Дієта для лікування нестачі заліза

Якщо ви страждаєте на анемію або інші форми дефіциту заліза, збалансована, а також багата поживними речовинами їжа необхідна організму для виконання життєво важливих функцій. У цій статті ми поділимося деякими цікавими ідеями їжі, які допоможуть підвищити рівень заліза у вашому організмі.

дефіциту

Причини анемії
Рясні менструації

Нестача заліза в раціоні
Нестача фолієвої кислоти або вітаміну B-12 у дієті
Кровотечі всередині шлунка та кишечника також можуть призвести до анемії. Цей тип кровотечі є наслідком нестероїдних протизапальних препаратів або може бути наслідком купи, виразки, набряку стравоходу, набряку товстої кишки або деяких видів раку. Однак за допомогою відповідної медичної консультації та модифікації дієти це можна вилікувати. В середньому добове споживання заліза варіюється від людини до людини.

На думку експертів, рекомендована добова норма споживання заліза для середнього дорослого чоловіка вікової групи 19-50 років повинна становити 8 мг на день. Однак для дорослих жінок це повинно бути близько 18 мг на день, під час вагітності потрібно 27 мг на день, щоб підтримувати плід, а також матір здоровою. А для зростаючої дитини споживання заліза має становити 7 мг на добу, тоді як для немовляти 6 місяців ідеальне споживання заліза має становити десь близько 0,27 мг на день. У кожному віці та життєвому періоді ідеальна потреба в залізі змінюється. Отже, вживання необхідної кількості залізної їжі стає необхідністю. Нижче наведено план дієти, якого ви можете дотримуватися, щоб збільшити споживання заліза.


Продукти харчування, які ви можете включити в їжу, щоб збагатити свій раціон залізом

Морепродукти : Морепродукти, такі як сардини, лосось, мідії та устриці, завантажені залізом. Ці продукти також є багатим джерелом омега-3 жирних кислот і вітаміну D, а також багатим джерелом гемового заліза.

Овочі : Шпинат, спаржа, горох є багатим джерелом заліза. Включіть їх у свій овочевий препарат, щоб отримати потрібний вміст заліза.

Пшоно: Вони є чудовим джерелом заліза, включаючи пшоно, подібне до баджри, самеї у повсякденних стравах допомагають приборкати дефіцит заліза.


Сухофрукти та горіхи: Мигдаль, родзинки, горіхи кеш'ю, сушені фініки та абрикоси - надзвичайно багаті джерела заліза. Ви можете споживати їх в середині їжі. Але не переїдайте!

Спеції та приправи: Наші індійські спеції та приправи є багатими джерелами негемового заліза. Додайте в їжу тамаринд, порошок манго, насіння кмину та куркуму, щоб прискорити залізо у своєму раціоні.