Дієта для вільного дайвінгу

Їжте їжу. Не надто багато. Переважно рослини.

Мені хотілося б сказати вам, що я спробував все це, крім однієї з речей, яка насправді змушує мою козу - це дієтичні примхи. Всілякі фрідайвери - на різних рівнях досвіду - передавали мені свою дієтичну «мудрість» в той чи інший час. Вони сказали мені їсти сиру їжу, їсти лише органічні продукти, їсти багато вуглеводів, майже нічого не їсти, пити оцет, пити трав’яний чай, пити сечу (я тут не жартую!), Їсти низьку кислоту, їсти палео, пити креатин, пити ендурокс, бла, бла, бла. Як можна прийняти рішення про те, що їсти, коли інформація, яку вони отримують, розбавляється мільярдом іншого вибору. Чи знаєте ви, скільки вільного дайвінгу вам доведеться зробити, щоб адекватно спробувати кожну з дієт, згаданих вище, і спробувати визначити, що найкраще підходить?

Салат з кіноа робить свою справу!

Майкл Поллан сказав це найкраще, коли написав: «Їжте їжу. Не надто багато. В основному рослини ". Я прочитав це, заливаючи дилему всеїда ще в 2007 році - це правильно, моя одержимість їжею - це старий друг. Ця порада має занадто великий сенс. І це саме те, що ми з Рену зробили, навчаючись цього року на Кубок Карибського басейну. Щоб допомогти поставити ситуацію в перспективі, наш графік виглядав приблизно так:

AM: Сніданок, потім пірнання (зазвичай три години у воді).

Полудень: Потім обід поклав Ані трохи поспати, на дві-три години, (Вона виснажилася після тренувань. Правильно, Ані пробилася до тренувальних ліній поруч із нами, крім двох днів на тиждень, коли вона навчалася в школі). І розпочати роботу за комп’ютером.

Типовий тренувальний день з Рен, Ані та Ешлі Чепмен.

Вечір: Спілкуйтеся з друзями (ви знаєте, хто ви!) Та/або виконуйте доручення, а потім вечеряйте та лягайте.

Отже, в кінці нашого двомісячного перебування - і в кінці комп - ми мали щодня більше енергії, більше м’язів і на десять фунтів менше ваги (обидва ми), ніж відвідування тренувань. Звичайно, глибоке занурення дійсно знімає вагу з вас, особливо коли ви переповнені справжніми тренуваннями, такими як інтервальні та бігові прогулянки, звичайно, 7-хвилинні тренування з апное Керрі Холлоуелл, плавання назад із причального м'яча, який ми тренуємо на землі Давіде Каррера та Карла Уайт. Однак більшу частину нашої форми та успіху я приписую нашій дієті, яка відображає поради Поллана, наведені вище. Реальний приклад:

Сніданок: Одна повна склянка води після пробудження, щоб зволожити та усунути негайний голод. Легкий сніданок з шоколадної вівсянки - Роатан має приголомшливий органічний, несолодкий какао-порошок або крупи з трохи молока кешью. Ще один повний стакан води, щоб переконатися, що зволоження достатньо перед зануренням.

Під час навчання: Тільки води, щоб залишатися зволоженою. Навіть 1000 мілів між нами двома протягом тригодинного періоду.

Відновлення: Я НЕ прихильник добавок. Я вважаю, що природа або продуктовий магазин мають саме те, що нам потрібно, щоб залишатися здоровими та міцними, не обкладаючи свої органи. Я також вірю, що, харчуючись кругло, без добавок, ви набагато глибше зрозумієте, коли ви втомлені, поранені чи просто чудові. Але коли ми повертаємось додому зі своїх занурень, перед тим, як обід готовий, нам знадобилося щось для системи. Ви всі будете ЛЮБИТИ наш вибір напоїв для відновлення ... після повної склянки води ... легкого пива! Ми з Рену розколювали крижаний холодний, слабкий (не так багато вмісту алкоголю) лагер одразу після того, як відклали наше обладнання для пірнання. Пиво забезпечило нас негайними калоріями, позбавило голоду і просто порадувало. Інакше ми або купували б у Ескондідо, або робили коктейль під назвою Горіхова Мавпа. Ми все ще робимо їх для Ані вранці. Два банани, одна совка натурального арахісового масла, органічний порошок какао (ми одержимі) і молоко кешью. Змішайте все це, і ви отримаєте надзвичайно смачний коктейль, який також наповнює.

Обід: Салат, що завжди готується з паростків, які ми вирощуємо на нефриті або капусти. Гарний повноцінний салат, як правило, з білком зверху для полегшення одужання (грецький йогурт улюблений у нашому домі, рибні консерви, лляне насіння). Ми любимо салати, тому що вони ніколи не робили нас занадто ситими та грубими, але вони завжди наповнювали нас. Крім того, ми могли б використовувати “кольорову дієту”, щоб переконатися, що ми правильно харчуємось. Помідори, авокадо, солодка картопля, баклажани, багато оливкової олії ... ВИКОНАНО!

Вечеря: Їжте світло. На Кубку Карибського басейну цього року я справді почав повністю розуміти, як кожна дрібниця, що потрапляє у ваше тіло, впливає на вашу здатність пірнати. Я стискав свої обмеження в категорії без плавників і міг відчути зміни в моїй системі гостріше, колись на межі своєї фізичної працездатності. Я з перших вуст довідався, що дайвінг якнайкраще не трапляється, коли напередодні ви їсте важко Якщо ви не згодні з цим, я стверджуватиму, що ви не занурюєтесь із фізичними обмеженнями (не враховуючи межі вирівнювання). Для оптимальної роботи найкраще їсти легке, достатньо, щоб бути ситим і не голодним. Фрідайверам не потрібні ті самі запаси енергії з повільним вивільненням, які могли б мати спортсмени на довгих дистанціях. Ми є основними спринтерами і повинні моделювати наш раціон як такий. Складні вуглеводи, такі як лобода, солодка картопля або сочевиця, чудово поєднуються з овочами різних кольорів. Так само, як спринтери в інших видах спорту, фрідайвери отримують користь від тіл з меншим вмістом жиру, тому додайте корисні жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія. Повірте мені тут, я з’їв половину курки однієї ночі перед великим пірнанням. Я взагалі не їв багато м’яса і звик їсти легкі вечері. Наступного дня, затемнення мого життя!

Подвійна шакас означає, що дієта працювала!

Не соромтеся вчитися на моїх помилках! Порада, наведена вище, допомогла мені, і її доведеться скоригувати для фрідайверів, які цілими днями роблять сходи, на відміну від змагальних дайвінгів. Я б стверджував, що дієта для такого виду діяльності найкраще відображатиметься спортсменом на витривалість, а не спринтером.

Насолоджуйтесь випробувати ці речі на собі і ніколи не пірнайте наодинці!