Детокс соку, який справді працює

Як це для божевільних? За даними дослідження в журналі "Ожиріння", кожна 20 жінок вважає за краще кинути кінцівку, ніж страждати ожирінням. Тож не дивно, що коли ртуть починає зростати, полчища раціональних жінок відчайдушно хочуть повірити у силу детоксикаційної дієти.

"Реальність полягає в тому, що ти не можеш просто змити жир, вживаючи рідину протягом тижня", - говорить дієтолог Алессандро Ферретті з Лондонського Центру здоров'я та людської діяльності. "Обмеження для безпечного схуднення становить близько 1 фунтів на тиждень на дієті з контролем калорій, тому думка про те, що ти можеш зменшити розмір сукні лише за допомогою соку, божевільна".

Справжнє очищення їжі

Хороша новина полягає в тому, що ви можете очистити своє тіло, не пивши сік, схожий на те, що він вийшов з річки Мерсі. Вам просто потрібно включити правильні продукти. Хороший план детоксикації повинен забезпечувати достатню кількість калорій та поживних речовин, щоб підтримувати вас (приблизно 1400-1800 на день для середньої жінки) і бути повним клітковини та нежирного білка.

Це суттєво контрастує з більшістю комерційних дієт для детоксикації, які рекламують нездорову формулу з мінімальними калоріями та поживними речовинами, а також деякі ключові інгредієнти з властивістю «танути жир», такі як кайенський перець або оцет. Правда в тому, що жодна наука не підтримує думку, що дотримання певної дієти протягом тижня позбавить від «токсинів». Твоє тіло робить це все самостійно. Ось чому у вас печінка, нирки та травна система.
Гірше того, "більшість" детоксикаційних "добавок на ринку не регулюються і є потенційно шкідливими - особливо якщо вони дуже низькокалорійні або містять діуретики, які промивають організм калієм та іншими поживними речовинами", - говорить Дженніфер Вентрел, радник з питань харчування в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго (див. її більш здоровий план детоксикації нижче).
Ключовим є заповнення продуктів, які змушують ключові органи детоксикації вашого організму працювати інтенсивніше. На щастя, існує багато смачних продуктів, що підтримуються дослідженнями, які допомагають вам детоксикуватися, таких як солодка картопля, буряк та квасоля едамаме. І найкраще: вони допоможуть вам утримати вагу і очищаючий ефект вашого тіла триватиме і продовжуватиметься.

Детокси розвінчували

Якщо вам все-таки потрібно переконати, що детоксикації, що містять лише соки, не працюють, спробуйте це: вони також мало впливають на тривалу втрату ваги. Так, ви можете схуднути на кілька кілограмів спочатку, але те, що ви втрачаєте на екстремальній дієті, це переважно вага води, що скасовується, коли ви починаєте нормально харчуватися. Якщо ви бачите більш постійне падіння на вазі, швидше за все це м’язи, а не жир. Не маючи достатнього запасу білка, ваше тіло бере його з найбільш доступного джерела: власної м’язової тканини. Недобре, адже м’язи - це ваша вбудована калорійна піч, яка спалює жир навіть тоді, коли ви не рухаєтесь. І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, саме тому зменшення калорій може насправді уповільнити ваш метаболізм всього за кілька днів. "Твоє тіло думає, що ти голодуєш і панікуєш", - пояснює Ферретті. Ерго, коли ви повертаєтеся до звичного харчування, ви швидше набираєте вагу за рахунок меншої кількості калорій.

Більше того, дослідження показали, що вже через кілька днів детоксикації ваше тіло перестає виробляти важливий гормон росту, який називається IGF-1, і знижує рівень щитовидної залози та інших гормонів, включаючи рівень інсуліну. З часом все це може призвести до таких проблем, як втрата кісткової маси та порушення менструального циклу.
До того ж, коли ви їсте так мало, ваш статевий потяг зникає. І що хорошого в гарячому тілі, якщо ти втомився ним користуватися?

Здоровий старт

Звичайно, ми не говоримо, що кожен детокс - це зло. Більшість з нас їдять набагато більше, ніж потрібно, що чинить тиск на печінку та нирки. Таким чином, здоровий детокс дає травній системі перерву, виключаючи додавання цукру, насичених жирів та алкоголю. Це також позбавляє ваш раціон речей, які можуть загострити проблеми зі здоров'ям. "Крім того, ви будете скорочувати калорії в процесі", - каже Вентрел.
З огляду на це, вона створила план на 1400 калорій (зліва) виключно для жіночого здоров’я. Протягом цього щонайменше трьох днів швидше почнеться зниження ваги, але його також безпечно використовувати довгостроково.
Оскільки ви будете часто їсти (принаймні кожні чотири години) і пити багато води та зеленого чаю, ви також будете бити здуття шлунка, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові стабільним, а енергію високою. Це означає, що ви зможете скоротити час, не відчуваючи при цьому роздратованості, виснаження чи голоду. І - присягаємось - вам не доведеться випивати жодної склянки рідини з кайенським колосом. Пообіцяй.

Ваш план заповнення, змивання

Почніть свою схуднення за допомогою нашого делікатного плану детоксикації

Сніданок
Починаючи день з лимонного соку в чашці теплої води, зволожує і сприяє травленню.

200 мл води із вичавкою свіжого лимонного соку
Яєчний білок з подрібненою свіжою зеленню (наприклад, базиліком), укомплектований горбком сальси та 1 скибочкою зернистих тостів
Або 1 чашка вареного вівса, укомплектована 50 г ягід, або 2 ст. Ложки горіхів, таких як несолений, несмажений кеш'ю або мигдаль.
200 мл води або зеленого чаю

Перекус

Нарізане яблуко з 1 ст. Ложкою натурального арахісового масла
Або 45 г натуральної суміші слідів

Обід

Капуста, брокколі та капуста багаті фітонутрієнтами, які сприяють детоксикації організму.

250 г обсмаженої капусти, вичавленої з лимонним соком або 50 г спаржі з 1 ч. Ложкою оливкової олії, часнику та лимонного соку> 120 г лосося, смаженого або пашотованого, курки або свинини
8 половинок пекану
100г квасолі едамаме, на пару
200 мл води або зеленого чаю

Перекус

Один шматок цитрусових (спробуйте апельсин або грейпфрут)
120 г нежирного йогурту

Вечеря

Поліфеноли в зеленому чаї збільшують ваш метаболізм і сприяють перетравленню жирів.

Великий салат зі шпинату з овочами. Одягніть з 1 ч. Ложки оливкової олії, змішаної з лимонним соком або оцтом
120г нежирної курки зі спеціями, запечена або смажена на грилі
100г спаржі, приготовленої на пару
100 г коричневого рису, булгура, кус-кусу з цільної муки або лободи
200 мл води або зеленого чаю

Перекус

45г чорниці або 30г насіння граната
120 г нежирного йогурту