Чотири простих ходи, щоб спалити трицепс для досягнення максимальних результатів, які обіцяють більші руки

Сьогодні день зброї? Якщо ви хочете знайти найкращі тренування, щоб справді підірвати верхню частину тіла, ось чотири простих ходи, які миттєво націлюють трицепс

Крістін Юнан
18:10, 14 липня 2020 р. Оновлено 20:55, 14 липня 2020 р

Коли в Англії за кілька тижнів знову відкриються спортзали, жителі Великобританії все ще сильно покладаються на фізичні вправи вдома.

Будь то руки чи ноги, шанувальники фітнесу змушені продумати графік націлювання на всі свої групи м’язів.

Що стосується нарощування м’язів, також важливо зазначити, що повноцінне харчування та дні відпочинку теж сприяють ефективним результатам.

Тож якщо ви тренуєте трицепс сьогодні, то ви, безсумнівно, потрапили в потрібне місце.

Просто знайдіть трохи місця та візьміться з вагою для цих чотирьох простих прийомів, щоб спробувати, які негайно підірвуть руки.

Пов’язані статті

Подрібнювач черепів

Як зробити: Ляжте на лавку, тримаючи гантель у правій руці прямо над плечима.

Шимі на правий бік, половина голови відірвавшись від лави.

Переконайтеся, що ваша серцевина затягнута, поки ви нахиляєтеся в лікті, опускаючи вагу до чола і натискаючи назад.

Пов’язані статті

Фінішер з віддачею на трицепс на колінах

Що гаряче

Як зробити: Станьте на коліна на землю з обважнювачами в кожній руці, потім шарніром у стегнах нахиліться.

Підніміть руки, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, потім випряміть їх обидва і потягніть назад вагами.

Обов’язково стисніть трицепс, щоб утримувати їх у положенні.

Розширення трицепса лежачи на гантелях

Як зробити: Візьміть гирі і ляжте обличчям догори на підлогу. Тримайте їх над головою прямими руками і долонями один до одного.

Тепер, не рухаючи плечами, зігніть лікті, щоб опустити гантелі, доки ваші передпліччя не будуть паралельні підлозі.

Потім зробіть паузу і підніміть гирі назад у вихідне положення, випрямивши руки.

Прес-роликовий прес

Як зробити: Ляжте на лавку з пінопластовим валиком по довжині на грудях.

Не пропустіть

Ви можете закріпити його за допомогою стрічки опору, інакше схопіть штангу над головою і тримайте її прямо над грудьми.

Потім опустіть планку, щоб торкнутися пінопластового валика, і знову натисніть її назад.