Втрата ваги для людей похилого віку - безпечний та здоровий спосіб

Втрата ваги для людей похилого віку має багато проблем. Перенесення зайвої ваги може призвести до більшого ризику високого кров'яного тиску або холестерину, діабету, серцевих захворювань та раку. Більша вага також зменшує вашу рухливість, особливо з віком. На щастя, неможливо схуднути на кілограми, навіть якщо вам більше 60 років. (Але, ось кілька важливих факторів, які я хочу, щоб ви врахували перед криголамом до подорожі для схуднення)

Поговоріть з доктором

Не кричіть у google, щоб отримати найкращого лікаря для схуднення, просто для початку поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Перевірте свій ІМТ та виміряйте тіло. Артрит та інші ревматичні захворювання можуть зробити тренування болючими, а це означає, що у вас менше шансів дотримуватися їх. Після того, як ви пройшли медичний огляд із належною статусом, почніть повільно. Здійснюйте легкі тренування, такі як плавання або ходьба, і також поступово змінюйте своє харчування.

Харчуйтесь добре збалансовано, дотримуючись стандартних правил здорового схуднення для людей похилого віку

Не потрібно повністю відмовлятися від солодощів або вуглеводів - все в міру. Але якщо вам потрібно балуватись, то балакайте на здоровіші речі. Люди, які харчуються дієтами, багатими на поживні речовини, мають більше енергії і відчувають себе краще, здоровішою звичкою для схуднення для людей похилого віку. Менше цукру також зменшує запалення в організмі. Вибирайте нежирні білки та м’ясо, цільнозернові продукти, продукти з низьким вмістом натрію/жиру та з високим вмістом клітковини. Ви навіть можете звернутися до 7 порад щодо здорового способу життя для людей на інвалідних візках.

Також для здорового схуднення людей похилого віку експерти пропонують їсти менші, частіші страви та залишатись зволоженими; вода виводить токсини з організму і змушує вас почувати себе добре протягом дня. Для простоти та збалансованості спостерігачам за вагою та подібним дієтам легко дотримуватися та пропонують безліч корисних альтернатив. Якщо ви керуєтеся або сподіваєтесь запобігти діабету, експерти рекомендують середземноморську дієту або дієту DASH, які добре підходять для здоров’я серця. Національна рада зі старіння пропонує безліч ресурсів, які допоможуть вам знайти найкращі продукти для вашого тіла та бюджету.

Безпечні вправи для людей похилого віку

Якщо ви тільки починаєте програму вправ і хочете схуднути, розгляньте можливість поєднання тренувань з опору та аеробіки.

Силові тренування спалюють жир і формують м’язову масу для зміцнення м’язів і кісток. Ходити легко для суглобів, покращує рівновагу і вимагає лише гарної пари підтримуючих кросівок або взуття. Водні вправи додають опору, одночасно забезпечуючи тренування із слабким ударом, яке зміцнює кістки та м’язи, підтримує суглоби та зменшує ймовірність отримання травм. Кардіо також допомагає контролювати вагу, зміцнює ваше серце та легені, збільшує енергію і навіть може зменшити симптоми тривоги та депресії. Все це можливо навіть у домашньому тренажерному залі, чи задумувались ви про це?

Переваги домашнього тренажерного залу - Бюджет для здорового схуднення людей похилого віку

Вам не потрібно обладнувати домашній тренажерний зал найновішим, найкращим, найсучаснішим (і дуже дорогим) обладнанням. Тільки кілька пунктів, які добре поєднуються з планом вправ, який ви створили, - це все необхідне. Окрім надання приватності, серед переваг домашнього тренажерного залу є:

Створення простору для тренувань, в якому вам буде комфортно, знайомо і що вам подобається.
Легка доступність, коли вона відповідає вашому графіку, і вам не доведеться чекати, щоб використовувати обладнання.
Економія грошей, не платячи за дороге членство в спортзалі.

Остаточний винос

Зосередьтеся на втраті жиру не тільки на втраті ваги

Більшість експертів рекомендують концентруватися на втраті жиру, а не на втраті ваги. Загальне правило полягає в тому, що ваш розмір талії не повинен бути більше половини вашого зростання. Отже, якщо ви маєте 62 дюйма (5 дюймів), ваша талія повинна становити 31 дюйм. Якщо ви 5 ’10” (70 дюймів), ваша талія повинна бути не більше 35 дюймів. Набагато здоровіша формула для схуднення для людей похилого віку.

Пийте багато води

Пийте багато води, оскільки це є найважливішим компонентом для травлення та обміну речовин. Встановіть будильник на телефоні, щоб нагадувати вам регулярно пити протягом дня. Не пийте занадто багато соди або фруктового соку, які додають порожні калорії. Якщо ви не любитель простої води, додайте трохи смаку або лимона. На щастя, чай і кава (в помірних кількостях) просто чудові.

Силові тренування

Включіть силові тренування, що не обов’язково означає масу ваги, щоб наростити та підтримувати м’язову масу, яка, на жаль, зменшується з віком. Почніть світло і поступово збільшуйте кількість; ви піднімаєте потрібну суму, коли ледве дотягуєте до кінця повторень.

Отримайте довідку від технологій

Для додаткової мотивації розгляньте можливість придбати фітнес-трекер або розумний годинник. Ці зручні пристрої можуть відстежувати ваші тренування і навіть надавати такі показники стану здоров’я, як моніторинг пульсу та статистика ЕКГ.

Отримайте білкові добавки

Їжте багато білка, який підтримує ріст м’язів, збільшує швидкість метаболізму та спалювання калорій та втамовує ваш голод ефективніше, ніж вуглеводи та жири.

Будьте терплячими - поступово міняйте рутину

Перш за все, запасіться терпінням. Внесіть нові зміни поступово, і якщо щось не працює, не бійтеся трохи змішати це. Заохочуйте друзів чи родичів також приєднатися до вас. Майте щасливіший період схуднення для людей похилого віку!