Ці продукти природно збільшать сідниці

Вирощуйте клейковину, правильно харчуючись

917 Перегляди

Ваші сідниці допомагають підтримувати тіло стабільним. Є три м’язи, які складають твій зад, і ти повинен тримати їх у роботі, щоб збільшити. Окрім правильних вправ більшість днів тижня, ви також повинні стежити за своїм харчуванням.

Нездорова їжа - це ні-ні, коли мова йде про нарощування м’язової маси, особливо навколо попи. Побудова м’язів передбачає нанесення мікросліз на м’язові волокна, і правильне харчування має важливе значення, оскільки період відновлення є тим, що робить або порушує вашу мету.

1. Білковий порошок

Боді-білдери люблять білкові коктейлі, оскільки вони містять швидкодіючі білки, які ваші м’язи швидко поглинають для відновлення та поліпшення роботи. Оскільки воно часто містить молоко або будь-які побічні продукти тваринного походження, вегетаріанці вибирають конопляний білок як альтернативу. Білковий порошок дозволяє нарощувати м’язову масу, включаючи попу, і підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

2. Кус-кус

Цей багатий рибофлавіном, ніацином, фолієвою кислотою та вітаміном В6. Він також містить 3,6 грама білка і становить лише 100 калорій. Люди, які харчуються високим вмістом білка, включають кус-кус у свої варіанти їжі завдяки високому вмісту білка. Це також не має вини.

3. Курячі грудки (без шкіри)

Це м’ясо є одним з найкращих з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка. Однак слід скинути шкіру. Ви побачите, як багато спортсменів приймають багато курячих грудок на день.

4. Овес

Вони упаковані з харчовими волокнами, це означає, що вони можуть тримати вашу вагу під контролем. Порція вівса містить 390 калорій, але постачається з 17 грамами білка та 66 грамами вуглеводів. У ньому також є 11 грамів клітковини.

5. Квасоля

Вони дуже поживні. У 100-грамовій порції міститься 8,7 г білка, 22,8 г вуглеводів і 127 калорій. Однак готувати їх потрібно належним чином, оскільки ці боби можуть бути токсичними для організму, якщо їх приймати в сирому або недостатньому вигляді.

6. Кіноа

Цей упакований білком і не містить глютену. Він також містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які потрібні вашому організму, щоб м’язи добре функціонували. Чашка лободи (185 грам) містить 8 грамів білка, 39 грамів вуглеводів і 222 калорії.

7. Туреччина

Цей наповнений білком, а також цинком, залізом, фосфором та калієм. Він також містить ніацин і вітамін В6. Обов’язково отримуйте м’ясо без шкіри, оскільки воно має менше жиру.

8. Нут

Вони містять багато клітковини та білка, а також містять багато вітамінів і мінералів. Також звана квасоля гарбанцо, порція нуту (100 грам) містить 19 грамів білка, 61 грам вуглеводів і 364 калорії.

9. коричневий рис

Порівняно з білим рисом, цей варіант є більш здоровим. Він наповнений клітковиною та антиоксидантами, які можуть підтримувати здоров’я та фізичну форму. Цей варіант коричневого рису допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки він повільно виділяє цукор.

10. Яйця

Це, без сумніву, одне з найкращих джерел білка. Вони містять різні поживні речовини, включаючи вітаміни A, B5, B2, B12, D, K та E.

Вони також містять фосфор, фолат, селен, цинк і кальцій. В одному яйці 6 г білка, 5 г корисного жиру і 77 калорій.