Як схуднути і вміти займатися розумовою працею?

Моя проблема полягає в тому, що коли я починаю худнути, я відчуваю себе таким виснаженим, що:

вміти

  1. Я злий
  2. Я німий і не можу робити жодної розумової роботи
  3. Я завжди хочу обдурити свою дієту в кінці дня

Усі ці оголошення говорять про те, що я повинен мати енергію, як ракета, і бути задоволеним своїми результатами. Але як це може статися, якщо схуднення - це не природний стан мого тіла?

UPD

  1. Я тренуюсь 3 дні кардіо (біг 3,75 милі) + 3 дні силових тренувань із особистим тренером (1 год). Це ідеальний тиждень - я зазвичай пропускаю 1 день кардіотренування.
  2. Так, я сиджу на дієті. Я думаю, моя помилка полягає в тому, що я не рахую калорій. Все ще в моєму списку TODO. Однак я їжу самостійно приготовлену їжу

Я втратив 15 фунтів за 2 місяці, і тепер він перестав знижуватися без явних змін у способі життя.

Я працюю менеджером програмного проекту, так що так - це робота на столі. І я не дуже добре себе почуваю вдень, коли я недостатньо харчуюся.

Так що так - моє запитання можна переформулювати так, як говорить Тоні - "Чи має схуднення змусити мене відчувати виснаження?"

Вибачте за мою англійську про всяк випадок:).

2 відповіді 2

Я б подивився, що ви їсте на додаток до того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох аспектів, і ви намагаєтеся зробити щось, що не є природним для вашого організму: схуднути. Завдання полягає в тому, щоб обдурити своє тіло спалюванням жиру, а не лише їжі, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато разів люди вирізають занадто багато неправильних речей і фактично стають контрпродуктивними.

Мій особистий шлях до схуднення розпочався з незбалансованого харчування. Ключем до дієти був контроль функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, схожих за своєю природою на те, що я робив, але є кілька принципів, яких слід дотримуватися, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ви втратите м’язи.
  • М’язи спалюють жир.
  • Жир містить 3500 калорій, а м’язи - 600 калорій. При нестачі глюкози в крові ви спалите обидва разом - вгадайте, яка швидше скорочується?
  • Вправи на занадто мало калорій і недостатня кількість білка прискорюють втрату м’язів. Не те, що ви очікували?

Зараз вам може знадобитися більший вміст білка, ніж зазвичай, під час схуднення та фізичних вправ. Тож ваші зайві калорії повинні надходити звідкись ще.

Незбалансована дієта, така як Аткінс, Саут-Біч або Ідеальний білок (та, яку я використовував), призначена тимчасовою. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу і «відмовляєтеся» від дієти, щоб її підтримувати - це те, що ваше тіло справді вміє робити. Вони вводять тіло в стан, який називається "кетоз", і це нормально протягом 3-4 місяців. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г на день), і ваша підшлункова залоза переходить на секрецію глюкоги, яка призначена для спалювання жиру та перетворення його на глюкозу в крові. По суті, ваше тіло все ще отримує повний запас калорій, необхідних на основі вашої BMR, але баланс надходить із ваших жирових запасів. Однак, якщо вам не вистачає білка на одній з цих дієт, ви почнете спалювати м’язи разом з жиром, що не є тим, що ви хочете.

Іронія в тому, що простий дефіцит калорій не вирішує проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підлими і ускладнює роздуми. Інша проблема, яка часто залишається без уваги і має такий самий ефект, - це зневоднення. Вам потрібно пити багато води протягом дня. Це допомагає зменшити вагу, а також допомагає проявити розумову ясність.

Деякі частини вашого раціону мають мінімальні вимоги, і зниження мінімуму, необхідного для задоволення дефіциту калорій, принесе більше шкоди, ніж користі:

  • Білок
  • Вітаміни/Мінерали (тут допомагає хороший полівітамін)
  • Вода
  • Клітковина (хоча деякі стверджують, що це не потрібно, це дійсно допомагає здоров’ю товстої кишки)

Якщо ви їсте приблизно чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, перекус) або більше, це допоможе вам пережити день з більш рівномірним темпераментом. Я також рекомендую отримувати більше калорій з овочів поза джерелом білка, ніж зерно або щось подібне.