Чому встановлення цілей важливо для схуднення

Перш ніж починати програму схуднення, людям важливо знати, скільки ваги вони повинні втратити.

Повинні бути 2 основні цілі зниження ваги:

1) Початкова мета (короткострокова)
2) Довгострокова мета (приблизно через 1 рік)

Обидві ці цілі повинні бути реалістичними та практичними для досягнення.

* Початкова ціль - 10% втрата ваги
Досягнення початкової мети дозволить вам негайно почати насолоджуватися перевагами для здоров’я від схуднення. Для початкової мети зниження ваги багато фахівців у галузі охорони здоров’я пропонують 10% вашої поточної маси тіла.

Поточна вага х 10% = початкова ціль для схуднення. Для людини вагою 200 фунтів початковою метою втрати ваги буде 10% х 200 або 20 фунтів. Втрата ваги більше 10% може бути досягнута під наглядом лікаря.

* Довгострокова мета
Довгострокові цілі залежать від людини, і вашим клієнтам знадобиться ваша допомога для їх визначення. Клієнти повинні орієнтуватися в межах діапазону індексу маси тіла (ІМТ), який можна легко визначити за допомогою калькулятора ІМТ.

* Встановлення реалістичних цілей
Цілі, які ставляться ефективно, частіше досягаються. Процес постановки мети відіграє дуже важливу роль. Причина, по якій багато людей не досягають своїх цілей, часто пов’язана з тим, як вони їх ставлять. Які добре поставлені цілі? Один із методів відомий як встановлення SMART цілей. SMART розшифровується як:

* S Специфічний
* M Вимірюваний
* Досяжний
* R Реалістичний
* T обмежений часом

Конкретна - переконайтеся, що поставлена вами ціль є дуже конкретною, чіткою та простою. Замість того, щоб ставити собі за мету схуднути або бути здоровішими, поставте конкретну мету - втратити 2 дюйми талії або пройти 5 миль аеробно складним темпом.

Зберігайте мету простою, щоб було легко зрозуміти, чого ви хочете досягти. Мета повинна бути важливою для вас і достатньо захоплюючою, щоб спонукати вас зробити те, що необхідно для її досягнення. Якщо ціль для вас не важлива, я закликаю вас відмовитися від неї, тому що ви, швидше за все, не досягнете її, і часто в кінцевому підсумку відчуваєте, ніби не вдалося.

Ви можете поставити багато цілей. Просто виберіть той, який ви дійсно хочете мати як результат.

* Вимірюваний - мета повинна мати конкретний, кількісний результат, інакше вона закінчується так само, як "бажаючі". Наприклад, не можна виміряти, щоб сказати, що ви хочете бути здоровішим або почувати себе підтягнутим.

Однак можна сказати, що ви хочете бути в достатній фізичній формі, щоб проплисти 20 довжин басейну.

* Досяжне - якщо ви ставите занадто далеко недосяжні цілі, ви, мабуть, не зобов'язуєтеся їх довго робити. Незважаючи на те, що ви можете починати з найкращих намірів, усвідомлення того, що це занадто для вас, означає, що ви у підсвідомості будете постійно нагадувати вам про цей факт і заважатимете навіть не давати йому все можливе.

Мета повинна злегка розтягнути вас, щоб ви відчули, що можете це зробити, і вона потребуватиме від вас реального зобов’язання. Наприклад, якщо ви прагнете схуднути на 20 фунтів. за один тиждень ми всі знаємо, що це неможливо досягти. Тим не менше, встановивши мету схуднути на 1 фунт, і коли ви цього досягнете, прагнучи втратити ще на 1 фунт, це буде для вас досяжним.

Відчуття успіху, яке це приносить, допомагає вам залишатися мотивованими.

* Реалістично - Складіть план і спосіб досягнення, що робить мету реалістичною. Мета повинна бути реалістичною для вас і для того, де ви зараз перебуваєте. Ціль ніколи більше не їсти солодощів, тістечок, чіпсів та шоколаду може бути нереальною для тих, хто справді любить ці продукти.

Наприклад, може бути більш реалістичним встановити мету щодня з’їдати шматочок фрукта замість одного солодкого продукту. Потім ви можете працювати над тим, щоб поступово зменшувати кількість солодких продуктів, коли і коли це здається вам реалістичним.

* Час - ціль повинна мати встановлений час. Якщо ви не встановите час, зобов’язання занадто розпливчасте. Це, як правило, не відбувається, оскільки ви відчуваєте, що можете почати в будь-який час. Без обмеження у часі зараз не потрібно терміново починати вживати заходів.

Тільки пам’ятайте, встановлення цілей важливо, коли ви сідаєте на дієту для схуднення і пам’ятаєте, що SMART допоможе вам досягти всіх ваших короткострокових та довгострокових цілей.