28 день: їжте овочі, худніть | 30-денна програма схуднення

Настав час 28-го дня 30-денного змагання з втрати ваги.

Всі завдання в 30-денному програмі схуднення адаптовані до мого 52 Програми місій для схуднення.

Спочатку прочитайте кроки, а потім знайдіть 10 хвилин, щоб подумати і виконати їх. Готові?

Що тобі потрібно:

Крок 1

Наш перший крок сьогодні - нагадати собі, чому овочі та бобові такі активу у подорожі для схуднення:

Вони містять багато клітковина - що допомагає наповнити вас, отже, ви рідше переїдати
Вони наповнені поживні речовини - отже, ти рідше виникає тяга за те, що ви не отримуєте
Вони допомагають вашим шкіра виглядає добре - і коли ти добре виглядаєш, це може мотивувати вам краще дбати про своє харчування та фізичні вправи
Вони вам допомагають почуватися добре - так ти маєш багато енергії добре виступати
Мабуть, найкраще, вони можуть витіснити інші продукти - люди, як правило, їдять однакова вага їжі більшість днів, тому вживання великої кількості поживних речовин овочів і бобових просто залишає листя менше місця для поганого вибору.

Гаразд, тому є сенс з’їсти їх купу. Тож як ми змусимо себе це зробити?

Крок 2

Можливо, ви не любите овочі, але можете поговоріть, щоб вони їм більше сподобались. Так, ти можеш. Я думаю, що невеликий самообман - це невелика ціна за те, щоб виглядати та почуватись чудово.

Виберіть овочі, які вам подобаються і їжте більше їх. Станьте усвідомлюючи насолоду їх ви більше схильні частіше їсти.
Спробуйте овочі не впевнений у і бути відкритим виявляти речі, які вам подобаються в них. Можливо хрускіт стручкового перцю або солодкість моркви зрештою досить приємний.
Не робіть великої справи з тими, кого ненавидите. Якщо ви їх справді ненавидите, тоді не їжте їх.
Експериментуйте з різні шляхи їсти овочі - можливо, ви не любите салати, але насолоджуєтеся смаженими овочами або ненавидите добре приготовані овочі, але любите їх з великою кількістю хрускіт.

Виберіть, що можете люблю про овочі.

Крок 3

Далі, маючи на увазі овочевий спосіб мислення з кроку 2, виберіть шляхи їжте більше овочів і бобових. Ось кілька ідей:

Як буде підвищуватися споживання овочів?

Бонусний крок для 52 учасників місій з втрати ваги

Огляд місії 20: Створіть розумну систему комори, щоб ваш комора завжди добре забезпечена з овочами.
Оглядова місія 27: Їжте більше овочів та бобових додаткові підказки.

Перевірь!

Обов’язково залиште свій коментар нижче зареєструватися та нести відповідальність. Якщо ви читаєте це по електронній пошті чи у програмі зчитування, натисніть тут, щоб залишити свій коментар.