Дієта - протизапальна дієта: що потрібно знати

Примітка редактора
Наступна стаття з’явилася в MedicalNewsToday. Її написала Дженна Флетчер, а рецензувала Наталі Батлер, РД, ЛД (неділя, 3 грудня 2017 р.). Я перейшов до Посібника з виживання PRP, щоб пацієнти та доглядачі PRP могли скористатися кнопкою TRANSLATE.

✽ Що таке протизапальна дієта?
✽ Якими умовами може допомогти протизапальна дієта?
✽ Їжа, яку потрібно їсти
✽ Їжі, якої слід уникати
✽ Поради щодо протизапальної дієти
✽ Що таке запалення?
✽ Винос

Що таке протизапальна дієта?

Протизапальна дієта включає рослинні продукти, щільні поживними речовинами, а також уникає оброблених продуктів та м’яса.

Протизапальна дієта складається з продуктів, що зменшують запальні реакції. Ця дієта передбачає заміну солодкої, рафінованої їжі цільною, багатою на поживні речовини їжею.

Протизапальна дієта також містить підвищену кількість антиоксидантів, які є реактивними молекулами в їжі, що зменшують кількість вільних радикалів. Вільні радикали - це молекули в організмі, які можуть пошкодити клітини та збільшити ризик деяких захворювань.

Багато популярних дієт вже дотримуються протизапальних принципів. Наприклад, середземноморська дієта містить корисні для серця рибу, цільні зерна та жири. Дослідження показали, що така дієта може зменшити вплив запалення на серцево-судинну систему.

Які стани може допомогти протизапальна дієта?

Лікарі, дієтологи та натуропати рекомендують протизапальну дієту як додаткову терапію багатьох станів, які погіршуються хронічним запаленням. Протизапальна дієта може допомогти багатьом станам, включаючи:

✽ ревматоїдний артрит
✽ псоріаз
Астма
✽ еозинофільний езофагіт
Disease хвороба Крона
✽ коліт
✽ запальні захворювання кишечника
✽ цукровий діабет
✽ ожиріння
✽ метаболічний синдром
✽ хвороби серця
✽ вовчак
Disease хвороба Хашимото

Крім того, вживання протизапальної дієти може допомогти зменшити ризик деяких видів раку, включаючи рак прямої кишки.

Їжа, яку потрібно їсти

Хороший вибір для людини, яка дотримується протизапальної дієти, включає наступне:

✽ темно-листяна зелень, включаючи капусту та шпинат
✽ чорниця, ожина та вишня
✽ темно-червоний виноград
Vegetables щільні в харчуванні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста
✽ квасоля та сочевиця
✽ зелений чай
✽ червоне вино, в помірних кількостях
✽ авокадо та кокос
✽ оливки
Olive оливкова олія екстра вірджин
✽ волоські горіхи, фісташки, кедрові горіхи та мигдаль
Fish риба з холодною водою, включаючи лосось та сардини
✽ куркума та кориця
✽ темні шоколадні прянощі та трави

Їжі, якої слід уникати

✽ солодкі напої
✽ трансжири, що містяться у смаженій їжі
✽ білий хліб
✽ біла паста
✽ клейковина
✽ соєва олія та рослинна олія
✽ перероблені закуски, такі як чіпси та сухарики
Десерти, такі як печиво, цукерки та морозиво
Надлишок алкоголю
✽ занадто багато вуглеводів

Деякі люди виявляють, що продукти сімейства пасльонових, такі як помідори, баклажани, перець та картопля, можуть викликати спалахи при деяких запальних захворюваннях. Доказів цього обмежено, але людина може спробувати вирізати пасльонові раціони протягом 2–3 тижнів, щоб перевірити, чи покращуються їх симптоми.

Існує кілька доказів того, що дієта з високим вмістом вуглеводів, навіть коли вуглеводи здорові, може сприяти запаленню. Через це багато людей на протизапальній дієті вирішують зменшити споживання вуглеводів.

Чи може вегетаріанська дієта зменшити запалення?

Люди, які розглядають протизапальну дієту, можуть також захотіти розглянути питання про виключення м’яса на користь вегетаріанських джерел білка або жирної риби.

Дослідження показують, що у людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, рівень АА у плазмі крові вищий, маркер загального стану здоров’я, пов’язаний із нижчим рівнем запалення та серцевих захворювань.

Дослідження 2017 року показало, що вживання продуктів тваринного походження збільшує ризик системного запалення, тоді як інше дослідження свідчить, що зменшення запалення є однією з ключових переваг веганської дієти.

Поради щодо протизапальної дієти

Протизапальні дієти можуть бути великим коригуванням для людей, які, як правило, їдять різні види їжі.

Для полегшення переходу на протизапальну дієту людина може зробити кілька речей, зокрема:

Вживання різноманітних фруктів та овочів
✽ зменшення кількості з’їденого фаст-фуду
Виключення соди та солодких напоїв
✽ планування списків покупок для забезпечення здорової їжі та закусок
✽ носіння невеликих протизапальних закусок під час руху
Пити більше води
Дотримання щоденних потреб у калоріях
✽ додавання в раціон добавок, таких як омега-3 та куркума
Регулярно робити вправи
Отримання належної кількості сну

Що таке запалення?

Такі захворювання, як астма, діабет, артрит та псоріаз, можна лікувати за допомогою протизапальної дієти.

Запалення - це реакція організму на хвороби, включаючи інфекції або травми. Імунна система організму направляє підвищену кількість білих кров’яних тілець в зону боротьби з інфекцією або травмою.

Зазвичай запалення - це не погана річ - це просто організм, який намагається захиститися від подальших травм або хвороб, посилюючи імунну відповідь в районі, якому загрожують бактерії або травми.

Однак існує декілька хронічних запальних захворювань, таких як артрит, псоріаз та астма, які можуть спричинити перенапруження імунної системи та атакувати здорові тканини.

На додаток до прийому будь-яких призначених ліків, людина із запальним захворюванням може спробувати зменшити запалення, вносячи зміни до свого раціону.

Винос

Протизапальні дієти сприяють зменшенню запалення. Людина може зменшити запальну реакцію свого організму, впроваджуючи ці здорові дієтичні зміни.

Зменшення запалення може допомогти людині почуватися комфортніше, полегшуючи деякі симптоми запалення.

Крім того, це може допомогти людині уникнути деяких потенційних проблем зі здоров’ям, які хронічне запалення може спричинити або зменшити потребу в ліках.

Дієтолог може допомогти людині скласти дієтичний план боротьби з хронічним запальним станом.

Одна відповідь на “Дієта - протизапальна дієта: що потрібно знати”

Майк П - Мілтон Кейнс, Англія
28 жовтня 2020 р
У мене щойно діагностували PRP після досить тривалої сутички з різними лікарями, щоб я звернувся до фахівця. Я пройшов досить погану фазу, яка тривала майже два місяці, але покращувалась, заважаючи кілька незначних спалахів. Мені призначили ацитретин, який я починаю приймати через пару днів. Замість того, щоб покладатися лише на лікарів та таблетки, я розглядав, що я можу зробити, щоб покращити ситуацію. Хто-небудь має досвід протизапальної дієти - незалежно від того, чи впливала вона чи ні? Посилання лише для учасників: https://www.facebook.com/groups/15865278115/permalink/10158680538683116/

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Шукайте Посібник з виживання PRP

ІНСТРУКЦІЯ

Зміст

1 - Основи
2 - Діагностика PRP
3 - Щоденне життя
4 - Кінцева гра