Чому ви працюєте, але не худнете

Триває новий рік, і ви залишаєтеся на шляху до своєї нової процедури вправ. Подивившись у дзеркало, ви не бачите результатів, на які сподівались. Чому? Декілька речей можуть стримувати ваші цілі у фітнесі. Продовжуйте читати, щоб дізнатись секрети від професіоналів Mountainside Fitness у Феніксі, Арізона.

Неправильна їжа

Ваша програма тренувань може бути точною, але це лише половина справи. Паливо, яким ви годуєте своє тіло, може стримувати вас від досягнення цілей щодо схуднення. Хорошим емпіричним правилом для всіх типів статури є уникання оброблених продуктів та продуктів, що містять багато цукру, таких як газовані напої та енергетичні напої. Намагайтеся їсти органічні фрукти та овочі та високоякісне м’ясо, таке як дикий лосось та яловичина, яку годують травою. Плануйте свої тренування навколо споживання вуглеводів, вживаючи крохмалисті продукти в дні силових тренувань. Для легких кардіо-днів дотримуйтесь білків та овочів.

Часи переїдання та їжі

Контроль порції - ще одна важлива частина вашого дієтичного плану. Переїдання або вживання їжі в невідповідний час може завдати шкоди вашій втраті ваги або тренувальним цілям. Основний принцип CICO (вхід калорій, виведення калорій) означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути. У важкі дні кардіо ви можете дозволити собі з’їсти кілька зайвих калорій, якщо ви плануєте спалити їх під час сеансу. У світлі дні стежте за споживанням калорій і зменшуйте розмір порцій. У міру того, як ваш метаболізм регулюється, ви виявите, що почуваєтесь більш насиченими менше їжі. Крім того, уникайте їсти занадто пізно ввечері. Опівнічна закуска спокуслива, але їжа перед сном не дає тілу часу переробити та спалити зайві калорії.

Занадто багато кардіо

Хоча кардіо прекрасно підходить для вашого серця, занадто багато кардіо може з’їсти м’язову масу, яка потрібна для збільшення обміну речовин та розтоплення жиру. Роблячи занадто багато кардіо, ви тренуєте своє тіло, щоб бути більш зосередженим на витривалості. Метаболізм витривалості тримається на жирі в очікуванні тривалого кардіосеансу. Серце-важке тренування також робить вас голоднішим, а це означає, що ви схильні до перекусів та переїдання. Чергуйте свої кардіотренування щодня та включайте інші вправи, такі як пілатес та підняття тягарів.

Важка атлетика

Безумовно, найкращий спосіб схуднути і налагодити м’язи - це підняття ваги. Нарощування м’язів переводить ваше тіло в режим спалювання жиру. Він також сприяє виробленню гормонів, що спалюють жир, необхідних для плавлення жиру з таких проблемних місць, як шлунок, спина та пахви. Кардіо самостійно не може працювати на цих ділянках або збільшувати м’язову масу. Чергуйте свою процедуру підйому ваги, щоб зосередитися на різних частинах, таких як ноги, спина, руки та груди. Щоб розробити процедуру підняття тяжкості, яка відповідає вашому графіку та вашим цілям, відвідайте Mountainside Fitness, найкращі фітнес-центри у Феніксі, Арізона.