Вилікуй свою серцевину за допомогою вправ «Діастаз Ректи»

Хто знав, що діастаз прямої кишки - це річ, перш ніж вступити у дивовижну подорож материнства?!

Досі недостатньо діагностований та недостатньо вилікований, діастаз прямої кишки торкається щонайменше 60% жінок після пологів.

Розумієте, ви далеко не самотні ...

Хороша новина - відповідні вправи на діастаз прямої кишки можуть зменшити розрив. Ніколи не пізно почати робити правильні вправи для прямого діастазу, щоб вдосконалити зміцнення, стабілізацію та покращення вигляду живота! Так, ви чули мене, навіть якщо ваш молодший навчається у школі чи університеті, ви можете почати над цим працювати зараз і побачити/відчути значні покращення.

Почнемо з невеликого роз’яснення:

Різні варіації діастазу прямої кишки

З технічної точки зору, Diastasis Recti (DR) - це витончення або розтягнення linea alba, яка є фасцією, що з'єднує два прямі м'язи живота (6 м'язів). Медично визначений як розрив у 2 пальці або більше, нам також потрібно враховувати глибину розриву, оскільки це свідчить про стан сполучної тканини та міцність серцевини.

З маминого сприйняття, це зазвичай описується як "мама-піч" або "животик мами" з більш широкою талією. Ви знаєте ... цей живіт після вагітності, який не зникає, коли вага дитини зменшується!

Дозвольте мені пояснити, чому цей живіт після вагітності не зникає разом із вагою дитини.

Якщо у вас м’який щілина в 2 пальці або більше, то є велика ймовірність того, що ваша сполучна тканина втратила цілісність і може погано переносити напругу. Іншими словами, ваше ядро ослаблене, відключене і його функція порушена, і живіт залишається без підтримки - настільки, що ваш шлунок випинається, утворюючи собачку!

Як би естетичні наслідки були недостатньо поганими, відсутність стійкості та сили у всій ділянці ядра та тазу призводить до дуже неприємних наслідків, таких як пописати штани під час чхання, кашлю, стрибків, бігу або, можливо, навіть випадання органів, грижі живота та біль у спині ... Ці симптоми, як правило, пов’язані з тим, що вони є звичайною частиною пакету “стати мамою”. Ці дискомфортні відчуття, болі занадто часто ігноруються, не піддаються лікуванню та погіршуються!

Моя власна подорож із відновленням прямої кишки за допомогою моєї 6-тижневої програми «Краще тіло після дитини»

Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути так! З того часу, як ви стали мамою, вам не повинно бути боляче, діряво чи незадоволено в животі. Те, що умови “Загальні”, не означає, що вони “Нормальні”. Незалежно від того, скільки років вашому наймолодшому, вправи для відновлення діастазу прямої кишки завжди можуть покращити вашу основну силу, стабільність та функціональність, а також покращити ваш плоский живіт! Ми всі заслуговуємо на те, щоб прожити безболісне материнство і чудово почуватися про своє тіло! Ось чому я створив 6-тижневу комплексну програму під назвою Краще тіло після дитини - надання доступу до вправи для відновлення діастазу прямої кишки тисячам жінок у всьому світі.

Якщо у вас діагностували діастаз прямої кишки, не хвилюйтеся, це не обов’язково кінець вашого фітнес-життя та плоский живіт! Зараз ідеальний час, щоб наблизитись до фітнесу та усвідомлення тіла новими очима та новими інструментами, такими як вправи для вправи для діастазу прямої кишки тощо.

Вправи на відновлення діастазу прямої кишки

Що слід врахувати?

“Зміцни своє ядро”, кажуть вони ... Простіше сказати, ніж зробити! Не всі основні вправи є безпечними вправами для діастазу і обов'язково вирішать проблему. Деякі можуть навіть погіршити ситуацію. Давайте заглибимось у тему:

По-перше, вам слід зрозуміти концепцію «Надмірного внутрішньочеревного тиску»

(Будьте впевнені, це набагато простіше, ніж здається!)

Коротше кажучи, це потенційно шкідливий тиск у животі та порожнині тазу. Погана поза та хрускіт є прекрасними прикладами для пояснення того, що відбувається всередині живота, коли тиск високий. Почніть з того, що уявляєте себе, як хрумтите, або просто станьте або сидіть із сутулими плечима. Як ви бачите (і відчуваєте), відстань між плечима та стегнами скорочується, збільшуючи “внутрішньочеревний тиск”.

Коли тиск високий, він штовхає:

за середньою лінією живота: ви можете побачити опуклість, що вискакує на вашому ab середній лінії,

вниз: збільшення ймовірності дисфункцій тазового дна, таких як випадання та нетримання сечі,

вгору: Порушення правильного дихання, оскільки діафрагма не може рухатися оптимально.

Ан ефективна програма вправ для діастазу прямої кишки охоплює різні аспекти вашого повсякденного життя, і якщо ви розумієте цю концепцію, ви готові вилікуватися!

(Клацніть на кожен заголовок нижче, щоб відкрити випадаючий вміст)

+ ПОВТОРНО ЗМІЦНУТИ

Тут немає секрету. Повторне зміцнення рим за допомогою вправ! Але є шкідливі основні вправи та вправи для відновлення прямолінійного діастазу! Жінкам кажуть, що основна робота - наприклад, передня дошка і тонни хрускіт - дозволить зменшити живіт і скоротити розрив ... на жаль, це просто неправильно! На жаль, багато основних вправ можуть просто погіршити ситуацію!

Щоб відновити міцні основи, вам потрібна стратегія та турбота. Вправи для діастазу прямої кишки зосереджені на найглибшому шарі преса: поперечні м’язи. Діючи як природний «корсет» або «пояс», вони утримують внутрішні органи на місці. Тепер ви можете собі уявити, чому їх зміцнення настільки важливо для посилення поперечного, щоб сплющити свій низький живіт! Якщо вони слабкі: ваші органи опускаються вперед проти середньої лінії, надаючи вам такий вигляд вагітності!

Основна робота поперечних м’язів живота - активізація м’язової мускулатури та стабілізація тазу та попереку перед рухом тіла. Це не те, чого ми хочемо досягти тут? При правильному виконанні вправи на діастаз із використанням техніки дихання на животі дозволяють зміцнити глибоке ядро та тазове дно без збільшення внутрішньочеревного тиску. Дихальні вправи на живіт поєднують вправи на поперек та тазове дно. Привіт, плоский живіт і життя без витоків! ... Але це ще не все, є ще що розглянути, тож давайте подивимось трохи подальшого тренування прямого діастазу.

+ ПОВТОРНО ВИКЛАДИТИ

Якщо зміцнення вашого ядра за допомогою вправ для діастазу прямої кишки є важливим, це лише одна частина загадки! Правильні вправи на відділення живота можуть призвести до магії, ЯКЩО ви також врахуєте аспект не-вправ, що впливає на вашу середню лінію.

Дійсно, навіть при досконало виконаних, ефективних та перевірених ізольованих вправах для діастазу прямої кишки діє обмежена сила, ЯКЩО ви не регулюєте своє розташування у своїй повсякденній діяльності: стоячи, збираючи іграшки, виношуючи дитину, годуючи грудьми. Повсякденне життя дуже вимогливе до нашого ядра, і хороша форма не повинна стосуватися лише тренувань. Раніше я пропускав усі розділи моєї вагітності або книги після пологів, що містять слово “поза” (Привіт, болі в спині після пологів!). Я хотів “справжні вправи”. О, щоб повернути цей час! Постава - ключова дама. Повірте мені, я не отримав знань з цього питання після мого першого малюка, і я зробив кілька шкідливих помилок. Тож вчись на моєму досвіді та пам’ятай про свою позу у своїй щоденній діяльності. Кожного разу, коли ви сутулите плечі, округляєте спину і забуваєте свою форму, ви збільшуєте тиск за крихкою середньою лінією та тазовим дном, пошкоджуючи ці крихкі ділянки та перешкоджаючи їх відновленню! Тож давайте розберемося з тиском, що спричиняє проблему, працюючи над своєю щоденною позою, і ви пройдете довгий шлях до свого зцілення!

+ ПОВТОРНЕ ПІДКЛЮЧЕННЯ

Повторне встановлення зв’язку між м’язами та мозку за допомогою специфічних вправ на діастаз прямої кишки має важливе значення. Це повторне з'єднання йде далі, ніж м'язи живота, і нам потрібно взяти до уваги всю систему і зрозуміти, що сталося під час вагітності.

Під час вагітності поперечні м’язи та м’язи тазового дна в основному можуть відключатися, особливо коли вагітні жінки взагалі ігнорують своє ядро. Діафрагма і режим дихання також повністю порушені! Причини прості - зростаюча дитина займає стільки місця в нашому животі, що: діафрагма не може розширитися настільки сильно, наскільки вона могла б до того, як тазове дно і ab-середина будуть піддаватися сильному тиску

Навіть після пологів багато післяпологових мам продовжують неправильно дихати ... Це вимагає активної роботи, щоб відновити мозок до м’язів і змусити все знову працювати правильно! Комплексна програма вправ для діастазу прямої кишки повинна враховувати всі ці параметри.

Можливо, ви почнете відчувати, що є багато чого виправити, щоб позбутися цього мумієчного животика! Чесно кажучи, це звучить складніше, ніж є насправді! Повірте мені ... Я теж був у хаосі - я страждав від дуже глибокого розриву з незручною дисфункцією тазового дна. Кожна вправа на діастаз прямої кишки на початку подорожі, безумовно, була важчою для мого мозку, ніж для мого преса, але коли я отримав відповідні інструменти, вправи та мислення, я швидко вдосконалювався, впливаючи на всі аспекти мого життя та стосунків із власним тілом!

ПОВТОРНЕ ЗМІЦНЕННЯ - ПОВТОРНЕ ВИКОНАННЯ - ПОВТОРНЕ ПІДКЛЮЧЕННЯ

Що ще?

Ядро - Поза - Дихання

Ядро та дихання призначені для спільної роботи і можуть працювати добре, лише якщо оптимальна постава. Це важливо розуміти, намагаючись вилікувати діастаз прямої кишки та будь-які пов'язані з цим проблеми.

Як тільки дихання функціонує належним чином, так багато інших речей починають ставати на свої місця! Ось чому ефективні тренування прямого діастазу засновані на техніці абдомінального дихання.

ПЕРЕСТАНОВИТИ

Ви помічали, що замість того, щоб бути добрими і люблячими своїм тілом, багато мам дивляться в дзеркало з найбільш критичним набором окулярів?! Якщо ви належите до таких, спробуйте говорити із собою так, ніби розмовляєте зі своєю найкращою подругою та підтримуєте її. Ми часто приймаємо самі негативні та принизливі судження про себе! Ваше тіло зробило щось справді дивовижне, виростивши та народивши дитину!

Закріплення вашого ядра позитивним мисленням, безумовно, полегшить цей складний тимчасовий етап вашого життя.

Пам’ятайте, що ніколи не буде «ідеального часу» для того, щоб розпочати програму вправ для діастазу прямої кишки і розпочати свою подорож відновленням. Легко зволікати і поставити себе в останню чергу (ми, мами, знаємо, як це зробити занадто добре ...)!

Визначте собі пріоритет і інвестуйте у своє тіло та довгострокове здоров’я.

Полюбіть себе і наважтесь переналаштуватися на своє тіло, щоб зцілити серцевину та тазове дно. Пам’ятайте, здорова щаслива мама означає здорову щасливу сім’ю.

Діастаз прямої кишки впливає на кожен вимір життя жінки