Як отримати стрункі ноги? Вправи, які допомагають схуднути на ногах

Що я повинен робити, щоб отримати розріджувач в ногах?

Що робити, щоб схуднути на ногах? Який найнадійніший спосіб? Хтось пропонує дотримуватися дієти, хтось радить виснажливі вправи. Насправді це не так просто. Нам потрібен індивідуальний підхід. Якщо у вас надмірна вага, то, звичайно, починайте з втрати ваги. Тільки майте на увазі, що схуднення зазвичай починається з верхньої частини тіла. Тобто спочатку жир відходить від обличчя, молочна залоза може трохи зменшитися в обсязі, а вже потім вона опускається.

Багато жінок відчувають психологічний дискомфорт через невідповідність верхньої частини стегна та обсягу литок. Тобто телята можуть бути стрункими, але стегна занадто пишними. І все це відбувається при нормальній вазі. Тоді виникає питання, як схуднути на ногах вище коліна, не відвідуючи спортзал.
Найпростіша вправа - це прогулянка сходами вгору і вниз. Звичайно, це буде ефективно, якщо ви живете вище 3 поверху - це буде чудова тренування для ніг. Для тих, хто живе на першому поверсі, не варто зверху дивувати і засмучувати сусідів, прогулюючись сходами вгору і вниз - насправді, ви можете придбати скакалку! Стрибайте, скільки зможете, і сусідам нижче не доведеться турбуватися, бо їх просто не існує. Кажуть, що 15 хвилин тренувань достатньо, щоб втратити до 300 калорій. Це досить багато. Ось як легко схуднути на ногах в домашніх умовах!

Разом з мотузкою було б непогано придбати велотренажер. Зараз компактні версії для людей вагою менше 80 кг продаються за вартістю від 3000 рублів. Такий велосипед може давати більше навантажень, ніж їзда на велосипеді, але по-перше, звичайно, він приносить набагато більше задоволення. Під час їзди на велосипеді, або на велосипеді, навантаження направляється безпосередньо на кількість м’язів ніг і, таким чином, сприяє загальній втраті ваги.

Ось що потрібно зробити, щоб отримати тонкі ноги всього за 2 тижні. Якщо навіть такий простий тренажер не для вас або ви хочете ще більше збільшити навантаження, тоді необхідно підключити вправи для проблемних зон. Ми представляємо кілька простих, але в той же час ефективних вправ.

1. Початкове положення - лежачи на спині. Підніміть одну ногу приблизно на 45 градусів від підлоги і робіть кругові рухи спочатку в одному напрямку, потім в іншому приблизно 20-30 разів. Тоді ви можете просто покатати ногу, якщо можете. Такі вправи входять не тільки до категорії, як схуднути на ногах, але і допомагають підтримувати прес в тонусі.

2. Ляжте на бік. Підніміть ногу вгору, одночасно спробуйте напружити сідниці. Достатньо буде 20 підйомів однією ногою і 20 іншої.

3. Встаньте на карачки і підніміть ноги. Спочатку один, потім інший.

4. Стоячи, по черзі виконуйте удари, спочатку махаючи вперед, потім убік.

5. Присідання. Коли ви присідаєте, коліна не повинні виходити за межі пальців ніг. Уявіть, що ви сідаєте на стілець. Коли ви присідаєте, стегна повинні створювати кут 90 градусів до гомілок. Брати гантель в руки не потрібно, оскільки це може призвести до нарощування м’язів, через що ноги будуть виглядати ще масивніше, що нам не потрібно. І гусячі кроки можуть бути небезпечними для колін, ні в якому разі не виконуйте цю вправу.

Якщо ви не можете виконати відразу весь комплекс вправ - це не має значення. Навантаження слід збільшувати поступово.

Багато фітнес-тренерів вважають, що жир спалюється швидше, якщо парниковий ефект створюється в області схуднення. Спробуйте вправи, змащуючи ноги олією (оливковою або рослинною), а потім оберніть їх поліетиленовою плівкою і надіньте зверху щільні легінси. Після тренування прийміть душ. Антицелюлітний масаж не буде поганим, навіть якщо у вас немає целюліту. Але масаж без фізичних вправ безсилий проти жиру.

Крім того, тим, хто задавався питанням, як швидко схуднути на ногах, можна спробувати пробіжку, якщо здоров'я і час дозволяють це зробити. Також це можна зробити на біговій доріжці.

Боді-балет - ще один чудовий спосіб зробити ноги стрункішими. Хто з нас не мріяв мати тіло, подібне до балерини? Ось хтось, кого потрібно взяти за собою! Боді-балет - це різновид аеробіки під класичну музику. На балеті-боді вони вчать лише тим рухам, які може безпечно і легко робити людина, яка ніколи не займається танцями чи спортом, тобто в полегшеній версії. Одночасно ви будете практикувати класичну хореографію. А позитивні емоції під час та після танцю забезпечені! Більше того, ви не наростите м’язи на ногах, але жир буде непомітно спалений і незабаром залишить вас.

Нарешті, про дієти. Дієти дотримуються навіть балерини та спортсмени, які відчувають великі фізичні навантаження. Якщо вам потрібно схуднути, спробуйте витратити кілька днів на овочеві салати та нежирне м’ясо, хлібці можна їсти замість звичайного хліба, але в невеликих кількостях. І ніяких цукру та борошняних виробів! В іншому випадку дієта не допоможе схуднути на ногах. Адже борошно та солодощі призводять до створення жирових відкладень.

Виберіть підходящий метод схуднення та йдіть на нього!