Чи можете ви схуднути і все-таки вживати алкоголь?

Стандарти вмісту AfterDrink

Ця стаття заснована на наявних на даний момент наукових свідченнях на момент написання та перевірці фактів.
Усі посилання на дослідження та наукові роботи належать до авторитетних та відповідних рецензованих журналів чи академічних асоціацій.
Деякі рецензовані статті мають більш сильний дизайн досліджень і є більш надійними з точки зору якості та надійності. Ми докладемо всіх зусиль, щоб виділити слабкі докази.
Ця стаття містить наукові посилання. Цифри в дужках (1, 2, 3) - це посилання, що можна натиснути на рецензовані наукові праці.
Інформація в цій статті НЕ призначена для заміни особистого спілкування з кваліфікованим медичним працівником і не призначена як медична порада.

Медичний огляд доктора Педрама Кордростамі, MBBS, бакалавр - Автор Кеті Колдуелл Опубліковано 20 травня 2019 р. 22 липня 2020 р.

Потрібно щось, що допоможе вам відскочити після випитого? *

Ми живемо у світі, де ожиріння з кожним роком стає все більш поширеним, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на те, щоб схуднути, утримати його та вести здоровий спосіб життя.

Звичайно, є багато факторів, що сприяють зростанню ожиріння, але є один, який ми часто ігноруємо через фактор задоволення: алкоголь.

Це є частиною багатьох наших соціальних подій, свят та навіть просто швидкого способу розслабитися після довгого та напруженого дня. Але як саме алкоголь впливає на наше здоров’я та зусилля щодо схуднення?

Алкоголь та дієта мають стосунки любові і ненависті. Багато хто скаже, що цілком нормально вживати один-два алкогольних напою навіть у рамках режиму схуднення, тоді як інші скажуть, що це повністю заборонено.

Але ми повинні запитати себе, чи можете ви схуднути і все-таки вживати алкоголь? Це щось, чого нам слід повністю уникати?

У цій статті ми детально розглянемо, як алкоголь змушує вас набирати вагу, та поради

Чому алкоголь змушує вас набирати вагу?

Окрім води, майже все, що ви їсте або п'єте, включаючи алкогольні напої, містить калорії. Калорії - це одиниця енергії, яку ваше тіло використовує для функціонування - вам потрібні калорії, щоб заправити всі ваші функції організму, починаючи від дихання, закінчуючи мисленням і підтримуючи все тіло. Ви також використовуєте їх для фізичної активності, будь то прогулянка або біг ультрамарафону - все це вимагає калорій.

Дотримуючись балансу між використаними калоріями та споживаними калоріями, ви можете втратити жир і підтримувати здорову вагу. Однак, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло використовує для цих функцій та фізичної активності, ви зберігаєте ці надлишкові калорії як жир, що призводить до набору ваги. Часто це приховані калорії, які застають нас зненацька, наприклад, калорії в алкоголі.

Багато людей прискіпливо зважують свою їжу і підраховують калорії до їжі, яку вони їдять, а також калорії, які вони спалюють під час фізичних вправ, але вони забувають враховувати багато калорій в алкогольних напоях.

Ось чому навіть один-два алкогольних напою можуть спричинити затримку ваших зусиль для схуднення або навіть набрати вагу. Давайте розглянемо калорії в деяких найпопулярніших напоях:

Одна порція віскі або коньяку (35 мл): 80 калорій
Одна порція вина (150 мл) містить: 125 калорій
Одна порція пива (350 мл): 155 калорій
Одна порція джин-тоніка (35 мл, плюс тонізуюча вода): 200 калорій
Одна порція алкоголю (330 мл): 220 калорій

Щоб поставити це на перспективу, одна банка (330 мл) найпопулярнішого безалкогольного напою у світі, Coca Cola, містить 139 калорій - менше, ніж одне пиво, склянка джин-тоніка або один алкоголь - і остання річ, яку ви пили б, намагаючись схуднути, - це банка коксу! Або, по-іншому, скибочка стандартного хліба, білого або цільнозернового, містить від 90 до 100 калорій.

Крім того, що алкоголь має високу калорійність, особливо якщо врахувати обсяг, ці калорії мають майже нульову харчову цінність. Хоча грона винограду можуть містити калорії, подібні до келиха вина, вони також містять безліч вітамінів і клітковини, які для вас значно краще. Ось чому алкоголь - це те, що називають «порожніми» калоріями.

Потрібно щось, що допоможе вам відскочити після випитого? *

Втрата ваги під час вживання алкоголю - основні поради

Коли ви намагаєтеся схуднути, спілкування може бути дуже складним. Часто друзі та сім'я хочуть сходити до пабу чи ресторану або влаштувати вечері або шашлики у себе вдома.

На цих зборах доступні всілякі висококалорійні продукти, а також алкогольні та безалкогольні напої, і може бути важко встояти перед їх вживанням або вживанням.

Крім того, вживання алкоголю добре відоме тим, що зменшує ваші обмеження, і це включає в себе силу волі протистояти продуктам, яких ви знаєте, яких слід уникати, і замість цього вибирайте здоровіші, менш калорійні варіанти.

Отже, чим більше ви п'єте, тим більша ймовірність випивки висококалорійної, жирної та солодкої їжі, що спричиняє подвійну шкоду.

Звичайно, ніхто не хоче проводити своє життя застрягши вдома, ніколи не розважаючись, і приєднання до сім'ї та друзів у таких випадках може бути корисним для зменшення стресу та поліпшення психічного благополуччя.

Отже, як ви підтримуєте свої зусилля для схуднення, одночасно насолоджуючись активним соціальним життям та піддаючись дії калорійних алкогольних напоїв та продуктів? Є декілька порад, яким ви можете слідувати, щоб допомогти вам у цьому.

1 - Плануйте своє спілкування
Звичайно, імпровізовані збори можуть бути чудовими, і уникати їх усіх буде неможливо, спробуйте спланувати якнайбільше своє спілкування. Наприклад, якщо ви знаєте, в якому ресторані чи пабі ходите, ви можете заздалегідь вивчити їхнє меню і спланувати, яку їжу ви будете їсти - таким чином ви зможете включити її в свій план харчування і уникнути переїдання. Ретельне планування також може дозволити вам включити один або два низькокалорійних алкогольних напою, якщо ви справді хочете.

2 - Зведіть алкоголь до мінімуму
Хоча, очевидно, найкраще взагалі уникати вживання алкоголю, як з точки зору калорійності, так і зменшення сили волі, якщо ви дійсно хочете випити пару напоїв, спробуйте звести їх до мінімуму та обов’язково враховуйте калорії у своєму плануванні . Спробуйте чергувати свої алкогольні напої з нульовими калоріями, такими як безалкогольні напої або вода.

3 - Зберігайте зволоженість
Алкоголь відомий тим, що має сечогінну та зневоднювальну дію на організм. Цікаво, що мозок часто не може розрізнити зневоднення і голод, тому, можливо, ви хочете їсти більше, коли дещо зневоднені. Протидіяти цьому, пиючи багато алкогольних напоїв простою або газованою водою. Це також допоможе змити алкоголь із вашої системи, уникнувши страшного похмілля та бажання смажити повну жирних калорій наступного ранку.

4 - Принесіть своє
Якщо ви відвідуєте світський збір у когось удома, не соромтеся взяти з собою власний варіант нульових калорій, будь то безалкогольні напої чи вода. Часто господарі нехтують надати такі варіанти, плануючи вечірку, і вам не хочеться залишати іншого вибору, як вживання алкоголю.

Трохи обережно продумавши, ви зможете уникнути шкідливого впливу алкоголю на ваші зусилля щодо схуднення, насолоджуючись компанією друзів та сім’ї.

Чи наберу вагу, якщо перестану вживати алкоголь?

Ви часто будете чути, що люди набирають вагу після відмови від куріння, оскільки тяга до відмови від нікотину замінюється вживанням їжі.

Однак це точно не стосується припинення вживання алкоголю. Коли ви припините пити, у вас негайно знизиться кількість калорій, що допоможе процесу схуднення.

Вся справа в кількості калорій, які ви вживаєте. Якщо ви все-таки припините вживати алкоголь, але потім заміните це більшою кількістю калорій з інших джерел, то навряд чи ви втратите вагу.

Висновок - заключні слова

Втрата ваги непроста і вимагає сили волі та значного планування. Однак підтримка здорового соціального життя, продовжуючи худнути, безумовно, можлива.

Найважливішим фактором ваших зусиль для схуднення є кількість споживаних калорій. Якщо ви врахували свій алкогольний напій до свого щоденного загального калорійного плану, ви, ймовірно, продовжуватимете худнути.

З огляду на це, найкращий спосіб схуднути - це взагалі вимкнути алкоголь.