Більше статей

Автор: Лора Дейтон

Опубліковано: 23 серпня 2011 р

Велосипеди, або цикли рук, були створені для реабілітації шиї, плечей та рук. Терапевти називають їх ергометрами верхньої частини тіла, або UBE, що є абревіатурою для велосипеда, що крутиться руками. Вони використовуються як кардіозамін для людей, які не можуть користуватися машинами нижньої частини тіла, такими як бігові доріжки та стаціонарні велосипеди, а також для серцевої реабілітації. Цикли рук ніколи не мали на меті зменшити в’ялі руки і при цьому неефективні.

Чоловіки проти жінок

Юпітерімадж/Горошок/Getty Images

У міру старіння жінки та після менопаузи її організм по-різному накопичує жир. Спина і надпліччя - улюблені місця. Чоловіки, як правило, зберігають жир з низьким рівнем живота. Для жінок це часто означає шари лоскута, які махають, коли її руки витягнуті, або подібні до водоспадів, коли руки біля боків, іноді повністю закриваючи лікті.

Анатомія плеча

Надпліччя складається з біцепса в передній частині руки. Цей м’яз використовується для витягування. Він використовується для перевезення бакалійних продуктів та дітей ясельного віку, стримування буйної собаки та катання на водних лижах. Більшість маси в плечі припадає на трицепс, м’язи, що використовуються для штампування, віджимань, метання та замішування хліба. Більшість жінок недостатньо працюють на трицепсах, тому в поєднанні зі схильністю до накопичення жиру в плечах це стає головним чином жіночою проблемою.

Рішення, які працюють

Коли тіло спалює жир, воно не має наукової моделі, якої слід керуватися. Часто останній набраний жир втрачається першим. З цього часу ви продовжуєте працювати за формулою, щоб спалити більше калорій, ніж вживаєте. Зменште споживання калорій та збільште споживання калорій. Низькокалорійна дієта та фізичні вправи є перевіреним рішенням зменшення загального жиру в організмі разом із жиром на руках.

Нарощування м’язів

Замість ручного велосипеда переключіть кардіо на найбільші групи м’язів, які спалюють найбільше калорій, які знаходяться в нижній частині тіла, за допомогою бігу, ходьби та їзди на велосипеді. Використовуйте ваги, щоб допомогти тонізувати біцепс, але особливо працюйте над нарощуванням трицепсів. Не обов’язково використовувати боксерську грушу. Віджимання, відкати гантелей і підняття трицепса зі стільця - все це спрацьовує цей важливий м’яз. Теніс хто? Як щодо плавання чи гольфу? Всі вони зроблять плече в тонусі і спалять жир. Зверніть увагу на загальний корпус і стежте за тим, як руки підтягуються.