Еп. 129 Як поговорити з собою, щоб схуднути

У тихі хвилини багато з нас ведуть потворні розмови із собою. Це призводить до зайнятості себе до виснаження. Ми наповнюємо свої дні речами, які намагаються врятуватися від нашого найлютішого ворога ... голосом у нашій голові, який я називаю Товстункою, що думає.

Я бачу, як багато моїх слухачів подкастів пиячать о 20:00. Чому? Коли вони самі, вони не витримують судження про себе. Вони сидять на дивані, маючи намір не їсти.

Далі? Вони думають про їжу. Якщо вони не їдять, вони починають думати про свої невдачі, вони уявляють, що ніколи не досягають своїх цілей, і починають бити себе за надмірну вагу. Потім вони піддаються і їдять більше, щоб просто відключити внутрішнього критика.

Це схоже на вас:

Ви втомилися бути власною особистою грушею,
Ви переїдаєте, щоб почуватись краще,
Ви важко думаєте, що коли-небудь можете полюбити себе?

Тоді ви страждаєте від «Думання товстої дівчини», і зміна того, як ви розмовляєте з собою, допоможе вашому мисленню і допоможе вам схуднути та утримати це.

У цьому моєму епізоді з подкасту "Втрата 100 фунтів з Корінною" я допоможу вам зрозуміти, що з вами відбувається і що з цим робити.

Що таке мислення товстої дівчини?

Товста дівчина думає, що внутрішній голос, який є суворим, є жертвою, називає вас іменами, це важкий негатив усередині вас. Це допоможе вам виправдати переїдання, оскільки ви вже маєте зайву вагу.

Ви ніколи не знайдете чарівного плану, який фіксує вас, не звертаючись до того, як ви розмовляєте із собою. Перший крок - з’ясувати, що ви насправді думаєте про схуднення. Як тільки ви усвідомите безлад думок у вашій голові, не засуджуйте їх. У кожного є помилки. Не бійтеся того, що ви розкриєте. Для початку не засуджуйте себе за думки.

Тоді навчіться не судити про те, що ви думаєте.

Відкрийте своє мислення про товсту дівчину

Запишіть свої думки щодо схуднення. Це виведе на поверхню те, про що ви завжди думали, що змусило вас їсти.
Скажіть і запитайте себе: «Це я просто думаю. Хочу зберегти цю думку чи ні? "

Коли ви готові вислухати, що ви думаєте, ви тепер готові вирішити, що ви думаєте. Те, що ти думаєш про це, не означає, що ти повинен у це вірити. Якщо ви думаєте, що "я товстий", ви можете замість цього думати "я Корінна [впишіть своє ім'я]". Коли ти хочеш почути, про що думаєш, ти починаєш чути дрібниці, які ти вирішив з’їсти.

Як впливає товсте мислення на вашу втрату ваги?

Якщо ви цілий день негативно думали про те, як поводяться інші люди, і ви жорстко ставитесь до себе, звичайно, ви збираєтеся переїдати. Коли ми не працюємо над власним мисленням, набагато легше судити про всіх інших.

Потрібно почати розуміти, про що ми зараз думаємо, пройти через це, вирішити, що варто зберігати, а що ні, і не засуджувати себе за це, і вкладати речі, які дозволять нам почуватись краще з кожним днем. Управління набагато легше управляти і траплятися рідше, коли ми керуємо своїм розумом.

Коли ви прибираєте частину своєї товстої дівчини, яка думає, що відбувається протягом дня, вам захочеться менше їсти о 20:00!

Коли ви переїли, озирніться на свій день, щоб побачити, де ви, можливо, створили ідеальний шторм, щоб відповісти їжею.

Коли ти засмучений, це не знак уникнути цього почуття, а зупинитися і зрозуміти, чому ти засмучений, і сидіти з ним. Ви повинні думати краще, навіть якщо спочатку це не здається природним. Ваш мозок схожий на комп’ютер. З часом ви можете перепрограмувати це, але ви повинні бути готові докласти сили та зусиль. Маючи достатньо часу, енергії, зусиль та спільноти, ви зможете змінитися.

Кожному з моїх тренерів без втрати ваги, Кеті, знадобився деякий час, щоб дійти до того моменту, коли вона могла почути, що вона говорить, і зрозуміти, що їй потрібно це виправити.

Дайте собі співчуття до деяких думок, які виникають і рухаються далі. Вирішіть, що вони вже не є правдою.

Якщо ви проігноруєте те, про що думаєте, ви отримаєте ті самі дерьмові результати, як і завжди. Якщо вам не подобаються поточні результати у вашому житті, ви, мабуть, мали помилки, над якими вам потрібно попрацювати. Вам потрібно думати про те, про що ви думаєте, а не думати про щось і дозволяти цьому розігруватися.

Дії для посилення позитивного самообміну

Зосередьтеся на невеликих, тривалих змінах з часом
Лягайте спати знесилені, бо ви витратили день, працюючи, щоб думати краще
Продовжуйте займатися своїм позитивним мисленням і дрібними звичками знову і знову
Створіть навколо себе позитивну систему підтримки

Щоб отримати більше порад про те, як змінити своє мислення про товсту дівчину та замінити його позитивним саморозмовою, пройдіть мій безкоштовний відео-курс Losing For Life Kickstart.

Ресурси, згадані в цьому подкасті

«Людські пошуки сенсу» Віктора Е. Франкла
“Атомні звички” Джеймса Кліра