Найкращі поради щодо їжі від Трейсі Андерсон: 3 рецепти, які тримають тіло в напрузі

Трейсі Андерсон - можливо, єдина людина на землі, яка змогла знайти щось для покращення на тілі Гвінет Пелтроу (див. Докази тут), і вона також відповідальна за збереження відомих вигинів Дженніфер Лопес. Творець методу Трейсі Андерсон знає, як удосконалити будь-яке тіло, і тренування - це лише половина справи. Вона розкриває свої найкращі секрети харчування та дієти нижче, а також три смачні, корисні рецепти, якими вона клянеться. Секрет 1: Завантажте чорницю та капусту: їх можна використовувати по-сто! "Чорниця - справжня суперпродукт, наповнена антиоксидантами, тож це не просто вантаж цукру, і ви можете буквально помістити їх у будь-який комбінований рецепт, будь то салат з білком, смузі на сніданок, з улюбленим грецьким йогуртом, або поодинці як перекус ". Щодо капусти, Андерсон каже: "Я не знаю, скільки людей вважає, що капуста на смак чудова, але я думаю, що вона смачна, і існує так багато способів її приготування, що ви буквально не можете помилитися. Окрім того, що має багато антиоксидантів і вітаміну С і сприяючи здоровому травленню, капуста, як вважають, є блокатором канцерогенів. Змішайте її у своєму сніданку-смузі (з ягодами, вашим улюбленим молоком та моїм

Трейсі Андерсон - можливо, єдина людина на землі, яка змогла знайти щось для покращення на тілі Гвінет Пелтроу (див. Докази тут), і вона також відповідальна за збереження відомих вигинів Дженніфер Лопес. Творець методу Трейсі Андерсон знає, як удосконалити будь-яке тіло, і тренування - це лише половина справи. Вона розкриває свої найкращі секрети харчування та дієти нижче, а також три смачні, корисні рецепти, якими вона клянеться.

Секрет 1: Завантажте чорницю та капусту: їх можна використовувати у сотні способів!

"Чорниця - справжня суперпродукт, наповнена антиоксидантами, тож це не просто вантаж цукру, і ви можете буквально помістити їх у будь-який комбінований рецепт, будь то салат з білком, смузі на сніданок, з улюбленим грецьким йогуртом, або поодинці як перекус ". Щодо капусти, Андерсон каже: "Я не знаю, скільки людей вважає, що капуста на смак чудова, але я думаю, що вона смачна, і існує так багато способів її приготування, що ви буквально не можете помилитися. Окрім того, що має багато антиоксидантів і вітаміну С і сприяючи здоровому травленню, капуста, як вважають, є блокатором канцерогенів. Змішайте його у сніданку до сніданку (з ягодами, вашим улюбленим молоком та моєю оздоровчою формулою; я обіцяю, ви не будете його смакувати), приготуйте салат або дрібно нарізаний або зів’ялене (просте оливкове масло, сіль та хороший метод в’янення рук оле), або соте зі свіжим часником та іншими травами як гарнір біля білка на вечерю ".

Секрет 2. Веселощі - найкращий спосіб утримати рівень стресу на низькому рівні.

"Якщо ви дозволяєте стресу перемогти насолоду, це облом і забирає все особливе. Також життєво важливо дбати про себе в цей час, як завжди, щоб ви не ображались у цей дивовижний час року".

Секрет 3: Сплануйте свої тренування заздалегідь, щоб залишатися в тонусі та послідовними.

"Послідовність - це моє улюблене слово, і воно звучить вірно у повсякденному житті - не просто підтримувати форму і бути здоровим", - каже вона. "Якщо ви в змозі спланувати час тренувань та середовище, нехай такі люди, як я, планують ваші фактичні тренування. Ви просто з'являєтесь, і цим плануванням ви створюєте собі реалістичний режим і відповідаєте за ці часи. Життя кидає нам криві кулі, але наша послідовність і дисциплінованість допомагають нам досягти наших цілей ".

Секрет 4: Запросити друзів потренуватися з вами - чудова ідея, але пам’ятайте, що ви самі з’явитесь.

"Я думаю, що правильні друзі іноді є найкращою мотивацією та моральною підтримкою", - говорить Андерсон. Вона продовжує: "Тренування можуть бути дуже соціальними, але також важливо показати себе. Знову ж таки, встановлення відчутних цілей перед собою є першим кроком. Якщо у вас є кілька близьких друзів, які енергійно роблять спільне спонукання мотиваційним, тоді Я в повній підтримці. Я тренуюся зі своїми найкращими друзями, але якщо я не можу, я можу це зробити лише для мене і лише для мене теж "

Секрет 5: Беріть на себе зобов’язання залишатись здоровими та здоровими.

У міру дорослішання ми не можемо покладатися на наш метаболізм або «хороші гени», щоб підтримувати нас здоровими та здоровими. "Я завжди дотримуватимусь своєї філософії - найкраще відпрацьовувати шість днів на тиждень по годині кожного дня. Ви повинні взяти на себе зобов'язання підтримувати форму і бути здоровими, і все починається з того, що ви будете реалістичними та чесними щодо переваг повноцінного тренування. " І якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал, кардіо-танці та килимки Андерсона можна транслювати в Інтернеті прямо в комфорті вашого власного будинку.

Тепер, коли ви знаєте основи, ось що їсти. Три зимові рецепти, які Андерсон любить:

1. Смажена індичка

Туреччина (10-13 фунтів)

Зв’яжіть ноги разом і приправте індичку простою сіллю і перцем. Наріжте кубиками свіжий майоран, естрагон, цибулю-шалот та розмарин, що робить приблизно 1/2 склянки приправи. Візьміть приблизно 1/2 суміші та розподіліть під шкіру. Полийте індичку зовні оливковою олією, а решту 1/2 суміші натріть індичкою. Помістіть повну гілочку кожної з чотирьох трав, зв’яжіть разом і помістіть всередину індички. Помістіть у велику сковороду з індичкою 4-6 скибочок лимона, 6-8 моркви-реліквії та 4-6 середніх червоних картоплин (розрізаних навпіл). Готуйте при температурі від 430 до 450 градусів протягом 30 хвилин, щоб шкіра хруснула і зафіксувала соки. Знизьте температуру до 360 і продовжуйте готувати від 2 до 2,5 годин, поки не буде досягнута температура 165 градусів. Дайте посидіти 20-30 хвилин перед тим, як різати та подавати.

2. Тушкована капуста з лимоном і каперсами

6 склянок подрібненої капусти

1/2 склянки подрібнених каперсів

4 невеликі зубчики часнику, нарізані кубиками

Сіль і перець за смаком

Посипте 1-2 ст. солі і перцю для сковороди. Додайте часник з оливковою олією на сковороду протягом 2 - 3 хвилин. Додайте капусту і тушкуйте близько 7 хвилин на повільному та середньому вогні. Повільно додайте каперси, але не додавайте лимон до кінця, інакше ваша капуста стане коричневою. Вичавіть лимон наприкінці безпосередньо перед подачею.

Запечений фруктовий салат

1 склянка чорниці

1/2 склянки свіжої журавлини, розрізаної навпіл

1 склянка малини

Сирий екстракт ванілі

Помістіть усі нарізані кубиками фрукти в миску з 1/4 ч. Л. сирого екстракту ванілі і 1 - 2 ч. л. кориця. Змішати разом ложкою і додати 1 ст. тапіока. Помістіть у 9-дюймову скляну форму для випікання і випікайте при температурі 365 градусів приблизно від 25 до 30 хвилин, перемішуючи кожні так часто.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності