Чому вихідні вбивають вашу втрату жиру і як ви можете це зупинити

Так, вихідні - чарівний час між п’ятницею (або четвергом, якщо ти такий чудовий) та понеділком, наповненому хвилюванням та безмежними можливостями.

О так, і розпуста дієти також, і це абсолютно вбиває ваші результати втрати жиру.

Я це постійно чую: "У мене так добре виходило протягом тижня, але на вихідних важко впало". Я не знаю, що це за вихідні, що призводить до того, що багато людей дивляться в дзеркало в понеділок після понеділка, задаючись питанням, що, пекло, трапилося всього за кілька коротких днів, але у мене є кілька теорій Ейнштена.

Погодьмось, дієта може бути важкою, тому корисно знати, що в середу вам просто потрібно протриматися ще кілька днів, перш ніж ви зможете трохи полегшити на педалі газу і роздуматися перед тим, як повернутися до своєї дієти в понеділок . Я це повністю розумію. Приємно мати можливість виходити з друзями, не турбуючись про своє споживання, як і протягом тижня.

Ви також маєте неприборкану природу Дикого Заходу вихідних. Якщо ви не Бейонсе або не подорожуючий вбивця за наймом, шанси на те, що ваші будні мають досить стабільний рівень структури. Ви знаєте, що деякий час будете вдома перед тим, як піти на роботу, і опинившись там, ви приблизно знаєте, як довго ви будете там, перш ніж вирушати кудись ще, і так далі, поки не опинитеся в ліжку. З урахуванням цих змінних набагато легше тримати дієту в руці, на відміну від вихідних, коли нормальна структура життя зникає, і ймовірність здичавитись при вживанні їжі зростає.

Тоді нарешті ми маємо сценарій, коли ви станете самим собою найлютішим ворогом.

Те, як багато людей структурують свій раціон харчування, ґрунтується на принципах депривації та переконанні, що тут немає місця для ласощів та “недієтичних” продуктів - спартанська жорсткість і дотримання, як правило, супроводжують такий стиль дієти.

У мене не виникає жодних проблем із цим способом робити речі, якщо це саме те, як ця людина котиться, але те, що часто трапляється в результаті, полягає в тому, що коли вихідні катаються, вони відчувають, що заслуговують їсти ту їжу, яку вони потрапили в чорний список (і їжте більше їжі взагалі), тому що вони так добре дотримувались свого раціону протягом тижня. Отже, вони їдять, і оскільки вони так довго позбавлялися себе, і вони знають, що не будуть їсти так знову, принаймні ще тиждень, вони з'їдять трохи (читай: багато) більше, ніж би в іншому випадку.

Тож як вихідні уповільнюють втрату жиру в реальному світі?

Спочатку ми почнемо з оптимального сценарію. Давайте припустимо, що протягом тижня ви розтрощуєте його, як свого начальника, і до вечора п’ятниці у вас був дефіцит 3500 калорій (приблизно 700 дефіцитів калорій на день), заробляючи собі 1 фунт втрати жиру. Приголомшливо!

Тепер субота та неділя котяться. Ви плануєте продовжувати курс, але в підсумку щодня з’їдаєте 500 калорій. Завдяки цьому ви можете продовжувати і віднімати 1000 калорій з того 3500 дефіциту калорій, який ви створили протягом тижня, і загалом ви спалили 2500 калорій, що призведе до втрати жиру за тиждень трохи більше половини фунта.

А тепер поговоримо про те, що зазвичай знижується.

Давайте припустимо, що протягом тижня ви думаєте, що розмиваєте його з дієтою, але через те, що ви не рухаєтеся так сильно, як думаєте, що є, і не стежите за споживанням, як слід, викрадаючи зайві шматочки їжі туди-сюди, У п’ятницю ввечері ви накочуєте лише 1750 дефіцитів калорій, тобто пів фунта жиру. Хоча це круто, адже у вас ще два дні на роботу, правда?

Зараз вихідні, і в черговий раз ви переглядаєте своє обслуговування на 500 калорій як у суботу, так і в неділю - продовжуйте і збивайте 1000 калорій з того 1750 дефіциту калорій, який ви вже створили, і становите 750 калорій за тиждень, який закінчується обличчя долоні гідний .2lbs вартістю втрати жиру. Це стає ще більш болючим, коли ви підрахуєте математику і зрозумієте, що за такої швидкості знадобиться ще 4 тижні, перш ніж ви навіть побачите 1 фунт втрати жиру.

Це саме визначення 3 кроків вперед/2 кроки назад, і про цю ситуацію можна сказати лише одне:

Як не стати черговою статистикою вихідних

1. Будьте надзвичайно старанними протягом тижня, готуючись до вихідних.

Якщо ви належите до тих людей, які б не мало сенсу змінювати свої харчові звички у вихідні дні, але насправді цього робити не збираєтеся, тоді цей варіант має для вас найбільш сенс. Якщо ви знаєте, що протягом вихідних будете на небесах з їжею, тоді єдиною змінною, яку ви можете контролювати, є досягнення дефіциту жорсткого балансу протягом тижня та переконаєтесь, що ви зверху відстежуєте споживання.

Подумайте про це як про попереджувальний контроль за збитками.

Таким чином, навіть якщо ви в кінцевому підсумку трохи перевищите калорії у вихідні, у вас все одно буде цілком пристойний дефіцит на весь тиждень. Силові тренування у вихідні також трохи допомагають у тому сенсі, що на вашому боці є розподіл поживних речовин (деякі додаткові калорії, спрямовані на відновлення м’язів).

Тільки знайте, що ця стратегія сама по собі може занести вас так далеко і в якийсь момент, залежно від ваших результатів, і якщо ви хочете їх пришвидшити, вам доведеться внести зміни у вихідні.

2. Викочуйте 5 днів, підтримуйте 2.

Якщо ви не можете впоратися з агресивним дефіцитом протягом тижня, то це хороший варіант, який дає вам найкраще з обох світів: ви можете вибрати менш суворий дефіцит з понеділка по п’ятницю, а потім у суботу та неділю ви можете просто харчуватися на обслуговування. Таким чином, ви все ще можете накопичити досить пристойний тижневий дефіцит, який є чудовим, оскільки ви їсте, щоб його підтримувати у вихідні дні, і тому ви не відступаєте і не стираєте жодних прибутків, які ви вже отримали.

Я б також подбав про те, щоб ви включили якусь смачну, традиційно "не дієтичну їжу" у свій план харчування протягом тижня, щоб ви не харчувались цим почуттям позбавлення, зменшуючи шанси ви здичавіти з такими продуктами на вихідні. Це те, що я пропоную застосовувати під час будь-якої дієти.

3. Використовуйте періодичне голодування

Я шанувальник періодичного голодування як дієтичної стратегії, так і довгострокового вибору способу життя, але в короткостроковій перспективі це може також зробити чудеса. Наприклад, ви могли б з’їсти значну їжу в п’ятницю ввечері перед сном, а в суботу займатися своїм днем, відкладаючи першу їжу якомога довше. Якщо вам доведеться їсти швидше, ніж пізніше, перетворіть це на гру і подивіться, як мало їжі ви зможете уникнути, поки не вийдете вечеряти; зробіть свій перший прийом їжі невеликою порцією загальних калорій (тобто, якщо ваш калорійний день на день становить 1800 калорій, з’їжте 200-400-калорійну їжу з великою кількістю білка та клітковини для насичення, що допоможе вам затриматися).

Роблячи це, наприкінці ночі у вас все ще залишиться місце для ще 1400-1600 калорій, що є надзвичайно ситною кількістю їжі, якщо ви не зійдете з дороги, заповнивши цю квоту дерьмом, але це інше випуск цілком. Промити і повторити в неділю.

Хіба це відмовно спостерігати за тим, що ви їсте у вихідні, поки всі навколо вас їдять все, що хочуть? Все залежить від вашого мислення. Більше неприємно, якщо цілі тижні становлять покалічені на два дні слабкості в харчуванні. Це також відмовно, якщо потрібно 5 місяців, щоб скинути лише 5 фунтів, тому що ти постійно повторював одні й ті ж помилки вихідних раз за разом.

Зрештою неконтрольовані вихідні можуть абсолютно зіпсувати хороший тиждень, і якщо ви думаєте інакше, то вам потрібно перевірити голову. Це Америка, дитинко, будинок бургера Лютера! Життя сповнене компромісів, і якщо ви хочете втратити жир будь-якою помітною швидкістю, ви збираєтеся зробити те чи інше.

Зайдіть туди, здійсніть це і продовжуйте все життя.

"Потерпіть зараз і до кінця свого життя живіть як чемпіон".
- Мухаммед Алі