Чотири простих кроки, щоб оздоровитись, скорочуючи калорії

Хоча ходьба - це чудовий спосіб спалити калорії та оздоровитись, настільки ж важливо харчуватися здоровіше і скорочувати калорії, де це можливо. Активність - це лише частина боротьби за оздоровлення та схуднення, і набагато легше з’їсти більше калорій, ніж спалити! Найпростіше, схуднення означає спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Збільште свою активність і їжте менше - здається просто, правильно?

Хоча це може звучати просто, проте це непросто, особливо в наші дні. Багато найпопулярніших та найпростіших варіантів харчування - це погане харчування та калорійність. Також часто не вистачає часу на прогулянки скільки завгодно, навіть якщо ви знаєте, що більше ходити пішки корисно для вашого здоров’я. Не опускайте руки, бо схуднення шляхом ходьби та оздоровлення - це марафон, а не спринт. Важливо бути здоровим І щасливим та вносити стійкі зміни у спосіб життя, з якими можна жити довго.

Ці 4 прості кроки допоможуть вам скоротити калорії та скинути кілограми та жир, не вдаючись до примхливих дієт або кардинальних заходів .

Зрозумійте, що таке калорії

Перше, що ви можете зробити, це зрозуміти, що калорії насправді є, а що ні. За словами Мерріам-Вебстер, калорія - це "кількість тепла, необхідного ... для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія". Застосовуючись до їжі, він в основному дорівнює паливу, необхідному вашому тілу для створення такої кількості тепла чи енергії.

Досить круто, так?

Також слід пам’ятати, що калорії, зазначені на етикетках харчових продуктів, не є точними. Для цього існує багато факторів, але вони насправді не так важливі. Списки калорій - це керівництво, якого слід дотримуватися, але не зациклюйтеся на ідеальному досягненні калорій.

Обов’язково приділіть особливу увагу розміру порції на етикетках для харчування. Ці печива або сухарі можуть здаватися дуже низькокалорійними, але виробники сподіваються, що ви не помітите, що розмір порції може становити 1 печиво або 2 сухарики! Багато в чому розуміння розміру порцій - це найважливіше, що ви можете зробити. Якщо розмір порції вашої закуски настільки малий, що ви не хотіли б її їсти, то це, мабуть, не найкраща закуска на вибір. Ці 100-калорійні варіанти - чудове місце для початку!

Відстежуйте, що ви їсте

Перш ніж почати їсти здоровіше або скорочувати калорії, важливо по-справжньому зрозуміти, що ви їсте для початку. Прекрасний спосіб зробити це - записати, що ви їсте, або в додатку, або на папері в журналі харчування. Вам не потрібно нічого міняти в способі їжі чи вирізати щось - вашою метою має бути спочатку зрозуміти свої звички. Вам також не потрібно бути науково точним, тому не дозволяйте вимірювати порції до граму на вашому шляху.

Ви будете вражені тим, як цифри складаються, але потрібно бути чесним із собою та старанним. Може бути спокусливо залишити такі речі, як невеликі закуски, напої чи солодощі, але важливо бути чесним із собою та скласти реальне уявлення про те, що ви їсте. Це займе лише пару хвилин, і ви краще зрозумієте, що їсте. Ви можете помітити, коли ви, як правило, їсте те, що, як ви знаєте, не повинні, і де ви можете внести деякі незначні зміни, які дійсно можуть скластися в довгостроковій перспективі.

Навіть якщо ви взагалі не плануєте змінювати те, що ви їсте, ви можете навчитися чомусь, відстежуючи, що ви їсте день-два. Можливо, ви не враховуєте невеликі витрати на придбання булочки або нагрівання соди, але, озирнувшись назад, ви можете помітити місця, де ви можете заощадити гроші чи час, роблячи щось інше.

Встановіть реалістичні цілі

Кожен хоче бачити швидкі результати, особливо це стосується здоров’я та втрати ваги. Будь-яку програму схуднення, яка обіцяє справді швидкі результати, швидше за все, буде дуже важко виконувати в довгостроковій перспективі. Коли вам стане занадто важко керувати, ви опинитесь там, де почали, або навіть гірше! Кращою ідеєю є встановлення довгострокових, поступових цілей і зобов’язання змінювати свій спосіб життя поступово, щоб бачити стійкі результати.

Найкраща частина внесення поступових змін полягає в тому, що кожна незначна зміна ваших звичок є невеликою. Ви можете навіть не помітити змін, коли вони відбуваються, але якщо ви поглянете на свої звички через кілька місяців або рік, ви можете виявити, що не можете повірити прогресу, який ви досягли.

Зміни можуть відбуватися у формі цілей діяльності (наприклад, витрачати півгодини на прогулянку щодня, робити 10 000 кроків або 15 хвилин йоги перед обідом, наприклад). Ви також можете встановити здорове харчування та невеликі цілі щодо зменшення калорій, які з часом можуть складатися. Швидше за все, вам вдасться скинути 1 фунт на тиждень протягом декількох тижнів, ніж “скинути 20 фунтів за п’ять днів і втратити все це в жирі на животі”. Якщо ви зможете вносити здорові зміни, що зменшують невелику кількість калорій щотижня, з часом ви побачите чудові результати. Вам захочеться перевірити ще раз і відстежити, як поживаєте через кілька тижнів, чи справді вдалося скоротити калорії та харчуватися здоровіше.

Виріжте одне маленьке “винне задоволення”

Коли ви записуєте, що ви їсте, швидше за все, ви визначите кілька закусок або продуктів, які, на вашу думку, не корисні. Це піца, чіпси, газована вода або цукерки? Якщо ви добре подумаєте, скільки щастя ви справді отримаєте від цієї газованої води під час обіду? Чи справді ваше тіло почувається краще після того, як ви з’їли десерт в обід, чи насправді ви відчуваєте роздуття і переживаєте цукровий крах. Виберіть лише один із цих продуктів і спробуйте замінити його на більш здоровий варіант. Сода - прекрасне місце для початку. Пообіцяйте робити це протягом місяця - всього один місяць. Ти можеш це зробити! Ви часто виявляєте, що після цього місяця ви навіть більше не пропускаєте цього.

Одні з найпростіших «ласощів», які можна видалити, - «рідкі калорії». Такі речі, як газована вода, змішані кавові напої, наповнені цукром і жиром, і солодкі соки не мають особливої харчової цінності, не наповнюють вас, а часто просто додають цукру в кров і змушують пізніше розбитися. У підсумку ви можете пити їх суто як частину своїх повсякденних звичок. Спробуйте видалити лише одну газовану воду і замінити її водою (додайте скибочки фруктів для деякого аромату), несолодким чаєм або чорною кавою, і саме цим ви скоротите неабияку кількість калорій!

Маленькі кроки роблять велику різницю для покращення здоров’я

Все, чого варто досягти, вимагає трохи дисципліни, планування та трохи поту. Оздоровлення не відрізняється! Полегшіть собі, дотримуючись корисних звичок, які зміцнюють себе щодня. Кожна невелика зміна, яку ви внесете, матиме позитивний ефект і не забиратиме тонни сили волі самостійно. Пам’ятайте, ви не караєте себе страшним дефіцитом калорій або жорстокими схемами тренувань. Ви просто міняєте ласощі здоровим лакомством, газованою водою зі склянкою води або робите 2000 додаткових кроків щодня. Зробіть вибір, який відповідає вашому щоденному графіку, будьте простішими та дотримуйтесь відданості. Ви перебуваєте на довгому шляху, тож ви могли б насолодитися цим!

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.