Дефіцит калорій для підлітка - Fitbit Community

fitbit

SoLix

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Мені 17 років, я займався підйомом близько 4-5 місяців і бачив хороші результати, мій жир 2 тижні тому становив близько 18-22% (зараз я цього не роблю, просто на око), і я хочу дістати приблизно до 12% перш ніж я знову почну нарощувати м’язи.

Я спалюю від 2500 до 3000 калорій на день, я тренувався 6-7 разів на тиждень (висока інтенсивність). Минуло два тижні з тих пір, як я скорочую калорії, і я отримую лише близько 1000 калорій на день, я намагаюся вкласти стільки протеїну, скільки можливо для підтримки м’язів, тому сьогодні я мав трохи стейка з горохом, а пізніше сьогодні у мене буде трохи курячої грудки та рису, що складає приблизно 1 тис. калорій, а також у мене буде трохи фруктів між ними.

Зараз у мене немає білкового порошку, але я спробую кілька разів приблизно через 1 тиждень, тому що в 1000 калорій я не можу вмістити стільки білка.

1,5-2 тижні тому я важив близько 73 кг, а зараз я важу 70 кг, підйомники в тренажерному залі були однаковими, якщо не сильнішими, і я відчуваю сильну енергію цілий день, чогось, чого я не очікував, єдиний негатив буде моїм час відновлення, якщо раніше мені потрібен був 1 день, тепер мені потрібно 2-3, але я все одно тренуюсь 6-7 разів на тиждень, з тією ж вагою, яку я робив до різання, таким же обсягом, від того, що я знаю, тренування з однаковою інтенсивністю зменшує втрата м’язів, може хтось підтвердити це ?

Це занадто багато дефіциту калорій для підлітка в 1,5 -2 к ?

Для початківців це не має значення, якщо ви не отримуєте стільки білка під час різання ?, оскільки м'язи все одно не скоротяться?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Муклук4

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

@SoLix писав:

Мені 17 років, я займався підйомом близько 4-5 місяців і бачив хороші результати, мій жир 2 тижні тому становив близько 18-22% (зараз я цього не роблю, просто на око), і я хочу дістати приблизно до 12% перш ніж я знову почну нарощувати м’язи.

Інвестуйте в шкалу BF. Якщо ви хочете бути серйозним, вам слід точно знати, де ви перебуваєте.

Ваше споживання калорій занадто низьке, а дефіцит занадто високий, ви будете їсти м’язи, припускаючи, що показник BF близький до точного.

31.07.2017 12:15 - відредаговано 31.07.2017 12:17

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

SoLix

31.07.2017 12:15 - відредаговано 31.07.2017 12:17

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Ну, я зупинюсь, якщо побачу значне зменшення сили, але минув якийсь час, а я цього не зробив, тому я просто піду з цим. Що ви маєте на увазі залежно від вашої BF? коли ваш BF опускається нижче, ваше тіло частіше споживає м'язи, а не жир?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

емілі

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Це буде звучати дуже мама з мене, але вам потрібно отримати кращу пораду, ніж те, що ви маєте на даний момент. Вам 17, що означає, що ваше тіло все ще розвивається. Їжа не дає їжі належного харчування. Це чудово, що ви хочете бути в тонусі і худорлявою, але ви повинні робити це належним чином. отримати тренера - не хак, тренера, який знає харчування - залучайте ваших батьків. Вибір, який ви робите сьогодні, впливає на ваше завтра. Я впевнений, що ви захочете робити подібні речі у свої 30-40-ті роки, які зараз звучать смішно далеко - не руйнуйте це пізніше.

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

ДЖЕМІ9999

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

будь ласка, не робіть свій дефіцит настільки високим, що небезпечно