Зміна саморозмови за допомогою щоденних підтверджень

Автор Барбара Брогельвірт, RDN, CDN

Самостійна розмова - це наш внутрішній діалог, де ми надаємо думки щодо того, що ми робимо, коли робимо. Ця самостійна розмова формує наше сприйняття життєвого досвіду і може змінити нашу поведінку. Якщо наша самостійна розмова переважно негативна, швидше за все, будуть негативні дії.

На щастя, негативні звички до саморозмови можуть бути змінені для сприяння позитивним життєвим змінам. Одним із способів підтримувати оптимізм та пропагувати здорову поведінку є навмисне наповнення своїх думок позитивною саморозмовою. Щоденні твердження можуть допомогти нам перепрограмувати негативний погляд на себе, заохочуючи зосередитись і повірити в наші позитивні риси.

За словами Кетрін Дж. Лайвли, доктора філософії, «Афірмації - це просто твердження, призначені для створення самозмін у людини, що їх використовує. Вони можуть служити натхненням, а також простими нагадуваннями. Вони також можуть слугувати для зосередження уваги на цілях протягом дня, які самі по собі мають потенціал для сприяння позитивним і стійким самозмінам ".

Формула для написання позитивних тверджень:

Напишіть їх від першої особи.
Наприклад: "Мені подобається їсти здорову їжу".
Запишіть їх позитивно (не негативно).
Наприклад: Замість "Я більше не насолоджуюся смаком смаженої їжі", ви можете сказати "Я здорова людина, і мені подобається те, що відчуває моє тіло, коли роблю здоровий вибір".
Надайте своєму твердженню емоційний заряд.
Наприклад: Замість "Я їжу лише харчову щільну їжу", спробуйте "Я відчуваю бадьорість і енергію, коли їжу здорову їжу".
Напишіть їх у теперішньому стані.
Наприклад: Замість "Я буду привабливою, коли схудну на 10 кілограмів", подумайте "Я в формі і привабливий".

Сказати щось, у що ви по-справжньому не вірите, може спочатку здатися неприродним і безглуздим. Пам'ятайте, що метою щоденних тверджень є переписати саморозмову у вашій підсвідомості. Як і все інше, для цього потрібна практика.

Барбара Броггельвірт - зареєстрований дієтолог, який зараз працює з пацієнтами з баріатричної та медичної ваги. Вона працює з пацієнтами, щоб допомогти їм досягти своїх цілей щодо здоров’я та втрати ваги.