Дієта та відновлення до, під час та після футбольного матчу

Футбольний матч вимагає великої кількості енергії з широкого кола м’язових груп. Щоб бути впевненими, що ви належним чином підготовлені до гри у футбол, вам слід виконати ті самі кроки, що і перед тренуванням середньої та високої інтенсивності, яке включає належне підживлення та зволоження вашого тіла.

Вода

Перш ніж грати у футбол, слід правильно зволожитись. Вода виводить токсини з вашого тіла і доставляє поживні речовини до клітин і тканин. Якщо ви зневоднені, ви не зможете фізично виконувати показники, близькі до максимального рівня. Візьміть з собою у гру пляшку з водою і поступово пийте до, під час та після неї.

Закуски перед грою

Ваші м’язи потребують швидкого, доступного джерела енергії перед тренуваннями від помірної до високої інтенсивності. Перекус вгамує почуття голоду та підтримає рівень цукру в крові. Ви повинні їсти приблизно за годину до гри. Здорові закуски включають енергетичні батончики та напої, коктейлі, фрукти, йогурт та цільнозерновий хліб.

Відновлення їжі

Ви, швидше за все, сильно потієте під час гри, і тому слід пити воду поступово, як тільки вона закінчиться, щоб заповнити рідину і запобігти зневодненню. Їжте не більше двох годин після гри, якщо це можливо. Пообідайте хорошою кількістю білка та вуглеводів. Розумний вибір включає йогурт, горіхи, бублик та фрукти.

Молоко для відновлення

Нещодавні дослідження, представлені в Американському коледжі спортивної медицини, свідчать про те, що шоколадне молоко - чудовий напій після тренування, який може значно допомогти - це відновлення м’язів. У спортсменів, які пили шоколадне молоко після бігу, спостерігалося більше ознак відновлення білків порівняно з тими, хто пив стандартні вуглеводні напої. Спробуйте склянку шоколадного молока після гри.