Дієта та депресія

ЯКЩО ви часто відчуваєте почуття тривалого смутку, відчаю, тривоги, занепокоєння або вважаєте, що страждаєте депресією, не зупиняйтеся на невизначеності чи самодіагностиці - поговоріть із своїм сімейним лікарем щодо можливостей консультування.

Люди мають проблеми з вагою з різних причин, серед яких виховання, суспільство, звикання, генетика, друзі, наслідки реклами та стрес, але ми розглядаємо проблеми з вагою через депресію. Це цілком унікальний, емоційно пов’язаний стан, і як такий, він має свій унікальний зв’язок з їжею.

Для більшості людей емоції різноманітні - періоди щастя чи смутку, піднесення або нещастя, що тривають розумний період, а потім повертаються до зручного, функціонального, емоційного базового рівня. Але для мільйонів людей, які страждають на депресію, їх вихідне значення - це щось, крім комфортного, незалежно від їх обставин у житті.

Їх вихідна лінія сидить у, здавалося б, неконтрольованому, глибокому, стійкому смутку, їх найгірші почуття відчаю та страждання охоплюють і охоплюють їх реальність без явних засобів втечі.

На щастя, нові дослідження показують, що цю пандемію депресії може зменшити щось настільки кероване, як вибір дієти. Однак вам доведеться свідомо вирішити активно і послідовно доглядати за собою, незалежно від ваших злетів і падінь.

Незалежно від того, чи є у вас проблеми із зайвою вагою, чи ні, депресія часто впливає на вибір їжі через:

• викривлення сприйняття того, якими повинні бути розміри порцій їжі;

• призводить до нездорового харчування;

• створення тяги до відгодівлі їжі;

• тяга до нездорової їжі;

• збільшення використання

алкогольні речовини загалом,

вина - лікери, пиво, міцні напої.

Цей вибір часто виникає внаслідок невиконання однієї або обох двох основних схем поводження з продуктами: апатія та/або залежність.

В умовах емоційного виснаження важко знайти енергію, щоб піклуватися про приготування і пошук здорової їжі, навіть вважати, що це варте клопоту. Це може спричинити відсутність їжі, що може спричинити недоїдання, недоїдання, анемію та навіть анорексію. Це може призвести до того, що можна просто захопити будь-яку їжу, яка є культурно чи соціально звичною та найбільш доступною.

У цьому суспільстві ці продукти зазвичай дешеві та поширені, надмірно збагачені, оброблені продукти, часто з шкідливим або смертельним рівнем обробленого борошна та цукру. Доведено, що ці продукти, хоча і забезпечують миттєвий комфорт, погіршують депресивний стан.

Їжа, яка викликає звикання, створює проблему, що самовкорінюється, завдаючи потенційно серйозних збитків, погіршуючи депресивний стан, при цьому створюючи відчуття, ніби потурання того варте, обгрунтовуючи вибір іти в протилежному напрямку від реальних рішень, кажучи: «Я відчував багато краще після ".

Але це ніколи не повинні бути ви або хтось із ваших знайомих.

Є підтримка, є допомога, є знання, яких продуктів слід уникати, а також є здорові натуральні продукти, які, як відомо, значно сприяють створенню вдосконалень.

Згодом вони можуть усвідомити шкоду. проблеми, як це роблять більшість поінформованих людей, тоді вони можуть усвідомити шкоду та потенціал критичних проблем, тоді вони можуть спробувати знайти рішення. Але рішення може бути складним, змушуючи вас вірити в те, що ви не можете «встигнути» або не думаєте, що готові змінитися на краще. Перш ніж потрапити в цю пастку, зрозумійте наступне:

• Шукати комфорту - це подібно до пошуку наркотиків. Оброблена їжа є неприродною, тобто вона не існує в такій формі в природі, а несвязані матеріали з низьким вмістом клітковини створюють у вашому мозку вищі, ніж зазвичай, ендорфіни та серотонінові стрибки, схожі на деякі важкі наркотики, і часто в кінцевому підсумку з більш смертельними результатами.

• Часто говорять про образ себе у зв'язку із зовнішнім виглядом із зайвою вагою, але до цього додається внутрішній образ себе - самоцінність. Ви повинні позначити власну гідність і в кращі моменти підтвердити це. Поділіть його та збережіть там для вас у майбутньому.

• Не виправдовуйте відмову через бізнес чи зобов’язання. Багато людей ховаються за вивченим і вважають, що це гідне. Сім'я, діти, робота, кар'єра, зустрічі, подорожі, канікули - це засіб втечі, спосіб переключити увагу з себе на те, що, на їхню думку, є міцними стінами, за якими можна сховатися.

• Дуже часто вони самі відмовляються від усвідомлення того, що вони мають змінитись. Ігнорування всіх рішень та невиконання зобов’язань відмовитись, закріпити роботу, причини, звички тощо, ігноруючи більш глибокі проблеми та виправдовуючи старі моделі. Іронія в тому, що рішення вирішуються проблемам змін.

Дослідження депресії та продуктів харчування

Серед кількох досліджень, що висвітлюють зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям, є 10-річне дослідження, опубліковане в BMC Medicine з більш ніж 15000 учасників під назвою "Поздовжній аналіз показників якості дієти та ризик інцидентів депресії" в рамках проекту SUN, яке виявило, що учасники з дієта з низьким вмістом шкідливої їжі, але багата овочами, фруктами, горіхами та рибою, мала значно менший ризик депресії.

Їжа, яка, як відомо, погіршує депресію

• Рафіновані зерна/вуглеводи, борошно, цукри (кукурудзяний сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, декстроза тощо), макаронні вироби, хліб, випічка, газовані напої тощо. Як наркотики, вони піднімають вас, опускають, потім налаштовують на бажання більше, створюючи та підтримуючи смертельний цикл.

• Оброблене та/або червоне м’ясо.

• Маргарини та підроблене масло.

• М’ясо з високим вмістом антибіотиків та гормонів.

• Їжа, яка шкодить вашому здоровому мозку, впливаючи на мікробіом кишечника, такий як цукор, замінники цукру.

• Алкоголь - це не підсилювач настрою, це депресант, інгібітор та релаксант, який часто приймають за антидепресію. Вид алкоголю значення не має. Що б ви не пили, вміст алкоголю є активною речовиною.

• Кофеїн, так, це може дати вам поштовх, але, як відомо, аварія не допомагає депресії, і постійний прийом достатньої кількості кофеїну, щоб уникнути аварії, сам по собі є ризиком для здоров'я. Зелений чай - кращий вибір.

Їжа, чудова для психічного здоров’я

Як правило, корисними є продукти, багаті вітаміном B6, фолієвою кислотою, омега-3 жирними кислотами, здоровими для мозку жирами/оліями, природними складними вуглеводами, антиоксидантами, мікробіотою (добрими кишковими бактеріями), здоровими пробіотиками та продуктами з високим вмістом клітковини. До них належать:

• цільнозернові вуглеводи;

• Наземні продукти, такі як солодка картопля, індукція серотоніну (гормону, що підвищує настрій), а також каротиноїди (які надають їм колір) - тип антиоксиданту, відомий для боротьби з депресією;

• Темно-зелені листові овочі, зелень комір, шпинат, каллало, брокколі;

• Свіжі фрукти та ягоди, всі фрукти, чим більше кольорів, тим краще;

• Темний шоколад, наповнений флавоноїдами. Якщо на етикетці не вказано 70%, 75%, 80% або більше, то це просто темна, майже звичайна цукерка;

• Домашня птиця вільного вигулу, включаючи індичку, багату на амінокислоту триптофан, яка використовується вашим організмом для виробництва серотоніну;

• бобові, горіхи, насіння та квасоля;

• Ферментовані продукти, кімчі, кефір, квашена капуста, натуральний йогурт;

• Багато інших здорових натуральних продуктів, включаючи гриби, волоські горіхи та лляне насіння.

Потенційні рішення прості, але примусити людину, яка страждає від депресії, незалежно від того, знає вона чи ні, дотримуватися їх надзвичайно складно.

• Настійно рекомендуємо звертатися за консультацією, пам’ятайте, терапія вимагає часу, і якщо один терапевт не виконує роботу за вас, знайдіть іншого. Для вас є хороший.

• Щоб вирішити свої проблеми з харчуванням, знайдіть тренера або систему, яка пропонує тренінг.

• Наймайте друзів та родичів для підтримки ваших цілей. Люди часто дивують, і більшість зрозуміє, що у вас є особливі дієтичні вимоги.

• Усі форми фізичних вправ - аеробні, спортивні/ігрові, підняття тягарів - мають однаковий рівень успіху в полегшенні депресії у чоловіків і трохи більше у жінок.

• Більше за все, дотримуйтесь. будьте чесними та відкритими зі своїми власними планами. не замикайте і не переривайте спілкування; розумійте, що депресія справжня, але поблажливість - це вибір - непотрібний, складний, знецінюючий вибір.

Депресія є мега спусковим механізмом для тих з нас, хто звернеться до комфортних страв чи напоїв. Це може зробити здорові зміни, які борються з депресією, довгим і складним шляхом, який часто здається неможливим. Зробіть цей перший крок, продовжуйте прогресувати і утримуйте форт день у день.

Спочатку ви можете навіть не визнати змін, але, послідовно, зміни, безумовно, можуть настати. Зробіть для вас зміну і познайомтесь із життям, на яке ви сподівались лише раніше.