Харчування, дієта та фізичні вправи під час вагітності

Підтримувати здоров’я під час вагітності важливо для вас та вашої дитини. Дослідження показали, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи до, під час та після вагітності можуть допомогти знизити ризик діабету, високого кров’яного тиску та навіть доставки кесаревого розтину.

фізичні

Вправа

Для пацієнтів із здоровою неускладненою вагітністю Американський коледж гінекології/гінекології рекомендує приблизно 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня.

Безпечні види фізичних вправ під час вагітності включають ходьбу, плавання, модифіковану йогу та пілатес (уникайте лежати рівно на спині або животі) та їзду на велосипеді.

Харчування

Важливо правильно харчуватися під час вагітності, щоб ваша дитина народилася якомога сильнішою і здоровішою.

Щоб виробити хороші харчові звички, слід:

  • щодня приймайте вітамін перед дородами, щоб дати організму додаткову фолієву кислоту, залізо та кальцій
  • наповніть половину тарілки фруктами та овочами
  • вибирайте здорові білки, такі як курка, яйця та риба
  • уникайте оброблених солодких продуктів, таких як газовані напої, цукерки та солодощі.

Збільшення ваги

Нижче наведено загальний посібник з рекомендованого збільшення ваги під час вагітності. Якщо у вас є стан, що ускладнює травлення, або ви вагітні близнюками, обговоріть збільшення ваги зі своїм постачальником.

Початкова вага (ІМТ) Загальний рекомендований приріст ваги при вагітності Рекомендований приріст ваги за тиждень (2-й і 3-й триместр)
Низька вага (ІМТ 30) 10-20 фунтів 0,4-0,6 LBS

Спеціальні продукти харчування, дієтичні обмеження та безпека харчових продуктів

Існують певні харчові продукти, дієтичні обмеження та заходи безпеки харчових продуктів, які є специфічними для вагітних. Сюди входять такі:

Риба та молюски

Деякі види риби, такі як скумбрія та риба-меч, можуть мати високий вміст ртуті, і їх слід уникати під час вагітності. Вибирайте більш безпечні риби, такі як креветки, соми, форель, лосось і камбала.

Для отримання додаткової інформації щодо безпеки риби відвідайте веб-сайт EPA щодо споживання риби під час вагітності за адресою www.epa.gov/choose-fish-and-shellfish-wisely.

  • Поради EPA щодо вживання риби - що повинні знати вагітні жінки та батьки

Кофеїн

Більшість експертів сходяться на думці, що споживання кофеїну не повинно перевищувати 200 мг на день, тобто приблизно кількість кофеїну в одній чашці кави. Чаї та газовані напої зазвичай містять 30-80 мг кофеїну на чашку.

Алкоголь

Алкоголь постійно пов’язують із заподіянням шкоди дитині, що розвивається. Незалежно від виду алкоголю (пива, вина чи алкогольних напоїв), його слід уникати протягом кожного триместру вагітності.

Вегетаріанські та веганські дієти

Пацієнти-вегетаріанці та вегани повинні переконатися, що отримують достатню кількість білка, кальцію та заліза з рослинних джерел. Вітамін B12 міститься лише у продуктах тваринного походження, тому поговоріть зі своїм постачальником, якщо ви стурбовані дефіцитом.

Безпека харчових продуктів

Хоча більшість "шлункових помилок" не завдають шкоди дитині під час вагітності, існує тип харчової хвороби, відомий як Listeria, який може спричинити викидень або передчасні пологи.

Щоб запобігти появі лістерії, під час вагітності слід уникати таких продуктів:

  • непастеризоване молоко та сирні вироби
  • хот-доги, м’ясо для обіду та нарізки, якщо їх не нагріти до готовності на пару
  • немиті фрукти та овочі
  • копчене м'ясо або морепродукти.

Пов’язані посилання

Наші офіси метро-Атланта

Забезпечення чудового догляду за жінками в наших офісах, розташованих в Альфаретта, Атланта, Мідтаун, Периметр Атланти, Кантон, Каммінг та лікарняні послуги в Нортсайді, Атланті, Нортсайді Форсайт і Нортсайді Черокі.