3 способи зменшити лінію талії та зменшити розмір спідниці

Жінки, які набирають вагу на животі з 20 до 60 років і, таким чином, збільшують розмір спідниці, можуть мати вищий ризик розвитку раку молочної залози після менопаузи.

талії

Можливо, ви одержимі цим числом на вазі, але не менш важливо звернути увагу на розмір спідниці. Це пов’язано з тим, що нове, галасливе дослідження у British Medical Journal показало, що жінки, які набирають вагу на животі з 20 до 60 років і, таким чином, збільшують розмір спідниці, можуть мати вищий ризик розвитку раку молочної залози після менопаузи.

Відомо, що жир на животі особливо шкідливий для вашого організму, можливо, тому, що він близький до такої кількості ваших життєво важливих органів. Втрата частини цього навіть пов’язана зі зменшенням ризику діабету 2 типу, а також серцевих захворювань.

Тут ви можете зменшити розмір спідниці трьома способами: і не тільки ви будете чудово виглядати і почуватись, але й потенційно зменшите ризик раку молочної залози та інших захворювань. Безпрограшний.

Робіть більше, ніж кардіо

Щоденні пробіжки або заняття зумбою чудово підходять для вашого серця, але просто дотримання кардіотренування не сильно допоможе вашій талії. "Вам потрібно робити поєднання ваг та серцево-судинних тренувань", - говорить Сангета Кашяп, доктор медичних наук, ендокринолог клініки Клівленда. Силові тренування збільшують м’язову масу, що налаштовує ваше тіло на спалювання більше жиру. "М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, і, отже, ви, природно, спалюєте більше калорій протягом дня, маючи більше м'язів", - говорить Кейт Паттон, зареєстрований дієтолог із клініки Клівленда.

Збирайте дошки, а не сухарі

Страшний хрускіт не буде вправою, яка б'є цей упертий жир на животі, тому що ви не можете помітити зменшення жиру. Замість цього виконуйте функціональні вправи, в яких використовуються м’язи вашого ядра - черевний прес, спина, таз, косі м’язи, а також інші частини тіла. Ці вправи використовують більше м’язів, отже, під час їх виконання швидше спалюється калорій. Дошки є однією з найкращих функціональних вправ - вони активізують не тільки ваші основні м’язи, але також м’язи рук, ніг та сідниць.

Знижте стрес

Якщо його занадто багато, вам може бути важче скинути небажані кілограми, особливо з середини. І це не лише тому, що ви, як правило, тягнетеся до високожирних та калорійних страв, хоча це частина цього. Це також пов’язано з гормоном стресу кортизолом, який може збільшити кількість жиру, до якого чіпляється ваше тіло, і збільшити ваші жирові клітини. А більш високі рівні кортизолу пов’язані з більшою кількістю вісцерального (черевного) жиру.