Ця проста сума говорить вам, скільки калорій вам дійсно потрібно на день

Це може бути більше, ніж ви думаєте, тому це бонус.

Ми всі це чули раніше; "середній жінці потрібно 2000 калорій на день, тоді як чоловікові 2500". Але наскільки це правда?

Очевидно, що для початку все залежить від вашого зросту, а також від інших факторів, таких як ви загальний зайчик у тренажерному залі чи віддаєте перевагу сідати на диван вечора. Але експерти придумали щось, на їх думку, набагато точніше, і, як виявляється, вам може знадобитися більше калорій, ніж ви думаєте.

Хоча завжди вважається, що чим менше ви їсте, тим тонше стаєте, це не завжди так. Голод від тіла може фактично спонукати його чіплятись за жирові клітини і зупиняти ріст м’язів, а ваш мозок готує ваше тіло до голоду.

Тепер ми всі знаємо, що це зовсім не добре, тому, якщо ви зацікавлені, вам може здатися ця невеличка сума досить цікавою.

Спочатку вам потрібно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (BMR) за допомогою калькулятора Schofield (через метро). Це кількість калорій, необхідних організму, щоб вижити, якщо ви буквально лежали в ліжку цілий день.

Виберіть свою вікову категорію для своєї статі та перейдіть на ваги, щоб дізнатися свою точну вагу (Вт) у кілограмах. Тоді дотримуйтесь цієї формули:

10-17 років BMR = 13,4 х Ш + 692

18-29 років BMR = 14,8 х Ш + 487

30-59 років BMR = 8,3 х Ш + 846

10-17 років BMR = 17,7 х Ш + 657

18-29 років BMR = 15,1 х Ш + 692

30-58 років BMR = 11,5 х Ш + 873

Так, наприклад, якщо ви 22-річна жінка, яка важить 63 кг, ви приймаєте 14,8 x 63 + 487. Це тоді дорівнює базовій швидкості метаболізму 1419,4 калорій на день.

Далі візьміть цю цифру та застосуйте її до одного з наступних балів діяльності. Але перш ніж хвилюватись, майте на увазі, що „неактивні чоловіки та жінки“ насправді стосуються більшості людей у Великобританії. Якщо ви протидієте сидінню за столом цілими днями, б’ючи в спортзал п’ять разів на тиждень, ви вважаєтесь „помірно активним”.

BMR x 1,4 неактивні чоловіки та жінки (Людина, яка не має фізично вимогливої роботи, наприклад, переважно пов’язана робочим столом. Їх спосіб життя не включає жодної форми структурованих вправ і, як правило, має низьку інтенсивність.)

BMR x 1,6 середньоактивні жінки/1,7 для чоловіків (Людина з фізично більш вимогливою роботою або роботою, яка вимагає великої кількості ходьби. Вони також виконуватимуть структуровані вправи середньої інтенсивності приблизно 3 рази на тиждень.)

BMR x 1,8 дуже активні жінки/1,9 для чоловіків (Людина, яка виконує інтенсивні фізичні вправи по одній годині на день або чия робота дуже фізично важка, а також виконувала деякі структуровані вправи.)

Тож повернімось до тієї 22-річної жінки, яка важить 63 кг; якщо вона тренується тричі на тиждень і працює медсестрою, наприклад, то це дасть їй щоденне споживання 2271.