Дейв Моултон; s Blog - Dave Moulton s Bike Blog - Ходьба, біг, їзда на велосипеді Горіння; калорій

Велоблок Дейва

Сайт, що отримує нагороди

Більше фотографій моєї минулої роботи можна переглянути у Фотогалереї реєстру власників. Посилання знаходиться на навігаційній панелі вгорі

Адвокат з питань велосипедної аварії

Дивіться веселе відео пісні Дейва.

Невелика пожертва або покупка в Інтернет-магазині (див. Вище.) Допоможе підтримати мій блог та реєстр. Жодна пожертва не надто мала.

Якщо у вас є рама або велосипед, створені Дейвом Моултоном, надішліть деталі електронною поштою та перелічіть їх на веб-сайті реєстру за адресою www.davemoultonregistry.com

Якщо ви задасте мені запитання у розділі коментарів старої застарілої статті, можливо, ви не отримаєте відповіді. Якщо стаття не є актуальною, я навіть не можу її побачити. Натомість надішліть мені електронного листа. Дякую Дейву

Ходьба, біг, їзда на велосипеді: спалювання калорій

У вересні 2007 року я написав статтю "Біг проти велосипеду: спалювання калорій". Ця частина отримує більше звернень на день, ніж будь-яка інша стаття; щонайменше 150 звернень на день завдяки пошуку Google.

Здається, стаття отримує стільки хітів, оскільки містить інформацію, яку люди шукають і цікавлять. Я використав дані, зібрані експертом з фітнесу доктором Едвардом Койлом; він заявив, що людина, що бігла одну милю, спалила 110 калорій.

Неважливо, з якою швидкістю ви бігли, якщо ви не новачок у формі, чи супер спортсмен. Це твердження засмутило багатьох супер підтягнутих і серйозних бігунів. Я ніколи не мав намір принизити відданого бігуна, але справа в тому, що ми говорили про подолану відстань, а не про швидкість.

Витрачена енергія вимірюється в кінській потужності або ватах; обидва - це енергія, необхідна для підняття Ваги на певній відстані за певний час. Потужність коня - фут/фунт/хв, Вт - метрична; Кіло/метри на хв.

Багато хто не міг зрозуміти концепції, що якщо придатний бігун пробіг кілометр за 6 хвилин, він використовував ту саму енергію, спалюючи ту саму кількість калорій, що і непридатний бігун, що бігав 12 миль.

Причина в тому, що більш повільний бігун працює з половиною зусиль, але біжить удвічі довше; отже, потужність/спалена калорія однакова.

Якщо зусилля = y, тоді швидший спортсмен біжить на (y) разів 6 хв. Тоді як вихід повільнішого бігуна становить (½ y) разів 12 хвилин. Обидва однакові.

Сьогодні існує чудовий веб-сайт під назвою Wolfram Alfra. Ви можете ввести "ходьба", "біг" або "їзда на велосипеді". Потім ви можете ввести час, швидкість, навіть стать та масу тіла, щоб підрахувати спалені калорії та порівняти.

Ви також можете додати зріст, вік та частоту серцевих скорочень у спокої тощо, якщо хочете отримати точність.

Згідно з тим, що я знайшов здорового спортсмена-чоловіка вагою 150 фунтів. біг на одну милю за 6 хвилин. (Швидкість 6 мім/милю) спалить 117 калорій. Близько до 110 калорій доктора Койла, цитованих в оригінальній статті.

Ось де це стає цікавим. Знову ж таки, щоб не принизити будь-яких відданих бігунів, але бігун тієї ж ваги та статі, який пробіжить милю за 12 хвилин, насправді спалить 124 калорії. (Відповідно до цього калькулятора.)

Єдина причина, з якої я можу придумати для більш високого спалювання калорій у більш повільного бігуна, полягає в тому, що під час бігу або ходьби потрібна певна кількість енергії, лише для підтримки ваги вашого тіла. Це має сенс, якщо ви їдете в дорозі вдвічі довше; ви підтримуєте вагу свого тіла вдвічі довше.

Фігури для ходьби також дають подібний результат. 150 фунтів. людина, що проходить милю за 15 хвилин (4 милі/год.), спалює 73 калорії; 150 фунтів. людина, що проходить ту саму милю за 30 хвилин (2 милі/год.), спалює 90 калорій.

Також скажімо, непридатний повільний бігун важить 300 фунтів. подвоїти вагу придатного бігуна. 300 фунтів. людина спалить 248 калорій. Більше ніж удвічі швидше спалюється калорій бігуна з половиною швидкості.

Як зазначалося в оригінальній статті, їзда на велосипеді відрізняється, тому що в силу вступає опір вітру, і чим швидше ви їдете, тим більше калорій спалюється на одній відстані.

Отже, 150 фунтів. Чоловік-велосипедист, що їде на 10 милях за 30 хвилин (20 миль/год.), спалить 587 калорій.

150 фунтів. велосипедист, що їде на половині швидкості 10 миль за одну годину (10 миль/год.), спалить 354 калорії.

Значно менше, хоча повільніший вершник їде в дорозі вдвічі довше; однак різниця у стійкості до вітру між 10 км/год та 20 миль в год є величезною.

Цікаво, що непридатні 300 фунтів. Чоловік-велосипедист, що їде на 10 миль за 2 години (лише 5 миль в год), спалить 816 калорій. Це більше, ніж суперфітнес-велосипедист, що їде на 10 миль із швидкістю 20 миль/год.

Здається, непридатний новачок у ходьбі, бігу або їзді на велосипеді може втішитись, знаючи, що зайва вага, яку вони носять, спочатку призведе до того, що вони спалять більше калорій.

Під час бігу або ходьби, оскільки опір вітру мало чи взагалі не впливає на вихід, ваш опік калорій зменшиться у міру схуднення. Єдиний спосіб підтримати швидкість спалювання калорій - збільшити відстань, хоча і не обов’язково швидкість. Єдиним обмеженням буде час, доступний для ходьби або бігу.

Однак, коли ви їдете на велосипеді, коли ви худнете, а ваша фізична форма зростає, то і ваша швидкість зростає, перетворюючись на більше спалених калорій через підвищений опір вітру.

Більша швидкість також означає більшу відстань, пройдену за той самий проміжок часу. Те саме стосується звичайно бігу, але з меншим впливом на кількість спалених калорій.

Я вважаю, що програма Wolfram Alpha буде надзвичайно корисною для тих, хто починає режим вправ, або навіть для спортивного велосипедиста, який намагається зрозуміти, чи коротка швидка їзда настільки вигідна, як довша їзда у повільному темпі. Це допоможе людині краще управляти часом, доступним для вправ.