Тренуєтесь і все ще не худнете? Дієтолог каже, що саме тому

Ви регулярно тренувались, займалися кардіо та силовими тренуваннями, але ваше тіло насправді не змінилося. Що дає f * ck? Це може бути настільки шалено засмучуючим, що ви так багато працюєте над тим, що здається нічим, але, на жаль, те, що ви вправляєтесь, не означає автоматично, що вага впаде з вас і виявить підтягнуті руки, підтягнуті ноги та плоский живіт.

Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на те, чи схуднете ви чи ні, а сертифікований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар із медичних захворювань, лікар із захворюванням на дихання, CD з цілісного здоров’я, каже, що перша причина, по якій вона бачить, що люди працюють, а не втрачають вагу, - це те, що вони вживання занадто багато калорій на день. Окрім фізичних вправ, що підвищують апетит, є "обгрунтування, яке ви розробили, щоб ви заслужили ласощі чи більше їжі!"

Леслі каже, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви гуляєте 60 хвилин або біжите 30 хвилин, що спалює близько 300 калорій, і ви всмоктуєте 300-калорійний білковий коктейль після тренування, ви не створили дефіциту калорій - ви просто піднімаєтесь навіть на кінець дня.

Леслі пропонує використовувати програму для підрахунку калорій, як MyFitnessPal, щоб визначити рекомендовану добову норму споживання калорій. "Тоді, коли ви тренуєтесь, додайте вправу калорій, але з'їжте лише половину", тому, якщо ви спалюєте 300 калорій, відпрацьовуючи, з'їдайте лише 150 калорій.

Те, що ви їсте, теж важливо. Леслі пропонує зосередитись на більшій кількості білка, більше клітковини та меншій кількості рафінованих вуглеводів та цукру. В основному прагніть їсти здорову їжу більшу частину часу, запобігайте переїданню їжею, поки ви не будете задоволені, але не начинені (80 відсотків наповнені), і пийте багато води.

Тип тренувань, які ви робите, також має значення. Легка прогулянка тричі на тиждень не збирається зрушити ваги з місця. Якщо ви намагаєтеся схуднути, інструктор з фітнесу Джон Керсберген каже: "Найефективніший спосіб досягти результату - це робити якусь форму інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) для тренування всього тіла і зосередитись на силових тренуваннях. частини тіла (верхня частина тіла, нижня частина тіла, серцевина) у різні дні тижня ". Ми говоримо про 45-хвилинні сесії три-чотири рази на тиждень. Ви не тільки спалите калорії від фактичного тренування, але і м’язова маса, яку ви нарощуєте, допоможе спалити зайві калорії.