4-хвилинна диво-тренування (це справді працює)

Не кидайте тренування сьогодні. Якщо у вас є лише чотири хвилини - це всього 240 секунд - на запас (а хто ні), то у вас є час, щоб втиснути суперефективне тренування, яке забезпечує основні переваги для здоров’я, фізичної форми та схуднення.

дійсно

Що це за 4-хвилинні диво-тренування?

Табата - це специфічний стиль інтервальних тренувань, в якому ви чергуєте:

  • 20 секунд найвищої інтенсивності, з якою ви можете впоратися (загальні зусилля)
  • 10 секунд загального відпочинку (без руху)
Ви повторюєте 20-секундні "жорсткі" інтервали та 10-секундні "відновлення" інтервали протягом загальних восьми раундів, що дорівнює лише чотирьом хвилинам.

Дослідження показують, що у спортсменів, які виконували ці певні інтервали часу та інтенсивності, спостерігалося значне збільшення спалювання жиру, збільшення швидкості метаболізму та покращення серцево-судинної форми, які були порівнянні або кращі з тренерами, які займаються більш тривалими, стійкими тренуваннями.

Хоча ніхто не рекомендував би вам замінювати цю годину на біговій доріжці постійно на чотирихвилинну зарядку, інтервали Табата легко включити у ваш існуючий кардіо план або спосіб втягнутись у тренування, який все одно має велике значення, якщо ви у вас дуже мало часу. Особисто я б рекомендував не більше трьох інтервальних сеансів у стилі Табата на тиждень (разом із включенням більш традиційних і більш тривалих кардіотренувань).

Як самостійне тренування, Tabata - чудовий спосіб впоратись із приємним фітнес-завданням (і спаленням калорій), коли ви занадто зайняті тим, що займає більше 5-10 хвилин. Це дає вам великий удар для вашого фітнесу.

І як спосіб підвищити рівень попередніх звичайних тренувань, спробуйте включити 4-хвилинний раунд Табата 1-3 рази на тиждень у свої пробіжки, прогулянки або інші кардіотренування, щоб підняти свою фізичну форму на новий рівень. Це може бути саме те, що вам потрібно, щоб зруйнувати це плато і почати бачити, як фунти знову падають.

Ви вже пробували інтервали у стилі табата? Ви спробуєте їх зараз? Який ваш улюблений спосіб штовхнути себе під час інтервальних тренувань?