Вібрація всього тіла для схуднення?

На прохання пані Рейчел Нанез ми вирішуємо це питання. Ось її текст мені:

“Чув це по радіо сьогодні вранці. "вібратори для всього тіла, новий спосіб схуднення без фізичних вправ!" Очевидно, було проведено дослідження з використанням щурів, і вони втратили всю цю вагу за допомогою вібраторів для тіла ".

Вібраційні миші

Одного разу я струсив візуальний ефект вібраційних мишей, я зазирнув у нього. Шум, швидше за все, був пов’язаний з цим дослідженням, яке закінчується: “У сукупності ці спостереження вказують на те, що вібрація всього тіла рекапітулює вплив фізичних вправ на метаболізм при діабеті 2 типу”. 7

Дослідники використовували db/db мишей, які мають специфічну генетичну мутацію в рецепторах лептину, що робить їх моделлю діабетичної дисліпідемії (високого рівня холестерину) та ожиріння - особливо, якщо їх годувати доброю західною дієтою. 4

У дослідженні миші проходили вібрацію всього тіла (WBV) протягом 20 хвилин на день при частоті 32 Гц протягом 12 тижнів. Зміна їх ваги порівнювалася з групою сидячих мишей та групою мишей, які ходили по біговій доріжці. Всі миші набирали вагу щотижня, але миші з WBV набирали не так сильно.

Я направив дослідження до свого друга з дитинства, доктора Джонатана Хоммела, який також є експертом у тваринних моделях ожиріння, їжі та наркоманії. Він робить висновок,

"Автори оцінили вплив вібрації всього тіла (WBV) на тваринній моделі ожиріння (миші db/db). Вони виявили, що WBV збільшує розмір м'язових волокон, зменшує розмір жирових клітин та покращує інші метаболічні відхилення, такі як рівень цукру в крові та жирова печінка. В цілому ефекти WBV були позитивними та подібними до ефектів тренування на біговій доріжці для зменшення фізіологічних проблем, пов'язаних із ожирінням ".

Я попросив його поради, якщо хтось (людина) розглядає можливість замінити свою бігову доріжку на машині WBV, за результатами цього єдиного дослідження.

"Я б сказав, що якщо хтось розглядає WBV, це здається ефективним підходом, і їм слід спробувати його на собі. Це може бути хорошою альтернативою бігу або вправам на біговій доріжці".

Поки це звучить багатообіцяюче. А тепер давайте розглянемо, що відбувається, коли дослідники вібрують людей.

Вібруючі люди

Ми можемо придбати вібраційні пластини для всього тіла, які вібрують на різних частотах. Ось приклад вправи на присідання на Power Plate ® (зображення праворуч) .

Вони трохи нагадують старі вібромасажні машини для масажу, які стверджували, що масажують жир. Ви все ще можете придбати ці засоби у Walmart або Target, але, можливо, ви даремно витрачаєте свої гроші, оскільки масаж жиру провалився.

Але, можливо, вібраційна пластина дещо інша, оскільки ви можете робити на ній тренування нижньої та верхньої частини тіла. Але, як фізичні вправи під час вібрації можуть призвести до втрати ваги від жиру в організмі?

На сьогоднішній день визначено три гіпотетичні шляхи. 1

Пригнічення адипогенезу (утворення нових жирових клітин або адипоцитів), і подальше зменшення жирової маси.
Збільшені витрати енергії - вимірюється калоріями. Ідея полягає в тому, що присідання, коли під вами вібрує земля, вимагає більше енергії, ніж присідання на стійкій поверхні.
Збільшення м’язової маси - це також може збільшити витрати енергії під час відпочинку.

Однак огляд доказів дійшов висновку: «Після аналізу літератури жоден з результатів запропонованих шляхів не узгоджується, а насправді часто суперечливий. Ми прийшли до висновку, що з цього питання потрібні подальші поглиблені дослідження ". 1

Витрати енергії (калорії)

Наприклад, чоловіки, які роблять напівприсідання під час WBV, виявляють, що витрачають лише приблизно, 66 калорій/хв більше, ніж напівприсідання, що не вібрує. 2 Інше дослідження показало, що WBV плюс аеробні вправи виробляли в середньому 9 калорій за весь день, на відміну від лише аеробних вправ. 10

Недавнє дослідження показало, що стояння та вібрація при частоті 40 Гц витрачають десь від 1,7 до 2 калорій на хвилину. 3 Ми витрачаємо близько 1 калорії на хвилину, сидячи спокійно, може, 1,5, якщо ви симпатичний або твердий жувальний жувальний жувальний засіб (особливо Базука).

Але в цьому дослідженні брали участь 14 молодих здорових добровольців із нормальною вагою. Оскільки ми говоримо про схуднення, ми повинні знати, як WBV працюватиме у людей із надмірною масою тіла? Крім того, що стосується досліджень, які фактично досліджували WBV з часом, щоб побачити можливий вплив на втрату жиру?

Втрата жиру

Я виявив три дослідження, опубліковані після згаданого огляду досліджень (у 2013 р.), Що лише додає суперечливих результатів.

Два дослідження були проведені однією дослідницькою групою з жінками після менопаузи, які робили WBV, 3 сеанси на тиждень протягом 12 тижнів 6 і 24 тижні. 5 В обох дослідженнях вони виконували процедуру утримання напівприсідання без використання ручок, підйомів пальців ніг та підняття п’яти.

В середньому втрати жиру в WBV становили:

Через 12 тижнів = - 3,5 фунтів
Через 24 тижні = - 2.2. фунтів

Однак в обох дослідженнях жінки із групи WBV починали з 16 і 14 фунтів жиру відповідно, порівняно з іншими групами у дослідженні. Ця різниця важлива, оскільки ті, хто починає з більш високим вмістом жиру, як правило, втрачають більше жиру, ніж ті, у кого менше.

Крім того, учасників попросили дотримуватись тієї ж дієти, але не було оцінено, щоб підтвердити, що вони насправді її дотримувались (або не дотримувались). Іншими словами, збільшення або втрата ваги могла бути пов’язана з коливанням дієти або нормальними коливаннями ваги, які можна спостерігати у жінок після менопаузи.

Як щодо дієти?

Однак у третьому дослідженні було проведено оцінку дієти, зокрема прохання учасників (жінки середнього віку, класифіковані як «ожиріння») дотримуватися дієти приблизно 1400 калорій на день протягом 9 місяців. 8

Було три групи:

Тільки дієта - Дотримувався 1400 калорій на день лише дієти.
Дієта + аеробіка - Дотримувався тієї ж дієти, плюс робив 33 хвилини аеробних вправ на день (5 днів на тиждень).
Дієта + WBV - Дотримувався тієї ж дієти, плюс 5 днів на тиждень WBV (30 хвилин на сеанс), використовуючи просту процедуру стояння, присідання, присідання з піднятими підборами від землі та вправи для верхньої частини тіла.

Через 9 місяців (див. Наступний малюнок) група Diet Only схудла 10 фунтів, група Diet + WBV схудла 15 фунтів, а група Diet + Aerobic схудла в середньому 25 фунтів.

Отже, виявилося, що жінки, класифіковані як «ожиріння», схудли приблизно на 5 фунтів більше, ніж лише дієтичні групи, роблячи WBV протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень, постійно, протягом 9 місяців. Це має сенс, оскільки WBV - це більше фізична активність, ніж бездіяльність.

Також, можливо, нам не слід відмовлятися від цієї бігової доріжки так швидко, оскільки ці результати кидають виклик оригінальному дослідженню на мишах. додавання аеробних вправ протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень, майже подвоїло кількість втрати ваги після 9 місяців.

Висновок

Навряд чи - Ці напрямки досліджень цікаві, і дослідження на мишах показало деякі позитивні результати в лікуванні хронічних захворювань. Однак загальна наукова підтримка WBV на даний момент для втрати жиру у людей суперечлива і слабка.

Зараз WBV здається безпечним, і якщо це може бути способом зробити вправи веселішими або цікавішими, то вібруйте. Дослідження, які виявили найбільшу користь, полягали в тих дослідженнях, коли люди насправді тренувалися під час вібрації.

Також можуть бути деякі інші переваги, такі як допомога у зміцненні/стабільності суглобів для реабілітації та щільності кісткової тканини, хоча нещодавній огляд показав, що WBV сам по собі (без вправ на ньому) може бути недостатньо сильним стимулом для збільшення м'язової маси в пост -клімакс у жінок. 9

Врешті-решт, WBV, здається, не є наступним дивом для схуднення, якщо не з’явиться якесь нове дослідження, яке „розхитує речі”.