Дієта та план тренувань Calum Von Moger

Дієта Calum Von Moger - це висококалорійний план харчування для остаточного росту м’язів. Калум намагається утримати вагу, оскільки у нього дуже швидкий метаболізм. Він з'їдає тонну їжі і не вважає калорій в міжсезоння. Коли приходить час подрібнюватися, Калум зважує свій білок і вуглеводи. Продовжуйте читати, щоб детальніше ознайомитись із дієтою та тренуванням Калума.

Хто такий Калум фон Могер?

Калум Фон Могер - культурист, актор та впливовий фактор у соціальних мережах. Він народився 9 червня 1990 року в маленькому містечку в центральній частині Вікторії, Австралія. Калум виріс із батьками та п’ятьма братами та сестрами на фермі, де вони вирощували більшу частину власної їжі.

Статистика

Висота: 6’2 ″ (188 см)

Вага: 245 - 255 фунтів (111,1 - 115,7 кг)

Рік народження: 1990 рік

Виріс в Австралії

У дитинстві та підлітковому віці Калум дізнався про важливість дієти, наполегливо працюючи на сімейній фермі. Він почав піднімати тяжкості у віці 14 років разом із братом на старому складі.

Дисципліна та наполеглива ментальність Калума розвинулись із того, як його виховували. Він виріс у дуже організованому господарстві, де кожен з членів його родини дотримувався розпорядку дня. Калум зміг перевести це у свою кар'єру бодібілдингу, оскільки створив суворий режим фізичних вправ та дієти.

Бодібілдінг та акторська гра

Калум брав участь у змаганнях з бодібілдингу та виграв WFF Pro Mr Universe у 2015 році. У 2017 році Калум знявся у документальному фільмі Generation Iron 2, який досліджує конкурентний спосіб життя в бодібілдингу.

Потім його дебютна акторська роль відбулася в 2018 році, коли він зіграв молодого Арнольда Шварценеггера у фільмі "Більший". В даний час Калум проживає в Лос-Анджелесі, Каліфорнія, і продовжує виконувати подальші акторські ролі.

Слава в соціальних мережах

Підйом Калума до слави стався завдяки передачі його подрібненої статури в Instagram. Його симпатична особистість та грайливе ставлення принесли йому мільйони фоловерів на різних платформах соціальних мереж.

Калум часто завантажує відео на YouTube, де він ділиться своїми напруженими тренувальними процедурами та своїми влогами щоденного життя. Його статура нагадує класичного культуриста, який, мабуть, є найбільш бажаним типом фігури.

Дієта Calum Von Moger для різання

Calum буде їсти близько 9 унцій білка за один прийом їжі під час різання. У дні з низьким вмістом вуглеводів він з’їдає близько 7 унцій вуглеводів за день. А в дні з високим вмістом вуглеводів Калум з’їсть 9 унцій вуглеводів. Більшість культуристів і спортсменів дуже суворо підраховують свої макроелементи. Дієта Calum Von Moger не одержима цим рівнем.

Калум має загальне уявлення про те, що потрібно його організму, щоб набути найкращої форми - тому він не турбується про кожен грам білка, вуглеводів та жиру. Ось як виглядає його стандартна дієта на зрізку.

1-й прийом їжі: Курка та рис
2-й прийом їжі: Пісний яловичий фарш і солодка картопля
3-й прийом їжі: Тунець і рис
4-й прийом їжі: Сироватковий білок (після тренування)
5-й прийом їжі: Курка та солодка картопля

Дієта Calum Von Moger для наповнення

У міжсезоння Калум дотримується дуже калорійної дієти. Він не підходить людям з повільним метаболізмом або тим, хто легко набирає вагу. Якщо ви намагаєтеся подрібнити, це не дієта для вас. Калум може їсти стільки їжі, оскільки він піднімає велику вагу і має природно велику структуру.

1-й прийом їжі: Смузі з 4 яйцями, склянкою молока, одним бананом, 3-ма ложками морозива, ложкою меду та 2-ма ложками білкового порошку та високим вмістом вуглеводів миски з крупами (кокосові фрукти, фруктові петлі тощо)
2-й прийом їжі: Курка з макаронами
3-й прийом їжі: Стейк з однією склянкою білого рису
4-й прийом їжі: Тунець з однією склянкою білого рису
5-й прийом їжі: Стейк з картопляним пюре та салатом
6-й прийом їжі: Вівсянка та молоко АБО Nutella та грінки з білковим коктейлем

Калум обов’язково п’є багато води під час межсезоння. Зазвичай він випиває 3-4 літри води на день.

План тренувань Calum Von Moger

Калум любить їсти перед тренуванням перед підйомом. Поєднання білка та вуглеводів сприяє його тренуванню. Він також п'є BCAA протягом усіх своїх інтенсивних тренувань і має совок сироваткового білка, коли закінчив.

Калум потребує великої кількості вуглеводів навколо своїх тренувань, оскільки його тіло дуже швидко їх спалює. Нижче наведено легендарний план тренувань Calum Von Moger.

День грудей

1-а вправа: Машина для палуби/нальоту 3 x 15-20 (розминка грудей перед наступними вправами)
2-а вправа: Нахилений жим лежачи 4 х 12 з краплею, встановленою в кінці
3-я вправа: Плоский машинний прес для грудей 4 х 12 (фокус на формі)
4-а вправа: Провали 3 х 15 (занурення допомагають розвинути нижні грудні м’язи)
5-а вправа: Гантелі летять на невеликому нахилі 4 х 15
6-а вправа: Пуловери з гантелями 4 х 12 (відмінна вправа для додавання товщини)

День назад

1-а вправа: Широке зчеплення з рукояткою 3 x 10-15 (переконайтеся, що зафіксували лати)
2-а вправа: Надмножина низьких рядів шківних кабелів 3 х 10
3-я вправа: Ряд верстата 3 x 10-15 (більше контролю з однією рукою)
4-а вправа: Сидячий кабельний ряд 3 х 10-15 (відмінна вправа для націлювання на середню спину)
5-а вправа: Стійка тягне 3 x 10 (пам’ятайте, що тримайте планку біля тіла)

Тяжкий день

1-а вправа: Розгинання ніг 5 х 15 (розминка ніг перед наступними вправами)
2-а вправа: Передня присідальна машина 4 х 15
3-я вправа: Жим для ніг 4 x 15 (із встановленим падінням у кінці)
4-а вправа: Рубати присідання 3 х 15

День плечей

1-а вправа: Жим штанги стоячи за шиєю 6 х 8-12
2-а вправа: Жим гантелей стоячи 4 x 8-12 (з краплею, встановленою в кінці)
3-я вправа: Вертикальний штанговий ряд 3 х 8-12
4-а вправа: Бічне підняття гантелі 4 х 8-12 (із встановленим падінням у кінці)
5-а вправа: Кабель задньої дельтової мухи 4 х 8-12

День зброї

1-а вправа: Біцепс прямого бруска скручується 4 х 10-15
2-а вправа: Поперемінний завиток гантелей 4 х 8-12
3-я вправа: EZ бар проповідник завитий 4 х 8-12
4-а вправа: Тріцепс віджимання кабелю 4 х 8-12
5-а вправа: Дробарка для черепів EZ 4 x 8-12
6-а вправа: Канатний трос, розтягнутий верхній трицепс 4 х 8-12

Травми Калума фон Могера

У 2018 році Калум мав низку невдач. У січні він спробував згорнути гантелі вагою в 400 кілограмів разом з іншою людиною. В кінцевому підсумку Калум розірвав біцепс на цьому ризикованому підйомі, що змусило його взяти перерву на відновлення. Пізніше, у квітні, Калум потрапив у аварію на скелі, де він розірвав сухожилля чотириголового м'яза та вивихнув колінну шапку.

"Я ніколи раніше не досягав такого рівня розумово і фізично"

Незважаючи на те, що ці травми заважають йому, Калум дав зрозуміти своїм шанувальникам, що він ніколи не відмовиться від здійснення своїх мрій з бодібілдингу. Він продовжить битися і повернеться сильнішим, ніж будь-коли. Його послідовники показали величезну кількість підтримки в соціальних мережах, що стало рушійним фактором для його повернення.

2020 та пізніше

Світ зазнав серйозних змін у перші кілька місяців 2020 року. Як і більшості з нас, Калуму довелося практикувати соціальну дистанцію. На щастя, Калум зміг побудувати гідний домашній тренажерний зал у своєму гаражі. Тренування Калума в стилі карантину стали дуже популярними на його каналі YouTube. Ці тренування тримали його вмотивованим і допомагали шанувальникам переживати важкі часи.

2020 рік був також роком, який Калум запланував для свого повернення в бодібілдинг. Після його руйнівних травм здавалося, що статура Калума майже повернулася до змагальної форми. На жаль, Калум та його шанувальники повинні почекати, поки життя нормалізується, і він зможе знову змагатися. Якщо одне можна сказати точно, Калум все одно буде збільшувати м’язи у своєму гаражному тренажерному залі!