Дієта для неймовірно гарної шкіри

Почніть з того місця, де ви є, і робіть усе, що можете, з того, що маєте.

бруклінський

Дієта за неймовірно хорошими принципами шкіри

Неймовірно хороша шкіра має три основні потреби, які при задоволенні дозволяють їй прекрасно функціонувати

    Достатня кількість води і рясних жирів.

Хороший стільниковий зв’язок (поліпшення травлення дозволяє організму отримувати більше мікроелементів та мінералів, одночасно обмежуючи “заплутані речовини”). Клітинам шкіри потрібні мінерали, щоб “розмовляти” між собою.

  • Відповідна оборонна лінія, яка складається як з належних будівельних блоків (вітамінів, амінокислот і жирів), так і зі здорового особистого біому.

    • Підтримка метаболічної гармонії

    Насолоджуйтесь 3-4 прийомами їжі на день, між ними 3,5-4,5 години. В ідеалі кожен день повинен включати:

    Овочі та фрукти

    Цілі, неушкоджені, «рясні» жири - особливо насичені жири та омега-3

    Легкозасвоювані вуглеводи та стійкі крохмалі

    Білок у кількості, яка добре відчуває ваш організм

    Менша кількість «живої» ферментованої їжі та свіжої їжі з непошкодженими ферментами.

    І цікаві речі
    (РЕАЛЬНА УГОДА, а не фейкова версія).

    Уникайте (або обмежуйте)

    Перекуси між прийомами їжі

    Підроблений цукор та замінники цукру

    Соки, смузі, порошки, батончики (більшість із них - НЕ РЕАЛЬНА їжа)

    Рослинна олія/трансжири

    По можливості купуйте сезонні, органічні та місцеві продукти. Отримайте найкраще, що можете знайти/дозвольте, і наповніть ними половину своєї тарілки (або більше). Більшість із них слід готувати на пару, смажити або тушкувати, особливо якщо ви схильні до запалення.

    • Додайте деякий тип кислоти (оцет, цитрусовий сік тощо) під час варіння, щоб розірвати клітинні стінки, щоб виділити мінерали, покращуючи смак.

    • Їжте овочі з великою кількістю жирів (вершкового масла!), З соусом або в рагу, щоб поліпшити засвоєння вітамінів і мінералів.

    Свіжі та сушені фрукти (регідратовані, якщо ви схильні до зневоднення) - це смачні способи підтримувати організм безперебійно. Хоча ви, можливо, чули, що фрукти слід їсти самі по собі, це може бути занадто очищаючим для тих, хто вже виснажився (що виявляється у вигляді шкіри), і ми пропонуємо їсти фрукти як частину їжі, яка також включає інші товари першої необхідності: Жир, Білок, Поживні речовини, Мінерали і Крохмалі.

    Якщо природа дає нам його вдосталь, їжте його вдосталь.

    Якщо ви всеїдні тварини, готуйте на справжніх тваринних жирах (жир, сало, качка) та вершковому маслі або освітленому маслі (топлене масло). Якщо ви уникаєте продуктів тваринного походження, використовуйте фруктові олії, такі як кокосове, оливкове або авокадо. Горіхові та насіннєві олії найкраще використовувати в якості оздоблювальних масел і підправ. Подумайте, скільки насіння або горіхів вам потрібно спожити, щоб отримати стільки олії. Краще уникати рослинних олій, таких як ріпак, сафлор і кукурудза.

    Використовуйте якісну оливкову олію для приготування фінішних соусів та заправок і не бійтеся насичених жирів та холестерину для приготування їжі. Шкіра ПОТРІБНА цим цінним ліпідам, щоб бути здоровими та нормально функціонувати.

    Уникайте гідрогенізованих масел і частково гідрогенізованих речовин. Підроблені жири та пошкоджені жири призводять до пошкодження шкіри.