Чому ця Дула каже своїм клієнтам з’їсти стільки калорій

Я Може виникнути спокуса сісти на радикальну дієту після вагітності, щоб досягти того незмінного боді-знаменитості після народження дитини. Хто не дивився широко розплющеними очима на якусь зірку, яка дивом повернулася до нульового розміру за 8 тижнів? Але замість того, щоб обмежувати калорії, вам слід зосередитись на наповненні свого організму повноцінним харчуванням.

Насправді я кажу своїм клієнтам, що їх організм потребує 4000 калорій на день - так, це 4, а потім 3 нулі - щоб забезпечити хороший запас грудного молока. Хоча початкові реакції варіюються від "ти, мабуть, жартуєш", до "як я міг би споживати СТОЛЬКО", тобі потрібно стільки їжі, щоб дати своєму тілу сировину для отримання чудового грудного молока. Між грудним вигодовуванням та фізичним марафоном, який є першими місяцями материнства, ваше тіло витрачає багато енергії. Реальність полягає в тому, що після вагітності вам потрібно ще більше думати про харчування, незважаючи на спокуси увійти у свій раціон до дитини.

(Це повідомлення є особливо важливим, враховуючи те, що багато жінок сказали мені, що вони вважають, що від 1000 до 1200 калорій - це все, що вам потрібно, щоб прожити протягом дня. На відміну від цього, багато медичні експерти попереджають жінок, які годують груддю, не опускати менше 1800 калорій на день, оскільки це може запустити "режим голоду" і серйозно перешкодити вашій здатності виробляти молоко)

Як ви б'єте 4000?

Насправді не надто складно отримати 4000 за перші 4 тижні. Твоє тіло, як правило, ненажерливе, оскільки грудне вигодовування і народження нової дитини вдома виснажливі, а твоє домогосподарство все ще, напевно, у режимі святкування, коли сім’я та друзі часто скидають багато хорошої, жирної, насиченої калоріями їжі протягом перших кількох тижнів . Приблизно і після 6-тижневої позначки потрібно дійсно стежити за споживанням. Більшість мам хочуть почати займатися спортом знову, втратити цю сумку і, можливо, (МОЖЛИВО) навіть знову займатися сексом. Тож є спокуса полегшити їжу з високим вмістом жиру. Дні минають швидко, як нова мама, і перш ніж ти це усвідомиш, ти навіть не з'їсиш повноцінне харчування протягом дня, просто перекусиш, де зможеш між годуванням.

Але це не повинно бути важко, щоб збільшити споживання калорій.

Які найкращі продукти для чотирьох тисяч?

Спробуйте вівсяні пластівці з горіхами та сухофруктами, рисовий пудинг, приготований з кокосовим кремом, один-два цілих авокадо щодня та багато топленого масла/органічного масла/кокосової олії. Якщо у вас немає підсилювача молочної алергії до повноцінних вершкових йогуртів і незбираного молока.

Ще одна порада: Супи, супи, супи. Теплі та вологі продукти - ваші друзі. Зберігаючи речі теплими і легко засвоюваними, новоспеченим матусям легше хотіти їсти більше. Їжте більше шоколаду! Насолоджуйтесь цим гарячим шоколадом з високим вмістом жиру, додайте до всього кокосове масло (це одне з найкращих речей для грудного молока завдяки великій кількості лауринової кислоти - я маю на увазі, що кокос майже схожий на грудку!).

Насолоджуйтесь корисними жирами, насолоджуйтесь цим шоколадом, завжди буде час потурбуватися про те, щоб поміститись у ваші старі джинси. Ніколь Райс

Якщо ви зосереджуєтесь на правильному харчуванні, дивно, як мало вам потрібно з точки зору додаткових добавок. Новоспеченим мамам часто рекомендують подвоїти дозування ДГК або навіть приймати допологові добавки протягом одного року після пологів, але якщо ви збільшуєте споживання жиру та калорій корисною, насиченою їжею, вам дійсно не потрібно добавки.