Дієта та харчування під час вагітності: яку їжу їсти під час вагітності

Останнє оновлення 10 грудня 2020 року о 21:45

Коли ви вагітні, вам потрібно харчуватися якомога здоровіше. Адаптація дієти в основному є обов’язковою, і вам потрібно мати більше дієти та здорової їжі, щоб уникнути будь-яких проблем. З огляду на це, додавати суперпродукти або надзвичайно корисну їжу - це саме те, чим ви хочете займатися найбільше. В ідеалі ви хочете зосередитись на пошуку правильних продуктів для вагітних, і ось деякі найкращі продукти для вагітності перераховані нижче.

Топ-10 найкращих продуктів для вагітних

  • Зелені овочі
  • Морепродукти
  • Молочні продукти
  • Солодка картопля
  • Яйця
  • Волоські горіхи
  • Нежирне м’ясо
  • Апельсини
  • Рис
  • Ягоди

Доброю новиною для вас є той факт, що ми вже підготували інфографіку, яка дасть вам візуальний вигляд всієї необхідної їжі, яку ви повинні мати під час вагітності. Отже, ви йдете.

Насолоджуйтесь візуальним.

дієта

Вагітність їжі інфографіки

Поділіться цим зображенням на своєму сайті:

Зелений Овочі

Листова зелень повинна бути в плані дієти для вагітності, оскільки вона дуже здорова і приємна. Крім того, вони наповнені фолієвою кислотою, мінералами, вітамінами тощо. Потрібно уникати нудоти, коли ви вагітні, і листяна зелень допоможе. Крім того, смузі та соки можуть допомогти вам додати овочі у свій раціон, так що це теж може працювати дуже добре, просто спробуйте врахувати це для досягнення найкращих результатів та підходу.

Навіть шпинат відмінно підходить для вагітних, але в цьому випадку ви хочете готувати його і їсти часом. Не перестарайтеся, оскільки це може виявитися шкідливим. Така ситуація з більшістю найкращих продуктів для вагітності. Їх рекомендується їсти, але уникайте переборщити, оскільки це може стати проблемою, а не рішенням, і саме на цьому ви хочете зосередитись.

Морепродукти

Не багато жінок знають це, але крім овочів та фруктів для вагітності, ви також можете зосередитися на морепродуктах. Дика риба та морепродукти загалом мають багато білка та мікроелементів, таких як цинк або йод. Вони мають вирішальне значення для вагітних жінок, тому пошук способу їх придбання дійсно може постійно мати величезне значення. Помірне споживання риби має важливе значення для вагітних, хоча вам потрібно обмежитися максимум трьома порціями на тиждень.

Які морепродукти тут вам підходять? Дикий лосось, оселедець, креветки, скумбрія, устриці, сардини, анчоуси та форель будуть хорошим варіантом, якщо ви хочете найкращий план дієти для вагітних. Вам потрібно поговорити з лікарем, проте лише для того, щоб уникнути будь-яких можливих проблем. Як тільки ви це зробите, набагато легше буде вирішити будь-які потенційні проблеми, тому враховуйте це. Омега-3 жирні кислоти, що походять від риби, теж дуже допоможуть, оскільки вони підтримують ваш мозок, борються із запаленнями, а також підтримують вашу нервову систему.

Молочні продукти

Вживання молочних продуктів - ідеальна ідея, якщо ви хочете дотримуватися таблиці продуктів харчування під час вагітності. Молочні продукти дуже допомагають, оскільки вони потрібні для задоволення потреб дитини у кальції та білках. У ньому також є цинк, магній, а також вітаміни групи В та фосфор. Щоб зробити ситуацію ще кращою, це може допомогти здоров’ю органів травлення, і це приносить попереду безліч інших переваг для здоров’я. Крім того, якщо ви приймаєте пробіотичні добавки, ви можете знизити ризик вагінальних інфекцій, гестаційного діабету та різних алергій, які можуть виникнути в тій чи іншій мірі.

Солодка картопля

Вони є чудовим доповненням до дієти для догляду за вагітністю. Вони приносять багато вітаміну А, який весь час дуже важливий для розвитку плода. Але потрібно уникати джерел вітаміну А на основі тварин, оскільки це може призвести до токсичності, якщо ви переїдете. Ось чому вам потрібно тримати ці речі під контролем, інакше виникатимуть проблеми, і це, безумовно, потрібно взяти до уваги. Це неймовірна річ, про яку слід пам’ятати, тому враховуй це, і зрештою з тобою все буде добре. Солодка картопля також сприяє зниженню стрибків цукру в крові, підвищує насиченість, а також приносить вам велику мобільність та користь для травлення.

Яйця

Вірте чи ні, але яйця - це смачна корисна їжа, особливо для здорових жінок. Це також допомагає вводити здоровий білок і жир. Ви також отримуєте багато мінеральних речовин. Не кажучи вже про те, що яйце також є чудовим джерелом холіну. Якщо ви хочете уникнути дефектів нервової трубки або пошкодження плода головного мозку, вживання яєць може стати в нагоді, тому вам доведеться це враховувати. Це чудова ідея, і вона запропонує вражаючий вражаючий варіант для вас. Уникайте вживання занадто багато яєць; Однак яйце на день або раз на кілька днів буде чудовим для вашого плану дієти для вагітності.

Волоські горіхи

Коли мова заходить про найкращі продукти для вагітності, мало хто вважає, що волоські горіхи можуть допомогти. Але вони не усвідомлюють, що волоські горіхи наповнені омега-трьома жирними кислотами. Вони також є чудовим джерелом клітковини та білка для вашого організму. Візьміть кілька з них, можливо, навіть додайте кілька у свій салат, і це буде добре. Це допоможе вашій дитині стати сильним і впливовим, все без будь-якої нестачі білка. Це одне може бути надзвичайно корисним і життєво важливим, і ви повинні це врахувати якомога більше.

Волоські горіхи різноманітні, і існує безліч різних видів, тому вам просто потрібно знайти правильний тип, який відповідає вашим потребам. Це принесе вам неймовірну цінність та досвід, тому вам слід повністю уникати будь-якої поспішності та зосереджуватися на результатах більше, ніж будь-що інше. Спробуйте звичайні волоські горіхи і їжте їх часто, ви побачите суттєву різницю.

Пісне м’ясо

Не багато жінок знають це, але вживання нежирного м’яса може підійти для вашої вагітності. Звичайно, це може здатися зовсім протилежним, що ви хочете їсти. Але реальність така, що м’ясо є чудовим джерелом високоякісного білка. Тим не менш, ви хочете шукати порізи, які майже не містять жиру. Деякі, як свинина або яловичина, також мають холін. Хот-доги та делікатесні страви - це не так добре, особливо коли ви вагітні. Але приготування нежирного м’яса вдома насправді може бути суттєвою різницею. Якщо ви звернете на це увагу і по-справжньому не поспішаєте, то виявите, що результати можуть бути набагато кращими, ніж ви могли очікувати. Зробити правильно нелегко, але в довгостроковій перспективі це буде варте того.

Апельсини

Апельсини є прекрасним доповненням до будь-якої дієти, оскільки вони насичені вітаміном С, клітковиною та фолієвою кислотою. Крім того, вони також допомагають задовольнити щоденні потреби в рідині. Останнє, чого ви хочете - це не мати належної кількості рідини в організмі, оскільки це спричинить багато проблем зі здоров’ям. Отже, це потрібно враховувати, коли щось подібне трапляється. Звичайно, ви хочете уникати вживання занадто багато апельсинів, але кілька в день можуть дійсно мати величезну різницю.

Рис

Інжир насичений поживними речовинами, до них також входять фосфор, магній і калій. Крім того, вони допомагають зубоутворення вашої дитини. На додачу до цього, це чудове джерело заліза, особливо в процесі вагітності. Це вам надзвичайно допоможе, і ви також зможете підтримувати правильне формування кісток і згортання крові. Це може зайняти трохи часу, щоб звикнути часто додавати інжир у свій раціон, але врешті-решт це буде варте того.

Ягоди

Ми не можемо говорити про найкращі продукти для вагітності, не покриваючи ягоди. Вони є джерелом поживних речовин. Вони допомагають боротися з пошкодженням клітин та окислювальним стресом. Крім того, ви також зможете уникнути гестаційного діабету чи чогось подібного. Звичайно, найкращим варіантом є органічні ягоди, але у вас також є безліч інших варіантів. Просто спробуйте використати це на свою користь, і самі результати можуть бути вартими інвестицій. Їсти їх можна помірковано, раз у раз.

З усіма екзотичними продуктами вагітна жінка може прожити дуже здорове життя під час вагітності. Крім того, вони повинні підтримувати здорове дієтичне меню, яке допомагає їхній дитині правильно рости.

Меню дієти при вагітності

З яким планом дієти для вагітності слід дотримуватися? Все зводиться до ваших особистих уподобань, але є кілька чудових варіантів перевірити та вивчити. Ось хороший варіант, який ви можете щодня адаптувати відповідно до своїх потреб.

  • Сніданок

За сніданком можна спробувати найрізноманітніші речі. Ми рекомендуємо натуральний йогурт, кілька скибочок фруктів, мюслі з низьким вмістом жиру, варене яйце, обгортання з сніданком з помідорами, фета та яєчня, овес тощо. Це або один, або два з них максимум. Але тут точно можна знайти варіант.

В обід слід піти з курячим салатом з листовою зеленню і сиром, овочевим обгортанням з морквою, помідорами, тертою морквою та іншими. Або ви можете вибрати підсмажений бутерброд з курячим майонезом, і навіть овочевий суп буде чудовим для ваших потреб або потреб.

Вечеря складніша, оскільки кожна вагітна жінка має різні потреби. В ідеалі ви хочете піти з такими речами, як нежирний стейк зі свіжим грибним соусом. Куряче філе з сиром фета може бути таким же хорошим. Овочеве або м’ясне рагу теж може стати в нагоді. Навіть овочеві суші, якщо можете.

Вагітній жінці життєво важливо підтримувати регулярні фізичні вправи. У нас є міні-список того, якими вправами повинна регулярно займатися вагітна жінка. Списки наведені нижче:

Найкращі вправи для вагітних

Коли ви вагітні, ви хочете уникати фізичних вправ, наскільки це можливо, але є деякі, які дуже добре вам підійдуть. Вони не повинні бути складними, але вам потрібно рухати тілом, а не постійно сидіти. Ось чому вам потрібно вибрати хороший набір простих вправ, які ви можете спробувати на власну користь.

  • Плавання - це чудово, оскільки ви полегшите нудоту та будь-який сідничний біль. Це також послабить ваші зв’язки та суглоби. З огляду на це, вам потрібно буде уникати занадто далеко від берега. Плавати біля місцевого басейну під наглядом - правильна ідея, і це допоможе вам більше, ніж ви могли б уявити зрештою в ситуації.
  • Біг - це нормально, поки ви тримаєтесь бігової доріжки або рівної місцевості. Зв’язки та суглоби можуть зробити пробіжку важкою справою, тому, можливо, ви захочете це врахувати.
  • Ходьба може бути не складною вправою, але вона допоможе набагато більше, ніж ви собі уявляєте, і ви повинні хоча б спробувати самі, щоб побачити, як це працює.
  • Велоспорт у приміщенні - це також добре. Ви ніяк не тиснете на свою дитину, але все одно приступаєте до роботи над своїм тілом, і це дійсно корисно.
  • Сходи і еліптичні сходи теж можуть бути корисними. Вони пропонують комфорт для вас і вашої дитини. Це не найскладніше, що ви можете зробити, і результати, які ви отримуєте, зрештою дуже вражають.

Деякі продукти, яких слід уникати під час вагітності. Наш список допоможе вам уникати таких продуктів:

Під час вагітності слід уникати їжі

Тепер, коли ви знаєте, що їсти під час вагітності, чого слід уникати їсти під час вагітності? Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

  • Риба з високим рівнем ртуті може бути токсичною, і вона занедужить і вам, і вашій дитині.
  • В обробленому м’ясі можуть бути різні паразити та бактерії. Оскільки під час вагітності ваш шлунок дуже чутливий, останнє, що ви хочете, - це вирішити таку проблему.
  • Їсти яйця - це чудово, але не варто поєднувати сирі яйця. Вони не такі здорові для вас, і ви можете захотіти їх уникати.
  • Те саме відбувається з м’ясом органів, для вас це не нормально, і це може призвести до проблем зі здоров’ям.
  • Кава страшна, якщо ви вагітні, оскільки вона перейде безпосередньо вашій дитині. Окрім перевірки таблиці їжі для вагітності, переконайтеся, що ви також не перестараєтесь із такими напоями.

Висновок

Як бачите, є багато речей, на яких слід зосередитися, коли складаєте план дієти для вагітності. Вам потрібно приділяти багато уваги, і продуктів, яких ви хочете уникати, є вдосталь. Не поспішайте, уникайте будь-якої поспіху, і ви повинні мати великий досвід кожного разу. Досягти всіх тих речей, які ви маєте на увазі, буде непросто, але саме тому вам потрібно тримати дієту під контролем. Крім того, переконайтеся, що ви часто займаєтеся фізичними вправами і уникаєте нездорової їжі.

Якщо вам потрібно щось пов’язане з дитячими товарами, ви можете відвідати нашу сторінку огляду продуктів.