Цільнозернові страви: баранина з відбивних з високим вмістом клітковини та корисних для серця жирів

Зробіть горіховий ситний булгур у цьому рецепті баранини з лимоном булгур основним продуктом на вашій кухні. Це чудово в салатах та пловах.

ПАКЕТ HOWARD LEE

Підготовка: 20 хвилин
Готувати: 11 хвилин
Робить 4 порції

Інгредієнти:
12 (2 унції) відбивні з баранини з баранини, обрізані, обрізані
1/4 склянки червоного винного оцту
4 чайні ложки оливкової олії першого віджиму, розділені
1 столова ложка подрібненої свіжої м’яти
1 курячий бульйон з вмістом натрію зі зниженим вмістом натрію в 14 унцій
1 склянка сирого булгура
1 велика морква, нарізаний жульєн
1/2 чайної ложки кошерної солі
1 склянка свіжого плоского листя петрушки
3 столові ложки свіжого лимонного соку

Кулінарний спрей
2 чайні ложки чорного перцю

Інструкції:
1. Покладіть відбивні в сумку на блискавці. Збийте оцет, 2 чайні ложки олії та м’яту. Вилийте баранину, мішок з тюленем і натріть навколо маринадом. Озноб 20 хвилин.

2. У каструлі на 2 літри з кришкою доведіть бульйон до кипіння. Додати булгур, моркву та сіль, кип’ятити 7 хвилин. Зніміть з вогню і дайте постояти, накрившись, 10 хвилин. Подрібніть петрушку і змішайте з лимонним соком і залишковою олією. Розмішайте суміш петрушки в булгурі, розпушіть виделкою. Переносити, відкладати.

3. Нагрійте велику антипригарну сковороду, покриту кулінарним розпилювачем, на середньому сильному вогні. Додайте в каструлю баранину, відкинувши маринад. Готувати 2-3 хвилини на кожну сторону. Баранину рівномірно посипте перцем. (Розмір порції: 3/4 склянки булгура, 3 відбивні)

Харчування:

Калорії 330 (34% від жиру); Жир 13г (насичений 4г, моно 7г, полі 1г); Холестерин 50 мг; Білок 22г; Вуглеводи 34г; Цукри 2г; Клітковина 8г; Залізо 3мг; Натрій 250мг; Кальцій 64мг