Вразіть цільовий пульс за допомогою цих жорстких вправ

Чим швидший пульс, тим кращі результати. Ось як отримати основні переваги для спалювання жиру та нарощування м’язів на наступному тренуванні.

Збираюся на пробіжку. Стрілецькі обручі. Бігові сходи. Накачування заліза. Ці форми фізичних вправ об’єднує одне: усі вони чудово справляються з підвищенням частоти серцевих скорочень. Це найважливіший компонент будь-якої вартий тренування, оскільки підвищений пульс робить для вас кілька речей: по-перше, це допомагає вам схуднути. Чим вище пульс, тим більше енергії витратить ваше тіло і тим більше кілограмів ви скинете. По-друге, це допомагає спалювати жир. Якщо ваш пульс сягає лише 50 відсотків від максимального значення, це означає, що приблизно 85 відсотків калорій, які ви спалюєте, надходитимуть з жиру. Отже, навіть якщо ви просто йдете швидко або їдете на велосипеді до офісу, ви все одно готуєтесь.

Отже, яку цільову частоту серцевих скорочень ви повинні вражати під час тренувань? Насправді існує п’ять зон серцевого ритму, на які спеціалісти орієнтуються при розробці тренувань, від простої зони розминки до загальної зони спринту. Незважаючи на те, що легка зона не сприятиме спаленню калорій, а зона максимального пульсу занадто інтенсивна, щоб підтримувати її більше декількох секунд. Посередницькі зони жорстких і дуже жорстких забезпечують найбільший удар для вашого бакса.

Щоб покращити свою фізичну форму, найголовніше, щоб після того, як пульс почастішав, ви продовжували його робити. Це означає мінімальний відпочинок між сетами та максимум зусиль для кожного ходу. Дотримуйтесь цього тренування, щоб досягти цільового пульсу - і тримати його там - протягом 20 хвилин.

Підйом по сходах

Знайдіть сходову клітку або стадіон з принаймні 4 сходовими маршами. Гонка до вершини, потім біг назад, п’ять разів.