Дієта Маркуса Філлі - протягом багатьох років

дієта

Як змінилася дієта Маркуса Філлі з його переходом від спортсмена до тата

Якщо ви вже достатньо довкола світу функціонального фітнесу, напевно чули про Маркуса Філлі. Спортсмен 4x CrossFit Games та засновник функціонального бодібілдингу є втіленням поєднання функції та естетики. Хоча Маркус залишається на тренуванні щодня (ви можете стежити за його Instagram), він багато в чому зобов'язаний своїй роботі, яку він проводить поза тренажерним залом.

Одним із запорук успіху Маркуса завжди була його дієта. Як колишній спортсмен OPEX Fitness, ми вважали, що було б корисно підкреслити, як змінилася його дієта з переходом від функціонального спортсмена до тата.

Дієта спортсмена Старого Маркуса Філлі

Не дивно, що спосіб харчування спортсменів із функціональною формою значно відрізняється від загального населення, яке тренується, щоб просто добре рухатися і добре виглядати. Функціональні фітнес-спортсмени повинні розглядати їжу як паливо та надавати пріоритет простоті споживання навколо тренувань.

Дієта Маркуса Філлі як спортсмена відображала цей пріоритет і включала велику кількість швидкозасвоюваних поживних речовин у вигляді коктейлів та порошків. На запитання про це Маркус додав: «[Я] завжди прагнув отримати швидкозасвоювані поживні речовини. Частіше коктейлі, закуски, маленькі страви ... це була велика робота ".

Повний день харчування Маркуса Філлі як спортсмена

5:00

  • Кава 20 унцій
  • 15г кокосової олії
  • 15г Вершкового масла з травою

6:00

  • 2 яйця
  • 2 скибочки бекону
  • 150г вівса зі сталі
  • 1 чашка вареного зеленого комір
  • * приготоване на беконному жирі

9:30 ранку - Внутрішнє тренування

  • 5 грамів BCAA
  • 1,5 грама бета-аланіну
  • 5 грам креатину

10:30

  • 1 яблуко
  • 10 горіхів макадамії
  • 1.5 Порції Revive-Rx Rebuild

12:30 - Intra Workouт

  • 5 грамів BCAA
  • 1,5 грама бета-аланіну
  • 5 грам креатину

14:15 - після тренування

  • 3 порції Revive-Rx Recover

15:00

  • 150 грам білого рису
  • Курячі стегна 5 унцій
  • 1,5 склянки смаженої зелені комір

16:30

  • 300 грам білого рису
  • 5 унцій фланговий стейк
  • 1,5 склянки смаженої зеленої квасолі

17:30

  • Повножирний йогурт 8 унцій
  • 2 ст. Ложки арахісового масла

19:00

  • 4 скибочки глютенових тостів з маслом

Дієта тата Маркуса

Оскільки Маркус перейшов від спортсмена до ролі батька та власника бізнесу, так само змінилося і його харчування. Замість того, щоб суто розглядати їжу як паливо, він тепер підходить до свого харчування зі здоровим милом.

Цей новий підхід зараз більше зосереджується на варіаціях, якості поживних речовин та травленні.

“Коли я був спортсменом, я їв одні і ті ж речі знову і знову, тому що це було передбачувано. Це призводить до безлічі проблем, пов’язаних з кишечником, після багатьох років змагань, і тепер я усвідомлюю важливість змін у дієті, щоб підтримувати оптимальне травлення ”, - говорить Маркус.

Як Маркус Філлі змінює свій раціон

Нова увага до загального стану здоров’я та самопочуття в харчуванні Маркуса Філлі спричинила цілий ряд змін порівняно з його спортивними часами.

Ключі від тата Бода Маркуса Філлі

  • Основна дієта складається з трьох прийомів їжі на 1000 калорій, які дають травній системі перерву між прийомами їжі.
  • Ніяких закусок, і якщо є закуска, вона включає лише вуглеводи та жири, відсутність білка для мінімізації стресу на травну систему.
  • Маркус має однаковий білок для кожного прийому їжі протягом дня, але він буде обертати цей білок щодня. Зубри одного дня, ягняти наступного, яловичини наступного, курки, індички, риби тощо.
  • Він прагне отримувати мінімум 10 різних фруктів та овочів щотижня. Вони можуть бути однаковими в певний день, але до кінця тижня їх було змінено.
  • Кожні кілька днів він обертає крохмалі між рисом, картоплею, лободою та гречкою.

Повний день їжі як тато Маркуса Філлі:

Дієта спортсмена проти тата

Порівнюючи дві різні дієти, ви помітите суттєву різницю. Простіше кажучи, дієта спортсмена більше зосереджується на підході «їжа як паливо». Це видно з розгляду пріоритетів порошків та простоти його дієти. Нова дієта Маркуса більш уважна і орієнтована на якість поживних речовин та здатність перетравлювати ці поживні речовини.

На закінчення, спосіб життя та цілі Маркуса з часом змінилися, і його дієта змінилася, щоб це відобразити. Це підтверджує той факт, що не існує «найкращої дієти», а лише того, що підходить саме вам. Якщо ви хочете персоналізувати свій раціон, знайдіть поблизу тренажерний зал OPEX і зробіть перший крок до персоналізації вашого підходу до харчування. Якщо ви тренер з фітнесу, отримайте освіту, необхідну для створення персоналізованих програм харчування, підписавшись на наш безкоштовний набір інструкторів.

CrossFit® є зареєстрованою торговою маркою CrossFit, Inc. Використання марки CrossFit® OPEX Fitness не схвалюється та не схвалюється CrossFit, Inc., і OPEX Fitness жодним чином не пов’язана та не схвалена CrossFit, Inc.