Чому втрата ваги застоюється

Як люди, ми всі випадково потрапляємо в колії, хоча ми не любимо в цьому визнавати. У нас у природі застрявати, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на просування вперед. Люди - це істоти за звичкою, тому, мабуть, не дивно, що застрявання трапляється, коли ми теж намагаємось схуднути. Іноді ваги просто зупиняються, і ми застрягли. Коли це трапляється, ви досягли того, що фахівці з фізичних вправ та дієтологи називають плато схуднення.

Чому трапляється плато для схуднення?

Плато для схуднення трапляється, тому що наше тіло неймовірно пристосоване та розумне. Після кожного тренування організм стає сильнішим та ефективнішим, що спалює калорії. Після того, як ви починаєте скидати вагу, ваше тіло пристосовується до цього, вимагаючи менше калорій, ніж це було раніше. І пошук балансу може бути трохи складним.

На щастя, є кілька дуже простих способів активізувати ваш метаболізм і знову почати втрачати кілограми. Ось деякі способи боротьби з плато для схуднення.

1. Переоцініть свої потреби в калоріях

Швидше за все, вам потрібно буде скорегувати споживання калорій, якщо ви хочете подолати плато втрати ваги. Оскільки ваша маса тіла стає менше, ваше тіло потребує менше калорій для обслуговування. Якщо ви з'їсте стільки калорій на дев'яносто дня свого шляху до втрати ваги, скільки ви їх зробили в перший день, ви більше не зможете втратити вагу. Можливо, ви втратили вагу при поточному споживанні, але вам може знадобитися менше їсти, щоб досягти більшого дефіциту калорій. У таких ситуаціях вам потрібно скоротити зі свого раціону 100-200 калорій на день і подивитися, як реагує ваше тіло (і шкала).

2. Подумайте про свою каву

Це особливо важливо, якщо ви любите пити каву солодкою, з молоком, з піною або якщо вам подобається пізня та інша вишукана (і калорійна) різновид кави. Якщо ви любите каву, спробуйте замінити каву на звичайну каву з молоком і отримайте необхідний кофеїн без додавання цукру. Ви також можете спробувати перейти на зелений чай. Це було доведено настільки корисним для дієтичного плато, оскільки воно містить жировимісні сполуки, які називаються катехінами, які борються з жиром на животі за рахунок активізації метаболізму та прискорення здатності печінки спалювати жир. Перехід від кави до зеленого чаю може бути якраз тим, що потрібно вашому організму, щоб повернутися до шляху до успіху в схудненні.

3. Скоротіть сіль

Іноді причина, чому ваги не схиляються на вашу користь, полягає в тому, що ваше тіло затримує воду. Здуття живота і затримка води може трапитися з багатьох причин, але найпоширенішою причиною є переїдання оброблених продуктів, наповнених натрієм. Вода прилипає до натрію, як магніт, тому ваше тіло може зависати на зайвій рідині. І хоча може здатися, що це не може вплинути на масштаби занадто різко, лише чотири чашки води важать два фунти!

4. Змінюйте свої тренування

Якщо вам набридли ваші звичайні тренувальні процедури, вам слід спробувати нові фізичні навантаження, такі як піші прогулянки, скелелазіння, теніс або бокс. І якщо спробувати абсолютно нову діяльність вам не подобається, спробуйте змінити свій звичний режим. Наприклад, якщо ви зазвичай робите стійке кардіо, включайте інтервали. Якщо ви зазвичай робите HIIT, відвідуйте кілька триваліших кардіо-сесій щотижня або практику підйому ваги.

5. Ведіть журнал харчування та активності

І будьте чесними, поки ви в ньому пишете. Можливо, ви потрапили на плато у процесі прогресу ваги, тому що рухаєтеся менше, ніж уявляєте, і їсте більше, ніж думаєте, що є, що є цілком нормальним явищем і трапляється у всіх, хто перебуває в процесі схуднення. Вас відрізняє те, чи правильно ви керуєте цим!

Якщо вам важко худнути - ви не самі! Після багатьох років досліджень жіночого здоров’я та фізичної форми ми дізналися, що всі жінки відчувають подібну боротьбу! Тому ми створили спеціальний Програма схуднення зроблений виключно для жінок, так ви зможете схуднути, змінити свої звички та дізнатися більше про своє тіло!

Спробуйте тут!

Дізнайтеся, що можливо
Холістична оздоровча програма Bellabeat