Жир на животі може вбити вас, навіть якщо у вас нормальна вага

29 липня 2019 р. | 18:15

навіть

Ваша кексика зіпсує більше, ніж ваші фотографії в бікіні.

Нове дослідження пов'язує жир на животі з безліччю страшних медичних проблем, включаючи захворювання серця, інсульт, діабет 2 типу та рак - навіть якщо у вас нормальна вага.

Згідно з дослідженням, яке було проведено в рамках постійної ініціативи Національного інституту здоров’я щодо жіночого здоров’я та опубліковано в медичному журналі JAMA Network Open, жінки в нормальній вазі після менопаузи мають 31% вищий ризик смерті, якщо вони також мають надлишок живота жир - рівень ризику, подібний до рівня ожиріння.

Більшість з нас мають уявлення про те, як виглядає надлишковий жир на животі: запасна шина для хлопців або тіло у формі яблука у жінок. Але доктор Реха Кумар, ендокринолог з медицини Weill Cornell і NewYork-Presbyterian, каже, що підлий жир виявити важче, ніж ви думаєте.

“Хтось може не виглядати надмірно вагою. . . або навіть здається, що у них великий пивний живіт », - каже вона The Post. "Але деякі люди генетично схильні накопичувати більше жиру навколо живота".

Замість того, щоб відстежувати загальну вагу, Кумар каже, що люди повинні орієнтуватися на співвідношення талії та стегон - число, яке ви отримуєте, коли ділите окружність талії на окружність стегон. Це, на думку Кумара, "четвертий життєвий показник після температури, пульсу та артеріального тиску". В ідеалі, пояснює Кумар, ваша талія повинна бути помітно меншою, ніж стегна.

Вона вказує на минуле дослідження, опубліковане в Medical Journal of Australia, яке виявило, що ці вимірювання є найважливішим предиктором серцево-судинної смерті - навіть більше, ніж індекс маси тіла та ваша фактична окружність талії. Чоловіки та жінки, у яких співвідношення талії та стегон становило відповідно більше 0,90 або 0,80, тобто ті, хто мав талію, близьку до ширини стегон або більшу за неї, мали вищий рівень смертності.

Хоча Кумар сподівається, що лікарі первинної медичної допомоги почнуть контролювати співвідношення своїх пацієнтів, на сьогодні це не є звичною практикою для більшості лікарів. Тому вона пропонує робити це вдома: просто виміряйте талію і стегна рулеткою, а потім розділіть окружність талії на окружність стегон. Наприклад, хтось із 28-дюймовою талією та 38-дюймовою шириною стегон має здорове співвідношення 0,74.

Отримати під контролем жир на животі може бути важко, особливо для людей похилого віку, метаболізм яких з часом сповільнюється, але існують прямі способи вирішення цієї проблеми. Кумар пропонує починати з очищення дієти, виключаючи високооброблену їжу і зосереджуючись на "підході з низьким вмістом вуглеводів і без додавання цукру", з великою кількістю цільних продуктів.

Тоді вдаріть у тренажерний зал - але робіть це правильно: певні види вправ ефективніші, ніж інші для пуделю на животі, каже Кумар. Замість кардіо, вона каже, зосередитись на тренуваннях з опором та обтяженням, які продемонстрували кореляцію зі зменшенням окружності талії.

Ось кілька інших коротких порад від Kumar щодо перебору в’ялості живота.

  • Вам не потрібно з’їжджати з горіха у тренажерному залі, але спробуйте тримати позу з дошки хоча б одну хвилину на день. Цей простий хід залучає все серцевина і зміцнює абс, каже Кумар.
  • Поспи трохи. Кумар каже, що недостатнє закриття очей "призводить до збільшення кортизолу, нашого гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру на животі".
  • Скоротіть випивку. "Люди забувають, що алкоголь насправді є токсином, тому, коли наше тіло розщеплює алкоголь, воно зазвичай не розщеплює жир - адже наша печінка зайнята", - говорить Кумар.