручні ремінці не тільки покращують зчеплення, але вони також можуть допомогти краще контролювати вагу під час кожного повторення. Денніс може краще зосередитися на скороченні м’язів спини і отримати хороший насос.

1-а вправа: Допоміжна машина для підтягування 5 x 10-15
2-а вправа: Розтягування сидіння (сидячи в руках) 5 x 12-15
3-я вправа: Ряд штанги 5 х 8-12
4-а вправа: Ряд міцності зворотного молота 5 х 8-12
5-а вправа: Затисніть кабель, сидячи рядком кабелю 5 x 10-12
6-а вправа: Розтягування лату мотузкою 5 х 10-15
7-ма вправа: Розтягування лат однією рукою 5 x 10-15
8-ма вправа: Гіперекстензія ваги тіла 5 х 10

Тренування плечей

Денніс візьме пару легких тарілок і пройде процедуру розминки до дня плеча. Він буде робити різні махи руками і піднімання рук, щоб послабити суглоби. Денніс також тримається подалі від плечових апаратів, оскільки вони в минулому його поранили. Натомість він тримається гантелей, оскільки може краще контролювати вагу.

1-а вправа: Жим гантелей сидячи 5 х 8-15
2-а вправа: Гантель, що сидить, бічне підняття 5 x 10-15
3-я вправа: Сидіння задньої гантельної мухи 5 х 10-15
4-а вправа: Кабель задньої дельтової мухи 5 х 10-12
5-а вправа: Гантель стоячи спереду піднімаємо 5 х 10-15

Тренування ніг

Перед тренуваннями для ніг Денніс зробить коротку 2-5-хвилинну розминку на біговій доріжці. Це допомагає розпустити коліна і підготувати ноги до присідань. Присідання - це дуже напружена вправа, саме тому Деніс любить робити їх на початку тренувань. Якщо ви збережете їх до самого кінця, ваше тіло буде мало енергії.

1-а вправа: Присідання зі штангою 5 х 8-12
2-а вправа: Жим для ніг 5 х 8-12
3-я вправа: Вертикальний прес для ніг 5 х 8-12
4-а вправа: Розгинання ноги в сидячому положенні 5 х 10-15
5-а вправа: Лежачий підколінний згин 5 х 10-15
6-а вправа: Ослине теля підняти 5 х 10-20