Йога після А - розділ

Більшість новоспечених мам знають, що післяопераційне відновлення також важливо для власного здоров'я. Незалежно від того, чи було вам зроблено кесарів розтин за допомогою добре інформованого та продуманого рішення, чи це було зроблено внаслідок ускладнень під час пологів, це позначається на вашому тілі. Потрібно дати собі час на відновлення і повернення форми.

Чи можете ви вправлятись після кесаревого розтину?

Як нова мама, ви хотіли б відновити своє старе тіло і повернути собі шлях до власного одягу, як тільки ви отримаєте свій пучок радості. Очевидно, що ви можете почати займатися, але правильний час, коли ви можете займатися йогою після розділу С або почати займатися, або це залежатиме від вашого одужання.

Кесарів розріз - це велика операція, яка означає втрату крові, розрізання м’язів та зшивання їх назад. Вам доведеться переконатись, що ваш розріз заживає, і одночасно дайте швам розчинитися перед тим, як почати або починати будь-яку вправу.

Доставка йоги після розділу C

Жінки можуть починати йогу після 6-8 тижнів після народження дитини. Це загальний план, тому перед тим, як займатися йогою або будь-якою іншою вправою, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо власного здоров’я та самопочуття, щоб оцінити здатність вашого організму до будь-яких фізичних навантажень, розтяжки та м’язової тяги.

• Як тільки ваш лікар дасть вам добро, ви можете почати з йоги.
• Йога допоможе вам краще відновитися, привести м’язи в тонус, а також зміцнити їх
• Це допоможе вирівняти всі зв’язки тіла і розслаблені м’язи
• Це заспокоїть ваш внутрішній розум, тіло і душу і допоможе вам набратися нервів і впоратися з будь-яким стресом і нервозністю
• Перш ніж розпочати заняття йогою, почніть з основних розтяжок, переконайтесь, що ви правильно дихаєте

Пози йоги після розділу С

Оскільки у вас був кесарів розтин, важливо оцінити їх силу та загоєння. Почніть з простих дихальних вправ, починаючи і робіть їх протягом 2-3 тижнів. Спробуйте пранаяму та читайте мантру “ОМ” та Гаятрімантру, коли зможете розмірковувати.

Коли ви дізнаєтеся про власні сили та відчуєте відновлення, спробуйте йоги-асани, перелічені нижче:

Увага: Краще, якщо ви вивчите наступні асани у сертифікованого практикуючого йоги, а потім продовжите робити їх, затишно у своєму домі.

• Агнісаар для живота, Кандхарасана для тазу, Бхуджанга Асана для зміцнення м’язів живота та їх тонусу.

• Для всього тіла спробуйте зробити розгинання ноги вгору за допомогою Урдхви Прасаріта Падасани.

• Щоб розтягнути спину і хребет, а також м’язи зовнішніх стегон і литок і поліпшити їх силу, зробіть позу собаки або Адхо Муха Сванасана

• Тадасана або гірська поза чудово підходить для всього вашого тіла. Ви можете спробувати це, навіть перебуваючи навколо свого тіла, щоб покращити власний контроль над тілом, набратися сили та тонізувати м’язи та покращити кровотік і поставу.

• Ви також можете робити позу Бхуджангасана або змія, щоб втратити жир навколо живота.

• Якщо вам комфортно з вищевказаними асанами, ви також можете перейти до пози дерева або Врксасани. Це дозволить тонізувати область тазу та покращити ваше тіло загалом.

• Тепер, коли ви почувались комфортно з нормальними асанами без особливого навантаження на м’язи і все ж отримуєте бажані результати, ви можете спробувати верхні та більш складні пози йоги, такі як Сурья Намаскара.

Для всіх видів фізичних вправ та будь-яких складних вправ, які ви плануєте робити після кесаревого розтину, завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж думати про заняття йогою після кесаревого розтину. Крім того, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на всілякі пози йоги, і зупиніться, якщо ви відчуваєте надто незручність.

Є більш ефективні поради з йоги? Будь ласка, поділіться ними з нами.