ЧОМУ ВИ НЕ ТУРДИТЕ

Автор: Кеті Данлоп

Ви перебуваєте у фітнес-подорожі, стаєте міцними, стаєте придатними ... і відчуваєте, що робите все правильно!

Але вага просто не здається. Plz допомога.

Не хвилюйтеся - це цілком щось, що ви можете виправити. Як тільки ви зрозумієте, куди ви вирушили, ви можете прямо зараз вийти на правильний шлях. Раніше я весь час дивувався, що відбувається - я харчувався здорово (а іноді й ледве їв), і я займався спортом ... і все ж я не зміг реально внести зміни, поки не з’ясував кілька ключових речей. Ака, я їв менше і проводив більше часу в тренажерному залі на фотографії ліворуч, ніж зараз (фото справа!).

Чому це не LB. Droppin ’?!

Недостатнє харчування. ?

Звучить божевільно, так ?! Правдива історія. Не маючи достатньої кількості калорій, ваш організм збивається з думки, що ви, можливо, більше ніколи не будете його годувати. Він переходить у режим “голодування” і затримує той самий жир, який ви намагаєтеся спалити, тому що вважає, що він знадобиться йому, щоб вижити.

Це особливо актуально, якщо ви тренуєтесь! Ви повинні переконатися, що підживлюєте своє тіло правильними макроелементами. Це означає, що вам потрібен баланс здорових жирів, білків і вуглеводів. Тому що ТАК! ВАШІ ДІЄТИ ВАМ ПОТРІБНІ ВУГЛЕВИ! Вам потрібні всі три елементи, щоб як схуднути, так і зберегти втрату ваги.

Їдять занадто багато. ?

Ой. Ми схильні переоцінювати те, що ми спалюємо під час тренувань, і недооцінювати, скільки калорій насправді вживаємо. Кожен маленький укус чи ковток на рахунку, тож вам потрібно це порахувати! Це означає відстеження вершків, які входять до вашої кави, або гриз піци, яку ви вкрали з вашої BF.

Щоб втратити 1 фунт жиру, у вас повинен бути 3500 калорій. Я знаю, що це звучить хитро. Але насправді це вдається, це змінити свою дієту на 2000 калорій до 1500 на день, поки ви не досягнете своєї мети.

Підлий цукор. ?

Занадто багато чого - це занадто багато. Цукор зазвичай підкрадається, коли ми п'ємо ... думаємо, кава, чай, сік ... або більш очевидні винуватці, такі як газована вода та енергетичні напої. Навіть здоровий цукор із фруктів може швидко скласти і саботувати ваші цілі. Рекомендую різати всі доданий цукор повністю і зберігаючи споживання цукру навіть із здорових фруктів до 24 г або менше на день.

**Ш * ттий сон**. ?

Коли ви недосипаєте, рівень гормону стресу (кортизолу) зросте. Кортизол пов’язаний із боротьбою за схуднення та збільшення ваги. Тож дістань їх Zzzs, дівчино! Ви почуватиметеся краще, прокинетесь бадьорим і готовим зруйнувати свої цілі, не кажучи вже про те, щоб приймати кращі, здоровіші рішення, тому що ви не капризний і напівсонний.

Плато-вид. ?

Якщо ви трохи сиділи на дієтах, займалися спортом або худнули, і раптом це припинилося, ви, мабуть, потрапили на плато. Ваше тіло звикло до нового нормального стану і підтримує, а не продовжує втрачати. Тож ти повинен це змішати!

Спробуйте збільшити (так, збільшити) споживання калорій приблизно на 100-200 калорій на день, додаючи ваги до тренувань, відхиляти тип вправ, які ви робите, або навіть просто відпочити повністю від піт. Дайте йому тиждень. Подивіться, як реагує ваше тіло, і внесіть корективи. Отримав деякі інші поради для вас у цій публікації.

Не потій ...

Тобто ... не хвилюйся! Сподіваємось, у вас був момент лампочки, коли ви прочитали, котра з цих причин викликає вас, але навіть якщо ви цього не зробили, тут є дійсно просте рішення. Я вже пройшов цю подорож до схуднення, тому знаю, що працює, а що ні, і буквально написав про це книгу.

План харчування для гарячого тіла допомагає орієнтуватися на харчування під час подорожі (або підтримки). Це все прописано для вас, тому вам не потрібно думати ... просто зробіть! Дотримуйтесь поетапних планів, прийомів їжі за їжею, і перш ніж ви це зрозумієте, ви будете спостерігати за падінням ваги!

Якщо ви не знайомі з HBMP, лемме дуже швидко його розбийте. Це 4-тижневий довідник кожного споживання їжі та закуски. Щотижня це трохи змінюється - від споживання калорій до споживання жиру, ми тримаємо ваше тіло на ногах і змінюємо його, щоб ви не потрапили на настирливе плато! Якщо у вас є ще запитання, на які потрібно відповісти ... прочитайте тут!

Яка ваша історія?

Як завжди, команда LSF тут для вас! Поділіться своєю історією втрати ваги, боротьбою, тим, що працює, і будьте чесними щодо того, ЩО НЕ! Ми тут для тебе, дівчино! Ця спільнота є прекрасним, підтримуючим, люблячим місцем, і нам так пощастило, що ми маємо таку дивовижну систему підтримки. Залиште коментар про те, з чим ви боретесь і як ви плануєте це змінити цього літа! Ви зрозуміли це ?