Діаграма рисового харчування - Скільки харчується рис?

Рис - це популярна основна дієта, яку вживають у всіх частинах світу. Його регулярніше вживають у прибережних районах, де його виробництва більше. Рис має певну харчову цінність, якщо його вживати в потрібних кількостях. Ви повинні добре знати ці поживні речовини, щоб правильно використовувати рис у своєму раціоні.

Ці поживні речовини, такі як вуглеводи, жир, білки тощо, слід вживати в регулярних кількостях для здорового функціонування організму. Нижче наведено хороший показник поживних речовин, присутніх у рисі.

Таблиця харчування рису:

Рис містить певні поживні речовини у фіксованих пропорціях, враховуючи чашку його кількості. Ця одна чашка порції становить приблизно 195 грам. Ці значення розглядаються на дієті з калоріями 2000, після якої вони можуть відрізнятися.

Калорії:

У цій кількості споживання рису приблизно 216 калорій. Цю кількість калорій вносять вуглеводи (185), жир (14,7), білки (17,2) та алкоголь. Загалом це близько 11% від подачі.

Вуглеводи:

Загальна кількість вуглеводів у цій порції рису становить близько 44,8 грам, що становить близько 15%. При цьому харчова клітковина становить 14%, а решта - цукри.

Білки:

Білки складають приблизно 5 грам, що становить приблизно 10% DV порції.

Жир:

Вміст жиру в цій кількості рису становить близько 3%. Це включає як насичені жири, так і трансжири. Насичені жири становлять 2% пропорційно, а решта є нежирними. Рис, як правило, є типом їжі з низьким вмістом жиру. Він також включає моно насичені жири та полі насичені жири близько 0,6 грамів кожен. Омега-3 жирні кислоти та онега-6 жирні кислоти також присутні в невеликих пропорціях.

Вітаміни:

Рис містить вітамін Е, К і В6 у пропорціях 0,1, 1,2 та 0,3 грама. Окрім цього, є також внесок тіаміну, ніацину, фолату, холіну, бетаїну, рибофлавіну, що робить його значною часткою.

Мінерали:

Мінерали, присутні в цій пропорції рису, містяться в наступних кількостях. Кальцій (19,5 мг), залізо (0,8 мг), магній (83,9 мг), фосфор (162 мг), калій (83,9 мг), натрій (9,8 мг) і цинк, марганець міді та селен у різних малих пропорціях. Це також менше джерело натрію. Крім того, відомо, що це дуже хороше джерело селену та марганцю.

Холестерин:

Рис має дуже низький вміст холестерину, близько 0% у цій порції.

Харчова цінність рису може допомогти вам налагодити здоров’я. Якщо щодня добре харчуватися, це може сприяти втраті ваги, набору ваги і навіть оптимальному здоров’ю. У цих даних ми розглядаємо коричневий, білий, довгозерний та варений рис. Запальна дія рису в раціоні є помірною, і, отже, ним можна добре управляти. Поєднання рису з іншими амінокислотами робить його більш перспективним джерелом білка та дієтичним вмістом.

Крім них він містить воду (143 г), золу (0,9 г).

Багато людей віддають перевагу рису як єдиному або додатковому джерелу харчування. Його можна доповнити низкою овочів і зробити чудовий прийом їжі причиною його популярності у всьому світі.

Сподіваюся, ця стаття про харчову цінність рису допоможе вам досягти міцного здоров’я.