Детокс зеленого чаю: переваги та ризики для здоров’я

"Випивши миску зеленого чаю, я зупинив війну"

- Пол Репс

60 років тому, коли Пол Репс створив цей хайку у своїй головній книзі “Дзен-телеграми”, Численні переваги зеленого чаю для здоров’я досі не були науково доведені.

Але, мабуть, для Павла є достатньо анекдотичних доказів, щоб припустити, що зелений чай може зупинити війни.

Швидкий погляд на історію показує, що зелений чай не зміг перешкодити людям розпочати війни та вбивати один одного.

І, здається, ніщо в цьому світі цього не може зробити!

Однак, завдяки науковим висновкам за останні десятиліття, ми вже знаємо, що зелений чай може врятувати життя, покращуючи наше здоров'я та захищаючи від токсинів.

Однією з передбачуваних переваг для здоров’я зеленого чаю є його здатність до детоксикації або очищення організму.

Але чи може детоксикація зеленого чаю дійсно допомогти вам очиститися або схуднути? Чи здоровий детокс зеленого чаю? Як діє детоксикація зеленого чаю?

Що таке детокс зеленого чаю?

Як було докладно пояснено в іншій статті, детоксикація чи очищення - це процес виведення шкідливих токсинів з організму шляхом підтримки та зміцнення системи детоксикації організму.

Подальше читання: Цікаво, чому вам варто розглянути можливість детоксикації? У цьому дописі я дуже детально пояснив причини, за якими слід і чому не слід робити детоксикацію.

Існує так багато методів очищення. Детокс зеленого чаю - одна з найпростіших форм очищення. Він став популярним в останні роки, тому що за ним легко дотримуватися, і його можна робити навіть не вимагаючи жодних змін у вашому раціоні.

Прихильники детоксикації зеленого чаю вважають, що ви можете вивести токсини з організму, випиваючи щодня лише 3-6 чашок зеленого чаю.

Деякі детоксикації зеленого чаю не вимагають від вас жодних змін у вашому харчуванні чи способі життя, крім вживання зеленого чаю щодня. Тим не менше, існують деякі перестановки детоксикації зеленого чаю, які вимагають серйозних або незначних змін у вашому харчуванні. Однак деякі детоксикації вимагають додаткових вправ, щоб попросити вправи протягом періоду детоксикації.

Найекстремальніший тип детоксикації зеленого чаю може вимагати від вас пити тільки зелений чай протягом дня та уникати будь-яких інших продуктів, особливо твердих речовин.

Тривалість детоксикації зеленого чаю сильно коливається залежно від виду детоксикації зеленого чаю. Зазвичай це триватиме від кількох днів до декількох тижнів.

Резюме: Існують різні перестановки детоксикації зеленого чаю. Найбільш гнучкий тип детоксикації зеленого чаю може вимагати від вас лише додавання 3-6 чашок зеленого чаю до свого звичайного раціону. Однак найбільш екстремальний тип детоксикації зеленого чаю може вимагати уникати всіх видів їжі, крім зеленого чаю, під час детоксикації.

Які переваги зеленого чаю для здоров’я?

Насправді, зростаюча кількість останніх висновків наводить переконливі докази того, що зелений чай є найкориснішим напоєм на планеті.

Китайці використовують цей дивовижний напій протягом тисячоліть для поліпшення свого здоров’я та профілактики захворювань.

П’є зелений чай так багато переваг для здоров’я, і їх детальне пояснення насправді виходить за рамки цієї статті. Нижче наведено лише короткий перелік передбачуваних переваг зеленого чаю для здоров’я.

Очищає організм ()
Сприяє схудненню ()
Сприяє зволоженню
Покращує роботу мозку ()
Запобігає раку ()
Бої з Альцгеймером і Паркінсоном ()
Бореться з вірусами та бактеріями ()
Покращує діабет типу 2 ()
Поліпшує здоров'я серця ()

Найважливішими властивостями зеленого чаю, який робить його ідеальним напоєм для детоксикації, є його здатність очищати організм та сприяти зниженню ваги.

Чи виводить зелений чай ваше тіло?

Як я вже вказував в інших статтях, немає жодної їжі чи продукту, які могли б знешкодити ваше тіло. Ваше тіло очищається за допомогою системи детоксикації організму.

Як результат, справжня детоксикаційна їжа або продукт може допомогти детоксикувати ваше тіло лише завдяки підтримці та вдосконаленню функцій системи детоксикації вашого тіла.

Так само, зелений чай може допомогти детоксикації або очистити ваш організм, підтримуючи систему детоксикації вашого тіла.

Печінка є найважливішим органом системи детоксикації нашого організму. Печінка перетворює токсини, які потрапили в нашу систему, на менш токсичні речовини за допомогою 2-фазного процесу: каталізу та кон’югації.

Вільні радикали є високотоксичними речовинами, які утворюються як побічний продукт на першій фазі (каталіз) процесу детоксикації печінки.

Продукти, багаті антиоксидантами такі як ягоди, буряк та зелений чай можуть значно допомогти печінці нейтралізувати вільні радикали та активізувати процес детоксикації.

Зелений чай містить велику кількість поліфенолів, мікроелементів, які наповнені антиоксидантами, які можуть допомогти печінці нейтралізувати вільні радикали та активізувати процес детоксикації (,).

Дослідження 2015 року також показало, що щоденне споживання зеленого чаю може захистити печінку, основний орган детоксикації, і допоможе зменшити ризик захворювань печінки ().

Правильне зволоження під час детоксикації має важливе значення. Зелений чай складається з великої кількості води, а вживання великої кількості зеленого чаю під час детоксикації зеленого чаю може сприяти зволоженню.

Підтримуючи добре зволожене тіло під час детоксикації, ви переконуєтесь, що забезпечили необхідну кількість рідини для ободової кишки та нирок, двох інших важливих органів детоксикації, для завершення процесу детоксикації.

Слід зазначити, що не слід залежати лише від зеленого чаю, щоб підтримувати організм у зволоженому стані під час детоксикації зеленого чаю. Вам потрібно споживати багато води та інших корисних напоїв (якщо це дозволяє ваш детокс), щоб переконатися, що ваше тіло добре зволожене.

Увага: Вживання занадто великої кількості води може призвести до небезпечного стану здоров'я, відомого як перезволоження або інтоксикація водою. Отже, обов’язково використовуйте належну кількість води, щоб підтримувати добре зволожене тіло і триматися подалі від небезпеки зневоднення або перезволоження для здоров’я.

Резюме: Зелений чай містить багато антиоксидантів, які можуть сприяти детоксикації печінки. Він також містить багато води, яка може зволожити ваше тіло та допомогти очистити його.

Чи може Детокс зеленого чаю допомогти вам схуднути?

Нові дослідження показують, що доповнення висококонцентрованим екстрактом зеленого чаю може посилити процес спалювання жиру під час вправи () або сприяти зниженню ваги ().

Тим не менше, недостатньо наукових даних, щоб довести, що вживання зеленого може мати такі самі ефекти, як екстракти зеленого чаю.

Насправді, дослідження 2012 року показало, що регулярне вживання зеленого чаю може допомогти викликати лише невелику і статистично незначущу втрату ваги ().

Незважаючи на результати цих досліджень, які показують, що зелений чай не є дуже ефективним засобом для схуднення, існує безліч анекдотичних доказів того, що детоксикація зеленого чаю може допомогти скинути багато кілограмів за короткий проміжок часу.

Правда полягає в тому, що деякі з цих детоксикацій, особливо їх екстремальний тип, дійсно можуть допомогти вам дуже швидко схуднути. Однак проблема полягає в тому, що більшість ваги, яку ви втратите під час цього детоксикації, - це лише вода, але не жир.

Швидше за все, ви відновите цю вагу, як тільки повернетесь до звичного раціону і почнете їсти звичайну їжу.

Коли ви різко скорочуєте споживання їжі і дотримуєтесь екстремальної дієти, наприклад, єдиної дієти для детоксикації зеленого чаю, ваше тіло сповільнює свій метаболізм, щоб уникнути голоду. Коли ви повертаєтеся до звичного прийому їжі, потрібно деякий час, щоб ваше тіло знову активізувало обмін речовин, і це означає, що ви набрали б більше ваги після екстремального детоксикації зеленого чаю.

На закінчення, детоксикація зеленого чаю може бути хорошим вибором, якщо ваша мета - лише швидко схуднути, і ви не проти, якщо повернете цю вагу, як тільки повернетеся до звичайного харчування. Якщо ви шукаєте стійку та здорову втрату ваги, детоксикація зеленого чаю - це не шлях.

Резюме: Детокс із зеленого чаю не можна вважати ефективним рішенням для схуднення. Кількість води, яку ви втратите під час детоксикації зеленого чаю, - це, головним чином, вміст води, який ви зможете швидко відновити, повернувшись до звичного раціону.

Чи є Детокс зеленого чаю здоровим?

Незважаючи на деякі переваги для здоров’я, пов’язані з детоксикацією зеленого чаю, існують деякі потенційні недоліки використання зеленого чаю для детоксикації. Основними недоліками є:

Дефіцит заліза

Існує безліч наукових доказів, які показують, що надмірне вживання зеленого чаю може призвести до дефіциту заліза (,).

Отже, людям, яким загрожує дефіцит заліза, слід уникати всіх видів детоксикацій зеленого чаю.

Результати дослідження 2004 року показали, що здоровим людям без ризику дефіциту заліза не потрібно обмежувати споживання чаю. Однак тим, кому загрожує дефіцит заліза, рекомендується уникати вживання чаю принаймні протягом 1 години після їжі ().

Нестача харчування

Як уже зазначалося раніше, існують різні перестановки детоксикації зеленого чаю. Деякі з них не вимагають модифікації дієти, а інші можуть вимагати від вас пити лише зелений чай протягом декількох днів або тижнів, щоб очистити свій організм.

Дотримуючись екстремальної детоксикації, яка обмежує щоденне споживання лише однією або двома певними продуктами, ви збільшуєте ризик харчової недостатності.

Нашому організму потрібні різноманітні поживні речовини, щоб функціонувати оптимально. Потрібно дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка містить широкий спектр різноманітних продуктів, щоб забезпечити організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами.

Коли єдиною їжею, яку ви вживаєте, є лише зелений чай протягом декількох днів або тижнів, ви фактично позбавляєте свій організм необхідних йому поживних речовин. Це може поставити під загрозу ваше здоров’я.

Здорову дієту для детоксикації слід ретельно планувати, щоб вона забезпечувала організм усіма основними поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування.

Токсичність печінки

Коли мова заходить про використання зеленого чаю для цілей детоксикації, занадто багато корисного може вам нашкодити.

Як було викладено вище, є переконливі докази, які підтверджують, що зелений чай є напоєм, що сприяє печінці, і може сприяти дезінтоксикаційному процесу печінки.

Зелений чай - це широкий запас EGCG (епігалокатехінгалат), який також називають катехіном. EGCG є потужним антиоксидантом, і насправді це та сама сполука, яка підсилює процес детоксикації печінки і робить зелений чай чудовою детоксикуючою їжею.

Однак нове дослідження 2018 року, проведене Європейським управлінням з безпеки харчових продуктів, показало, що надходження понад 800 мг EGCG на день може мати протиінтуїтивний вплив на печінку і може призвести до токсичності для печінки (,).

Чашка (8 унцій) зеленого чаю містить приблизно 50-100 мг EGCG. Отже, споживання 8 і більше чашок зеленого чаю на день може призвести до токсичності печінки.

Тим не менше, це дослідження також підтверджує, що споживання менше 800 мг EGCG є абсолютно безпечним для здорових дорослих.

Високе споживання кофеїну

У зеленому чаї багато кофеїну, хоча вміст кофеїну в ньому не такий високий, як у каві, чорному чаї чи енергетичних напоях.

1 склянка (8 унцій) зеленого чаю містить 28 мг кофеїну. Ось тоді однакова кількість чорного чаю, кави та енергетичного напою містить відповідно 47, 96 та 29 мг кофеїну ().

Згідно з дослідженням 2003 року, здоровим дорослим безпечно приймати до 400 мг кофеїну на день (). 400 мг кофеїну дорівнює понад 14 склянкам зеленого чаю.

На закінчення, здорова доросла людина може спокійно пити до 14 чашок зеленого чаю щодня за умови, що зелений чай є його/її єдиним джерелом кофеїну.

Якщо ви здорові і вживаєте інші продукти, крім зеленого чаю, під час детоксикації, подбайте про обмеження їжі з високим вмістом кофеїну, щоб ви не перевищували норму споживання кофеїну в дозі 400 мг.

Жінки та діти репродуктивного віку - це дві групи, яким потрібно обмежити споживання кофеїну. Жінки репродуктивного віку повинні обмежити споживання кофеїну менше ніж 300 мг на день, тоді як дітям дозволяється вживати до 2,5 мг кофеїну на свою вагу (кг) (). Для прикладу, дитині 20 кг дозволяється вживати до 50 мг (2,5 х 20) кофеїну на день.

Надмірне споживання кофеїну може призвести до загальної токсичності, серцево-судинних ефектів, впливу на стан кісток та баланс кальцію (при споживанні достатнього вмісту кальцію), зміни поведінки дорослих, збільшення захворюваності на рак та вплив на фертильність чоловіків ().

Кофеїн також викликає звикання. Це означає, що якщо ви продовжуєте вживати його протягом декількох тижнів, а потім припините або зменшите споживання кофеїну, у вас виникнуть симптоми абстиненції, такі як головний біль, тривога, безсоння або інші нездужання.

Резюме: Вживання великої кількості зеленого чаю може призвести до дефіциту заліза або інших типів харчових дефіцитів. Зелений чай також містить багато кофеїну, а вживання великої кількості зеленого чаю разом з іншими продуктами з високим вмістом кофеїну, такими як кава, чорний чай або енергетичні напої, може призвести до надмірного споживання кофеїну та пов'язаних з ним ризиків. Зокрема, жінкам та дітям репродуктивного віку слід обмежити щоденне споживання кофеїну.

Остаточний вердикт

Зелений чай - дуже корисний і корисний напій, який може сприяти активізації процесу детоксикації організму та покращувати загальний стан здоров’я.

Однак немає жодних доказів того, що детоксикація зеленого чаю, яка вимагає випити багато зеленого чаю протягом короткого періоду часу, може принести користь.

Це не допомагає вам втрачати жир, а лише воду, і навіть може становити ризик для здоров’я, такий як високий рівень споживання кофеїну, токсичність печінки, дефіцит заліза або інші харчові дефіцити.

Щоб отримати максимальну користь для здоров’я від зеленого чаю, вам не потрібно робити детоксикацію зеленого чаю. Просто насолоджуйтесь кількома чашками щодня поряд зі здоровою та поживною дієтою. 3-5 склянок зеленого чаю на день - це рекомендований щоденний прийом для здорових дорослих.