Чому Zumba чудово підходить для схуднення (і загального стану здоров’я)

Zumba - це різновид аеробної фітнес-програми, що поєднує різні форми танців з латиноамериканською музикою.

Ця форма тренування зазвичай виконується на групових заняттях, в яких ходи попередньо хореографуються відповідно до музики, щоб відповідати фітнес-програмі людей.

Він включає інтервальне тренування, перемикаючи між кроками високої та низької інтенсивності, які збільшують частоту серцевих скорочень, тонізують м’язи та спалюють калорії, і все це одночасно.

Легкість та задоволення від виконання цієї вправи роблять її популярною у всьому світі.

Під час його виконання не потрібно додаткове обладнання, і все більше тренажерних залів та фітнес-студій пропонують заняття Zumba.

Він поєднується з різними танцювальними формами, такими як сальса, джаз, хіп-хоп, танго, мамбо, фламенко, самба, танці живота, бхангра, безе, балет, ча-ча-ча.

Зміст

Типи класів зумба

Зумба: Це тренування включає базові латиноамериканські танці та музику з високою енергією.
Zumba Gold: це розроблено з урахуванням потреб людей похилого віку та нових учасників, які мають свідомість здоров’я.
Зумба Тонізуючий: Це високоенергетичне кардіотренування спрямоване на тонізування м’язів, на додаток до втрати ваги. Вправи націлені на руки, стегна та прес.
Aqua Zumba: він поєднує Zumba з водною аеробікою.
Zumba for Kids: Це включає кроки, сприятливі для дітей, як правило, для дітей у віці 4-12 років, щоб вони могли займатися спортом, розважаючись.
Zumba для людей з особливими потребами: Класи Zumba для інвалідних візків пропонують тренування без ваги.

Чому саме Зумба вибирається як тренування для схуднення?

Кілька причин, чому зумба корисна для схуднення -

Це просто і повторюється, потрібно лише шукати і слідувати.
Танці та музика роблять це цікаво.
Це може кожен, оскільки існують різні класи для жінок, дітей та людей похилого віку. Знання танцювальних форм або стилів не є обов'язковою умовою.
Мінімальна вимога. Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття, і ви можете почати без потреби в будь-якому іншому обладнанні.
Тренування для всього тіла та кожного м’яза бере участь, виконуючи кроки, з високим енергоспоживанням, тому активує всі ваші почуття.
Це можна зробити в тренажерному залі або в комфорті вашого будинку.
Настроюється відповідно до вашого здоров’я, вимог та досвіду.

Як часто слід практикувати зумбу для схуднення?

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб Америки рекомендує для здорових дорослих помірні аеробні вправи по 2,5 години на тиждень або енергійні вправи по 1,25 години на тиждень.

Одногодинний сеанс зумби може спалити до 300-600 калорій залежно від інтенсивності зумби, рівня фізичної підготовки та складу м’язів конкретної людини.

На які напрямки націлює зумба для схуднення?

Ядро: Танцювальні кроки фокусуються на стегнах, животі та середній частині, що додає сили серцевині.
Сідниці: стегна та сідниці залучаються під час виконання рухів.
Озброєння: Зумба-тонізуючий засіб, який додає компоненту силових тренувань до Зумби, призводить до підтягнутості рук і більшої кількості спалених калорій.
Суглоби: Регулярні рухи ніг, рук та повороти покращують гнучкість та здоров’я суглобів.
Ноги: рухи включають стрибки, відскоки та випади, які опрацьовують м’язи ніг та підколінних сухожиль.
Спина: ходи не націлені на м’язи спини.

Ви можете максимізувати кількість спалених калорій, включаючи швидкісні рухи, залучаючи все тіло та м’язи та зберігаючи правильну поставу.

Частіше рухайтеся навколо, правильно і вільно згинайте коліна і руки.

Інші переваги для здоров’я Zumba

Споживання більше необхідної кількості калорій призводить до їх відкладення в організмі у вигляді жирів.

Це головна причина набору ваги серед людей. Окрім цього, напружений графік та сидячий спосіб життя також призводять до збільшення маси тіла.

Дослідження доводять Zumba як дуже ефективну фізичну активність, яка допомагає поліпшити аеробну здатність і зменшує вагу тіла та вимірювання. Це також корисно на психологічному та соціальному рівнях.

Zumba має наступні переваги для вашого здоров'я.

Це зміцнює серце і м’язи.
Це підвищує гнучкість, оскільки рухи включають ударостійкі кроки, включаючи стрибки та стрибки.
Це допомагає схуднути, знижуючи рівень цукру в крові та підвищуючи рівень енергії.
Це зменшує ризик для здоров'я, знижуючи кров'яний тиск, знижуючи рівень шкідливого холестерину та підвищуючи рівень хорошого холестерину.
Латиноамериканські танцювальні рухи спрямовані на область живота, місце, де зазвичай трапляються жирові відкладення.
Це кардіо вправи в поєднанні з силою та силою. Це вимагає багато пересування з великою кількістю фізичних навантажень. Це потіє вас, оскільки ваше тіло спалює зайвий жир і калорії та посилює ваш обмін речовин. Це призводить до значної втрати ваги протягом певного періоду часу.
Танці та музика піднімають настрій і є хорошим стресом, який знову допомагає втратити вагу.

Запобіжні заходи, які слід вжити під час прийому зумби

Зумба має кілька переваг, але важливо бути обережним і дотримуватися наступних запобіжних заходів.
Важливо дотримуватися правильної техніки. Якщо будь-яка позиція або рух вам заважає, спробуйте змінити діяльність, щоб уникнути подальших проблем.

Перш ніж спробувати цей режим, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є які-небудь захворювання або ви приймаєте якісь ліки. Також пам’ятайте, що заздалегідь поінформували про них свого викладача, щоб вправи можна було змінювати відповідно до рівня вашої фізичної форми.

Під час вагітності важливо проконсультуватися зі своїм гінекологом. Зумба передбачає сильні удари, включаючи стрибки та відскоки, які можуть призвести до порушення рівноваги тіла та послаблення суглобів.

Уникайте також сильних ударів, якщо у вас болить коліно, болить спина або артрит, оскільки багато поворотів, поворотів і згинань може погіршити ці ділянки.

Проконсультуйтеся у разі захворювань серця, нирок, високого кров’яного тиску, остеопорозу, гриж диска.

Стресові переломи коліна, стопи або гомілковостопного суглоба можуть мати місце внаслідок неправильної техніки стрибків або танців або в неправильному взутті.

Кросівки або взуття з точками повороту, які забезпечують рух у всіх напрямках, вважаються найкращими для Zumba.

Не повинно бути ніяких ручок, щоб ви могли вільно і легко пересуватися.

Переконайтеся, що є достатньо місця для ваших швидкісних рухів навколо вас. Їх відсутність може призвести до падінь, травм або ударів.

Тримайте себе у зволоженому стані та під напругою, оскільки високоінтенсивні тренування змушують вас пітніти, і ви можете легко зневоднитися.

Якщо у вас сидячий спосіб життя і ви плануєте зайнятись зумбою, не прямуйте прямо до сильних ударів та інтенсивних рухів безпосередньо, а починайте з більш простих. Раптова фізична активність або розтягнення м’язів може призвести до розтягнення щиколотки, п’яткової шпори, поперекового розтягування, бурситу кульшового суглоба, шини гомілки, травм колін або розриву м’язів.

Висновок

Отже, якщо ви намагаєтесь скористатися іншими програмами для схуднення і останнім часом не бачите поліпшень, саме час дати Зумбі постріл.

Це надійний спосіб схуднення та досягнення бажаної форми тіла, отримуючи задоволення, танцюючи під улюблені рухи та музику. Встигайте за цією захоплюючою тенденцією і переконайтеся в результатах самі.