Чому важливо зосередитись на тому, що ви отримуєте при схудненні

--> Люди вникають у плани здоров’я та фітнесу з багатьох причин - можливо, нова дієта, що обіцяє дивовижні переваги, плавала навколо соціальних мереж, можливо, це частина програми заохочення здоров’я на вашій новій роботі, або ви щомісяця ставили перед собою завдання зі своїм найкращий друг. Якою б не була причина, якщо ви щось подібне до мільйонів американців, які з повною силою переходять до програми здорового харчування та фізичних вправ, є велика ймовірність, що ви втратите мотивацію та повернете втрачену вагу, коли початкове хвилювання зникне.

Тоді виникає справжнє запитання: чому ми продовжуємо шукати "найкращий" план дієти - ви знаєте, той, який нарешті стане відповіддю на всі перешкоди для схуднення - без попереднього розгляду справжньої причини, чому ви хочете схуднути?

Яке ваше "Чому" за бажання схуднути?

Більшість дієтичних програм орієнтовані лише на те, «що» для схуднення. Учасники мають список продуктів, які вони можуть і не можуть їсти, і схуднення - єдиний заздалегідь визначений результат. Цілі встановлюються на основі відповіді на одне питання: "Скільки ваги ви хочете скинути?"

І отже, ваш успіх вимірюється масштабом, а не тим, як ви почуваєтесь. На жаль, коли ваша увага зосереджена лише на тому, що ви хочете втратити, результати часто бувають нетривалими. Зрештою, фізичний вигляд може принести вам лише так далеко - справжнє щастя полягає у здоровому способі життя та позитивному іміджі тіла.

Переміщення фокусу з того, що ви хочете втратити, на те, що ви хочете отримати, або вашого "чому" - це непростий подвиг. Позбутися фіксованого режиму харчування може бути важко - особливо якщо ваша цінність походить із зовнішніх джерел, таких як ваш лікар, дружина, друзі чи суспільні очікування.

Отже, що ви повинні робити замість цього?

За словами сертифікованого NASM тренера Дані Сінгер, директора Fit2Go Personal Training, головне - забути про всі зовнішні джерела, що говорять вам (будь то прямо чи опосередковано) схуднути, і зрозуміти, чому ви, як людина, хочете прийти у форму. Визначення "чому", перш ніж ви вирішите, якій програмі схуднення взяти участь, часто є найважливішим кроком, який ви можете зробити, якщо хочете досягти стійких змін.

Але ось кришка: ваше «чому» не може бути просто так, «я хочу схуднути». Потрібно копати глибше і з’ясувати, чому насправді ви дбаєте про те, щоб активно працювати над самовдосконаленням.

"Твоє чому все", - каже Співак. "Якщо ви не розумієте, як саме ваші цілі щодо зниження ваги вплинуть на важливі сфери вашого життя, ви збираєтесь кинути, як тільки потрапите на першу дорожню нерівність".

З психологічної точки зору, "чому", що стоїть за поведінкою людини, настільки ж важливе, якщо не більше, ніж "що". Це тому, що коли ви націлюєтесь на глибшу мотивацію, чому ви хочете схуднути, ви можете націлити поведінку (те, що), яка допоможе вам досягти ваших цілей.

"Хронічні дієти та увага до схуднення є двома перешкодами для зменшення ваги та утримання від них, а також [як] головних пропагандистів велоспорту та відчаю, який відчувають багато людей, які борються з їжею та масштабами", - каже консультант з інтуїтивного харчування Пейдж О'Махоні, доктор медичних наук.

Вона пояснює, що втрата ваги є зовнішньою метою і не працює так само, як внутрішні цілі, такі як ведення здорового способу життя та прихильність до послідовного догляду за собою, оцінки тіла та доброти до себе.

Більше того, за її словами, втрата ваги в якості мети робить акцент на кінці процесу, тоді як основна увага на таких звичках, як налаштування на сигнали голоду та ситості, практикуючи добрі та мотивуючі саморозмови та поживне харчування, фокусується на процесі. себе.

Визначення Вашого "Чому"

Якщо ви намагаєтесь визначити своє "чому", одне, що потрібно врахувати, - чи є у вас особисті чи емоційні вкладення у те, що ви намагаєтесь досягти. Якщо відповідь "ні", то вам потрібно повернутися до креслення та почати спочатку. Спробуйте задати собі ці три запитання:

Чому схуднення важливо для мене?
Чому ця причина важлива?
Чому я сильно переживаю цю причину?

Після того, як ви визначите своє «чому», мотивація змін повинна бути очевидною. Співачка рекомендує уявити своє життя і детально описати, що саме буде відрізнятися в результаті досягнення ваших цілей. Люди, які мають внутрішню мотивацію, набагато успішніші, ніж ті, кого мотивує лише зовнішня винагорода.

Що, якщо вашою єдиною рушійною силою є те, що ви справді просто хочете схуднути? Як ви налаштовуєте своє мислення? Хоча легко сказати: «Я хочу схуднути, тому що хочу бути здоровим, тому більше ніколи не питиму ще одну дієтичну газовану їжу і не їстиму печиво», це рідко реалістично. Реалістичні цілі ведуть до реалістичного життя, тому зробіть все можливе, щоб поставити цілі, які можна контролювати, що в підсумку призведе до стійких змін.