Дієта спортсмена

Бути спортсменом - це більше, ніж мати навички стріляти м’ячами чи забивати голи. Ви можете мати чудовий талант на корті, але й інші спортсмени. Настане час, коли вас замінить новий гравець. Що потрібно для того, щоб якомога довше стримувати неминуче, це підтримувати своє здоров’я. Здорова дієта може суттєво допомогти вам у підтримці форми та гри.

Отже, що саме передбачає дієта спортсмена?

Перший, звільнити місце для вуглеводів. Ви це правильно чули. Залиште дієту Аткінса іншим людям. Як людині, яка постійно займається фізичними вправами, вам потрібна вся енергія, яку ви можете отримати, а продукти, багаті вуглеводами, є хорошими джерелами енергії. Якщо ви знайомі з глікогеном, то знаєте, що він робить чудеса для ваших м’язів. Тому глікоген присутній у вуглеводах, тому потурайте. Якщо ви не вживаєте достатню кількість вуглеводів, ви, як правило, легко виснажуєтесь, і це не є можливим варіантом, особливо якщо ви змагаєтесь на витривалі види спорту.

Не дивно, що більшість тренерів радять своїм гравцям споживати велику кількість вуглеводів за кілька днів до фактичної події. Це зазвичай називають «завантаженням вуглеводів». Не існує «чарівних» страв перед змаганнями, але дієта, багата вуглеводами, наближається. Оскільки підійде будь-яка їжа або напої, які вважаються багатими на вуглеводи, ви можете дотримуватися тих, які вам подобаються.

По-друге, їсти м'ясо. Білок допомагає врівноважувати амінокислоти в організмі та бажано їсти стейк знову і знову. З іншого боку, буде краще, якщо ви будете отримувати м’ясо від риби або птиці. Тофу - ще одна багата білками їжа. Як спортсмен, ваше щоденне споживання білка вище, ніж інших, але переконайтеся, що ви споживаєте менше білка, ніж вуглеводи. Вуглеводи все ще залишаються найважливішою складовою дієти спортсмена.

По-третє, не ігноруйте вітаміни та мінерали. Ви можете отримати їх з добавок або з природи. У будь-якому випадку вам доведеться підтримувати здорову дозу вітамінів. Візьмемо вітамін С як приклад. Вітамін С прискорює процес загоєння та зменшує шанси на пошкодження м’яких тканин. Спортсмени та травми нероздільні, але прийом від 2000 до 4000 мг вітаміну С з біофлавоноїдом забезпечує швидший час відновлення. Інші вітаміни та мінерали, які слід приймати, - це вітамін Е, щоб зменшити запалення при травмі, омега-3 жирні кислоти, щоб зупинити накопичення жиру, кальцій, щоб уникнути м’язових спазмів, магній, коли у вас травми хряща, особливо в колінних та плечових суглобах та поживні речовини, що підвищують кисень, такі як калій та яблучна кислота. Запитайте лікаря групи або вашого тренера про дозування

По-четверте, скажи ні солодощам. Це може бути важко, якщо у вас ласуни. З іншого боку, ви не з чуток знаєте, що практика робить досконалим.

З часом можна жити без солодощів та напоїв, наповнених цукром. Є дві основні причини, чому цукор не входить до дієти спортсмена. Один з них - цукор призводить до зневоднення. Зневоднення, в свою чергу, призводить до уповільнення роботи та може спричинити гру. Інша причина полягає в тому, що цукор посилює біль при ранах/травмах. Якщо ви не можете сказати «ні» солодощам, щоб врятувати своє життя, принаймні скоротіть споживання. Потурайте невеликим пропорціям.

Залежність від посту: якщо вам потрібна допомога

За даними клініки Майо, голодування може бути .